より低い腹脂肪を失う方法
お腹の脂肪を減らす方法を知りたいですか？
「FUPA」と呼ばれ、ビヨンセでさえも持っていると主張していますが、「脂肪の多い陰毛」は、本質的に最も運動能力のある私たちの体であっても、通常は失う問題です。 これは、腹腔の奥深くにある臓器間の脂肪の種類です。 体格は、ストレスや出産とともにさまざまな原因のために、ここで自然に体重を増やす傾向があります。 これらの要素は、体内の脂肪を燃焼させる多くの最終的な領域の1つになります。
あなたがより平らな腹部、より低い体脂肪率、より健康的な一般的な健康を求めている場合、私たちはあなたに適切な情報を持っています。 正しい食事療法とトレーニングが重要です。 あなたのFUPAを失う方法を発見するために勉強を続けてください。
この記事について：
お腹の脂肪を失うための食事療法
腹脂肪トレーニング
分離した腹筋の練習
正しい姿勢
リラックス
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あなたはおそらくあなたが脂肪を失うのを助けることができるように設計されているかもしれない非常に多くのダイエットを続けることができますが、悲しいことに、あなたは脂肪を減らしたい場所を必然的に選ぶかもしれません。 遺伝学はそのコースで巨大な位置を実行します。 幸いなことに、それでも、 その領域で脂肪の減少を促すためにできることがいくつかあります。
具体的には、砂糖の消費量を減らしてみてください。 かなりの数の研究が、余分な砂糖が腹部と肝臓の領域全体に脂肪の蓄積をもたらすことを指摘しています。
さらに、砂糖は代謝の問題を引き起こします。これは、数ポンドを失う確率を減らすことを意味します。 砂糖の入った飲み物は体格の結果として最悪の加害者であり、実際に液糖をどうするかわかりません。
さらに、あなたの食餌療法におけるタンパク質の量を高めることを試みてください。 健康なタンパク質はあなたの代謝を高め、あなたの欲求を縮小することができます。 実際には、1回の検査で、健康なタンパク質を食べる人は腹部脂肪を多く持っている可能性がはるかに低いことを発見しました。 理想的には、タンパク質のエネルギーが25〜30％ある食事に注意を払いたいと考えています。
一般的に、腹部の脂肪は蓄積された老廃物と腹部膨満感であることを覚えておいてください。 これを削減する最善の方法の1つは、余分な水溶性食物繊維を消費し、膨満感のある食事を摂ることです。 繊維の補足物を取りたいと思うかもしれません。 大量の水を飲んで、体の老廃物を洗い流してください。
腹脂肪運動
より低い腹脂肪を失う方法
腹筋を締めてFUPAをなくすために、センターに集中するように設計されたエクササイズが必要です。 これらのトレーニングを見てください：
ロールアップ —この修正された腹筋を使用すると、足を真っ直ぐにした状態で底に横になります。 次に、胴体が底を持ち上げ始めるまで、頭の後ろで腕を伸ばします。 最後に、ゆっくりと座り、腕を頭の上に上げ、指がつま先に触れるまで前に転がします。 繰り返しますが、腹筋の収縮を実際に感じるために、担当者をゆっくりと定期的に保存してください。
ストレートレッグエレベート —もう一度、あなたの入り口にまっすぐ足を置いて、再び横になります。 次に、指をお尻の下に置いて手のひらを地面に置き、自己を安定させます。 腹部の筋肉量を使用して、体格と適切な角度になるまで、脚を天井に向かって持ち上げます。 再びゆっくりと足を地面に下げます。 あなたが再び下がっていることを確認し、地面にしっかりと押し付けて繰り返します。
ヒップエレベート —ヒップレイズを行うには、もう一度ボトムを下にして膝を曲げます。 次に、腹筋を引き込み、骨盤を天井に向かって持ち上げます。 骨盤を上げると、つま先と肩で体格を支える必要があります。
リバース クランチ — リバースクランチでは、脚を腹部に向けて引っ張ります。 もう一度、90度の角度で膝を曲げながら、底のメダシティから始めます。 次に、腹筋を収縮させ、膝を胸に向かって引きます。
フラッターキック —横になって、あなたの入り口に足を伸ばします。 次に、頭と肩を地面から上げます。 必要に応じて、首をアシストするために指を頭の後ろに置きます。 次に、各脚を地面から数インチ離します。 適切な脚を天井に近づくように持ち上げます。 次に、左脚が天井に近づくように変更します。 緩慢で通常の動きを利用して繰り返します。
ダブルレッグサークル —おそらくフラッターキックを行ったのと同じ場所から、 ダブルレッグサークルも試す必要があります。 今回は、片足を地面から持ち上げ、円を描くように回転させます。 単に足首を移さないでください。 足全体を円形に移動するようにしてください。 次に、反対側の脚で繰り返します。 腹部の筋肉量を最も効果的にするためには、地面に対抗して、再び自分の小さい方を保存するようにしてください。
