1週間で体重を減らす方法
翌週までに正確な体重を5減らしたい場合。 注意を払う：体重を素早く落とすことは、達成可能ですが、ほとんど常に不健康です。 それは、毎週5キロを失うことを目指した結果です。 長期にわたる結果をもたらす過食症や変動に備えて設定できます。 レベル全体を主に打ち負かすのは適切ですか？
さらに、非常に面倒です！ 「ほとんどの人にとって、毎週1から2ポンド以上の体格脂肪を失うことは非常に困難です」とフィラデルフィアを本拠地とする減量はチャーリー・セルツァー医学博士です。 別の方法として、正確な脂肪よりも早く水分を落とす傾向があります。 また、水の重量が低いとポンドが失われます。
変更は短期的です
–エリザベス・メイヤー・デイビス博士、登録栄養士、およびノースカロライナ大学のビタミン部門の議長。
ねえ、参考までに、私たちは不安に関するこの非常に重要な調査を行っています。 安定させて、 ここでチェックしてください 。
金曜日までに目標を達成した人でも。 セルツァー博士は、長期的に負担を軽減することはほとんど考えられないと述べています。 彼は、異常なカロリー制限は多くの脂肪があなたをとても空腹にするので、生き残るために、目の前にある小さなものをすべて食べる必要があるということを失うのに必要だと説明します。
また、カロリー制限は代謝を遅らせる可能性があるため、ジャーナルObesityで明らかにされた分析によれば、体格はあなたが（必然的に）過食する食事を燃やす準備がはるかに少ない可能性があります。 それは、あなたが最初の場所に置き忘れた以上に大きくなることを意味するかもしれません。
それにもかかわらず、1週間で体重を減らすための効率的で健全な方法があります-そして、確かに時間がかかります！-すべてがあなたの自己を貪欲にしたり、スケッチの栄養補助食品で現金を失ったり、電車で体格を罰したりすることはありません。
別の方法として、これらの安全で確認済みのアイデアをいくつか試します。 そして、心に留めておいてください：あなたは、あなたが疲れ果ててピザを夢見ていないという調整から、最高の、最も長く続く結果の1つを得るでしょう。
1.量よりも高品質を選択します。
「あなたが浸るよりも余分なエネルギーを消費する人にとっては、余分なポンドを落とすのが最善です」
-アリシア・ロマーノ、RD、LDN。 マサチューセッツ州ボストンのタフツメディカルミドルで、フランシススターンビタミンミドルの医学的に登録された栄養士。
しかし、エネルギーに過度に集中する必要はなく、単に健康的な食事療法をスキップする必要がある、と彼女は言います。
食事の標準を扱う人にとっては、飽き飽きするほどの栄養豊富な選択肢を余分に食べる可能性があると、クリーブランドクリニックの人間中間体の登録栄養士であるローレンサリバンは言います。
2.食事を観察します。
まず、本質的に良い食事や危険な食事はないことに留意してください、とセルツァー博士は言います。 そして、あなたが一日に食べるあらゆる小さなことを書き留めるという概念があなたに責任感や不安を感じさせるなら。 これを完全にスキップしてください。
それは、食べるものを観察する人は、通常、ポンドを落とすことで余分な利益をもたらすということです。その結果、何を食べているかについての意識が高まります、とマイヤー・デイビス博士は言います。 実際、 ジャーナルオブパーソナライズドメディシンで明らかにされた研究のコレクションでは、これらのアプリを使用して食事療法と運動を観察することは、減量の増加や専門知識を必要とする傾向があることを推奨しています。
明らかに、これらのアプリ（あなたは既にそれらを知っています）は、あなたが食べるあらゆる小さなものを入力しない人には機能しません、とDr. Mayer-Davisは言います。 あなたは何を食べるかについて常に誠実でなければなりません。
3.植生に注意を払います。
American Journal of Clinical Nutritionで明らかにされた100,000人を超える20年間の調査で、研究者は、洗練された穀物の代わりに余分な全粒穀物を食べ、甘いものよりも余分な果物や野菜が含まれ、最も人気のある茶や甘味飲料やジュースは、長期的にはるかに少ない体重増加しました。
