鉄棒•懸垂機を使った　　　　　　懸垂メニュー！　　　　　初心者•中級者向け

こんばんは！
今日は題名にもある通り
【鉄棒•懸垂機を使った背中トレ】
のメニューをお伝えします！
鉄棒・懸垂機とありますが安全にぶら下がることのできる棒があれば代用してもらって構いません！
公園または2万円弱で買える懸垂機などがおすすめです！
それでは早速1種目からスタートして行きましょう！

1種目
通常チンニング【懸垂】

10回×3set

握る手幅は肩幅より拳一つ分広めに握りましょう。
胸を張り棒に当てに行くイメージで懸垂を行うと広背筋に効きやすいかと思います。
顎を引くと背中が丸まり収縮が効かなくなるので顎はなるべく上げておくように心がけてください。
足は曲げた状態で背中は反るのもポイントです。
セット間は3分〜5分取りましょう。

10回出来ない場合は
地面に足をつき、反動をつけても構いません。

2種目　
ワイドチンニング