V-Sits —足の入り口から足を伸ばし、腕を頭の上に乗せて、下から見始めます。 次に、足を上に引き上げながら、さらに座ります。 最後に、脚とより高い体格はV字型を入力する必要があり、安定性のために腕は脚と平行にする必要があります。 腕を脚に向けて伸ばし、V字型を少し締めます。 最後に、腕が地面に近づくように腕を下ろし、その後、動きを繰り返します。
分離された腹筋量のトレーニングルーチン
より低い腹脂肪を失う方法
多くの母親が低腹脂肪に取り組んでいます。 通常、子供が生まれた後、腹筋の塊が分離します。これは直腸拡張症と呼ばれます。
理想的には、腹部の筋肉量は、腹ボタンの両方の側面に垂直に並んで、互いに連続している必要があります。 それにもかかわらず、子供を乗せた後、これらの筋肉量は通常互いに離れて移動します。 同様に、コアの弱体化により再び痛みが生じる可能性があります。
分析によれば、女性は適切なトレーニングを利用して3週間以内に腰から2インチを失う可能性があります。 クロスオーバークランチや自転車クランチをしないでください。 これらのワークアウトのそれぞれは、追加の腹筋を脇に広げることができます。 別の方法として、直腸拡張を支援するために設計されたトレーニングプログラムを試す必要があります。
主に、これらのトレーニングにはあぐらをかいて地面に座ることが含まれます。 次に、あなたの腹に指を置き、深呼吸をして、あらゆる小さなものを広げます。 息を吐きながら、背骨に向かって腹筋を引っ張り、維持します。
小さな呼吸をし続け、息を吐きながら、腹部をもう一度追加します。 これらのトレーニングを1日10分間、12週間行うと、分離した腹筋量が再び集合的に発生します。
正しい姿勢
通常、姿勢によって腹部の脂肪の外観が悪化することがあります。 あなたの骨盤があまりにも前方に傾いている場合、それはあなたが短く見え、下腹が大きく見えるかもしれません。
骨盤前部の傾きを処理するには、臀筋を強化し、膝を曲げた状態で再び陰茎を確認します。 次に、下を下に押し込みます。 公平な場所または後部の場所で骨盤の感覚に慣れると、立っている骨盤傾斜運動や板を試すことができます。
これらのワークアウトと適切に連携していることを確認するために、プライベートヨガコーチと協力したいと思うかもしれません。 プライベートコーチとの1時間か2時間でも完璧かもしれません。 彼らは実際にあなたを適切な道に導く手助けをします。
全体として、 ピラティスとヨガに対応するコアを対象とするエクササイズは、姿勢を強化するのに役立ちますが、体格をより強く、よりスリムにします。 あなたが極端な前部の骨盤傾斜から取り組む場合、チャンスのためにカイロプラクターに連絡して助けを求めることができます。
リラックス
より低い腹脂肪を失う方法
リラックスすることは、実行するよりも簡単に述べられていますが、それでも、低腹部の脂肪を減らしたい場合は重要です。 ストレスはコルチゾール範囲を増加させます。 それは一般的にあなたの代謝を低下させますが、それでもあなたの体格が特に下腹部のスペースに脂肪を蓄えることを促進します。
食事の観点からストレスを減らすために、全粒穀物に注意を払います。 炭水化物を食べると、体格がセロトニンを放出します。 この幸福ホルモンは、あなたが感じているストレスを軽減するのに役立ちます。
それにもかかわらず、砂糖と白い小麦粉に対応する簡単な炭水化物を食べた場合、気性の低下によって採用された心地よいホルモンのバーストを取得する可能性が高くなります。 それは、セロトニンの漸進的な発射を得る全粒穀物と区別されます。
さらに、追加のアボカド、アーモンド、ブルーベリーを食事療法に追加します。 さらに、マグネシウムを含む食事は、コルチゾールを低く保つのに役立ちます。 さらに、 エプソムの塩の浴槽で自分を扱う場合は、毛穴や肌を介してマグネシウムを吸収することができますが、快適な浸漬でさらに楽しむことができます。 それは同時に解毒し、あなたをリラックスさせます。
過去の食事療法、可能であればあなたの人生のストレスを減らすためのさまざまな方法を発見してください。 電車はストレスを減らすのに役立ちます。 さらに、栄養補助食品を試すこともできます。
レモンバーム、オメガ3種の脂肪酸、カノコソウ、そして非常に多くの異なる物質がすべて有用です。 最も重要なのは、あなたがただ喜びを感じる行動を見つけようとすることです。
イベントでは、混乱している問題をもう一度切り直そうと試み、要求の厳しいアクションを気持ちの良い気晴らしで置き換えようとします。 たとえば、ソーシャルメディアをチェックした後で混乱していることに気付いた場合は、友達にテキストメッセージを送ったり、ガイドの章を勉強したり、ユーモラスなビデオを見たり、他に楽しいことをしたりすることができます。
この記事がお腹の脂肪を減らすのに役立つことを願っています。 楽しい。
ソース - より低い腹脂肪を失う方法