Journal of General Internal Medicineで明らかにされた1,000人以上の人々のもう1人の（小さな）検査で、研究者はベジタリアンおよびビーガンダイエットに続いて、穀物、果物、農産物、ナッツ、マメ科植物が豊富で、余分な体重を置き忘れている人を発見しました同じプランの期間で、異なるプランのダイエットをする人よりも、アトキンスの低炭水化物食品レジメンでさえもそうです。
繊維（タンパク質や脂肪など）の結果として、消化コースが遅くなり、食事時の膨満感と栄養消費が最適化されます。 植物ベースの食品レジメンは、摂取後の満腹感が長くなるのに役立ちます、とロマーノは言います。
4.決定します。 低血糖炭水化物のため。
食事のGIは、食事からの砂糖が血流に入る速度と、食事がゆっくり消化される方法を指します。 グリセミック負荷が55未満の食事では、代謝を一定のテンポで実行できます。 サリバンは、肯定的に印象を失うかもしれないと言います。 ランク70以上の食事は、おそらく代謝が遅くなります。 耐久性を高めることができるので、体重を減らすことができます。
American Journal of Clinical Nutrition内で明らかにされた100,000人を超える人々の調査で、研究者たちはダイエットを過度の血糖負荷と体重増加の増加に結び付けました。
1週間で体重を減らす方法
5.途方もない少量の食事の交換を行います。
1週間で体重を持続的に減らすのを支援する最も簡単な方法の1つは、 The European Journal of Obesityに従って、現在の習慣にわずかな調整を加えることです。 だから、毎日のBLTベーグルをあきらめて卵白のラップを好む代わりに、イングリッシュマフィンの上にサンドイッチを注文してみてください。 または、毎日午後にスナックバーを食べると言います。300カロリーのバーを150カロリーの差に交換します。 「少量の食事を交換することに決めた後、新しい行動を実際に適応させます」とロマーノは言います。
どの方法を選択しても、「管理しやすい小さな調整」に集中するようにしてください。これにより、長時間にわたって観察しやすくなります。 ほんの数日またはおそらく数週間よりも合理的に、ロマーノは言います。
6.食事をスキップしないでください。
1日の中で一般的な間隔で消費すると、血糖管理が最適化されます。 これは、空腹時に巨大な食事を摂ることに伴うスパイクとクラッシュを避けることを意味します、とロマーノは言います。 一度空腹になれば、消費を避けます。 飢starの痛み、食事への渇望、眠気を歓迎します。これらはすべて、脂肪や砂糖が過剰に含まれる食事を間食する可能性があります。
さらに、仲間と夕食を食べるよりも早くエネルギーが足りなくなったら。 または、就寝時の欲求を満たすために、セルツァー博士が「f * ck it」インパクトと呼ぶものに苦しむ傾向があります。1つの「ルール」を破って残りの時間をやめたら。
7.リーンミールソースからタンパク質を取得します。
ダイエットタンパク質は、あなたが減量兵器の中で最も重要なツールの1つです 、部分的に炭水化物と脂肪に対してタンパク質を消化する余分な活力を費やした結果、セルツァー博士は言います。 それにもかかわらず、それは通常、すべてのサービングのエネルギーを増幅する自然発生の脂肪でパッケージ化されています。
ハーバード公衆衛生大学によると、鶏の胸肉、白身魚、低脂肪乳製品などの低脂肪のタンパク質源は、ベーコンやハンバーガーなどのオプションよりもエネルギーが少ないのはそのためです。 ギリシャヨーグルト、チーズ、カッテージチーズも適切な判断を下します。
8.タンパク質とお菓子を組み合わせます。
炭水化物をタンパク質や健康的な脂肪と混合すると、消化が遅くなります。 それはあなたが炭水化物だけを消費するよりも満腹感を感じさせます、とサリバンは言います。 砂糖が欲しくなったら、暗いチョコレートとナッツバターを組み合わせて、1日という名前を付けます。
9.高繊維の炭水化物を探します。
タンパク質と同様に、繊維は炭水化物エネルギーを介して体格が耕す速度を遅くするため、より長く満腹感を感じ、より安定した血糖値を維持します。これは 、分析が繊維消費を持続的にハイパーリンクして体重を減らす理由の1つです。 これは、繊維の全粒パンが白パンよりも賢明な選択である傾向があることを意味し、同様に、繊維と貴重な栄養ビタミンと砂糖を含む果物が毎回まっすぐな甘いものを打つ理由を説明します。
10.余分な水を飲む。
体液をすくい取る。 そして、あなたの体格は、寸法に影響を与えるかもしれない保水をもたらす抗利尿ホルモンを放出します。
–セトルツァー博士は言います。
一方、この卑劣な影響は、寸法が体格質量損失の不十分な尺度である理由の1つです。 グラスを水で満たしたり、無糖エスプレッソやお茶などのカロリーのないオプションを追加したりすることで、余分なものを摂取することでそれを裏切ることができます。
11.少しだけ吸収します。
Boozeは、炭水化物やタンパク質よりも多い1グラムあたり7つのエネルギーを、体をいっぱいにしたり、重要なビタミンを届けたりすることなく提供します。 そして、それはあなたの抑制を削ぎ落とすからです。 バーのこれらのフライドポテトはより高く見えます。 そして、その深夜のピザは前に止まります。
別のフレーズで？ 「摂取することで、あなたはsh * tを余分に食べる傾向があります」とSeltzer博士は、 酔った食べ物に言及して言います。 同じ時間に。 彼は、患者に余分な体重を減らすためにアルコールの冷たい七面鳥をあきらめるように頼む必要がなくなった。 さらに、消費量が合理的である限り（つまり、1日に数杯の飲酒よりも少ない場合）、その必要はないことが研究により示唆されています。 「毎晩ワインを1杯飲んで、後で余分に食べるのを見つけた人は、これを考慮して早めに食べてください」と彼は言います。
12.ストレスに対処するために実際の努力をします。
「嫌がらせを受けたときはいつでも、食事に行きます。」
–セルツァー博士は言います。
それはコルチゾールの結果であり、ストレスホルモンは糖分の多い脂肪質の食事に対するあなたの食欲をそそります 。 2,000本以上の成人の髪のコルチゾール濃度を調べることにより、持続的なストレスパブリシティを定量化した2007年の肥満研究によると、体格重量の増加に関連することは驚くことではありません。
減量の旅がいっぱいで、ストレス管理の戦術を使用していない理由です。おそらく瞑想 、仕事の後のお母さんへの電話、 音楽でのんびり。 キッチンにつながるのは、ストレスではなく飢starであることを確認してください。
13.夕方さらに30分間寝ます。
「睡眠不足は新陳代謝の遅さに関係しており、目が覚めると余分な時間を食べる必要があります」
–セルツァー博士は言います。
さらに、睡眠不足は、 2016年のSLEEP研究によると、マリファナの空腹感の原因となる同一の精神受容体を促します。
14.訓練-ただし、過度ではありません。
食事療法からおいしい食事を落とすよりも、許容できる運動をする方がはるかに楽しいですが、
「受け取った列車は、1週間で余分な体重を減らすのに役立ちません」
–セルツァー博士は言います。
とにかく、
「体格の炎症反応のため、レジスタンスコーチングは最初は1ポンドか2ポンドになります。 また、低強度の列車を運転する人はエネルギーを燃やす可能性があります。 しかし、彼らは通常、活力を維持するために、1日を通して余分な、または無意識のうちにはるかに少ないエネルギーを消費することに気づきます。」
彼は言う—そして研究はアイデアを助ける。
列車の代謝結果をディメンションで確認するには、数週間または数か月かかる場合があります。 そしてそれでも、筋肉を構築します。 体脂肪よりも密度が高いため、体重が増える可能性があります。
「それはあなたにとって良いことの結果としてあなたがしたいことをする」
セルツァー博士は、 エクササイズが冠状動脈の心臓、心理的健康、および余分なもので最高であることに注意し、進歩のすべての尺度が次元で見られるわけではない、と言います。
15.すべての性交をします。
史上最も重要なバズキルとなる可能性のあるものでは、性交は有酸素運動や大量のエネルギーを消費するほど公平ではありません。女性は毎分約3.6燃焼します。
「それでもなお良い提案です」
–セルツァー博士は言います、
食事の欲求を自然に抑える神経伝達物質であるセロトニンとドーパミンの 出力を増やすなど、運動のさまざまな利点を挙げています 。
ソース - 1週間で体重を減らす方法