どの飲み物が減量に最適ですか
健康的なライフスタイルの調整と一緒に使用する場合。 確かに飲み物は減量を促進する上で他のものよりも実用的です。
未経験のお茶、エスプレッソ、高タンパク飲料などの飲み物は、代謝を刺激することが証明されています。 満腹感を促進し、飢starを減らします。 これらはすべて減量を促進できます。
以下にリストされているのは、最大の減量になり得る8つの飲み物です。 余分なポンドを落とそうとするとき、それはあなたの減量プログラムで具体化するべきです。 そして健康になります。 1週間以内に減量する方法を見るためにここをクリックしてください。 また、 減量食品のレシピ。
1.緑茶
どの飲み物が減量に最適ですか_2
緑茶は通常、健康に関連しており、良い目的のためです。 また、減量のための完璧な飲み物。
有用な抗酸化物質とさまざまな非常に効果的なビタミンだけではありません。 さらに、おそらく減量のための最も効率的な飲み物です。
緑茶の摂取は、多くの研究で体格重量と体格脂肪を低下させることが証明されています。
14の研究の評価により、高濃度の緑茶を12週間飲んだ人は、経験のないお茶を飲まなかった人よりも0.44から7.7キロ（0.2から3.5キロ）大きい中央値を誤って置き去ったことが判明しました（ 1 信頼できる情報源 ）。
この利益が未経験のお茶の準備にリンクされていることは有名なはずです。 また、過剰な量のカテキン、脂肪燃焼を改善し代謝を促進する抗酸化物質も含まれています（ 2 信頼できるソース ）。
抹茶は、未熟な葉の未熟な茶よりも次の量のカテキンを収容する一種の未熟な茶であり、減量に適しています（ 3 信頼できるソース ）。
ある研究では、1日に3グラムの抹茶を消費した少女は、抹茶を飲まなかった少女と比較して、列車全体で大きな脂肪を燃やすことがわかった（ 4 信頼できる情報源 ）。
さらに、経験の浅いお茶はカフェインに対応しています。これは、運動中に出力範囲を拡大し、効率を改善することで減量を促進するのに役立ちます（ 5 信頼できるソース 、 6 信頼できるソース ）。
さらに、経験の浅いお茶を飲む人は、血圧が低下し、冠状動脈性心臓病、確かな癌、糖尿病を連想させる病気の成長の危険性が低下する可能性があります（ 6 信頼できる情報源 ）。
2.コーヒー
どの飲み物が減量に最適ですか_3
それは、 コーヒーがカフェインを収容しているからです。カフェインは、体格内で興奮剤として作用し、体重減少をもたらすはずの物質です。
コーヒーは電力消費を抑え、新陳代謝を高め、体重を減らすのに役立つ飲み物を飲むことができます。
33人のぽっちゃりした大人を対象とした1つの研究では、体格重量1キログラムあたり6 mgのカフェインを含むコーヒーを飲んだ人の方が、カフェインをまったく飲んでいない人やカフェインを飲んでいない人よりも、総エネルギー消費量がかなり少ないことがわかりました（ 7 信頼できる情報源 ）。
さらに、 カフェインの消費は、代謝を延長し、さまざまな研究で脂肪燃焼を促進することが証明されています（ 8 信頼できるソース 、 9 信頼できるソース ）。
エスプレッソを飲む人は、時間の経過とともに減量をうまく維持することができます。
2,600人を超える個人を対象とした調査では、長期にわたって減量を維持することで利益を上げていた人々が、管理グループよりもかなり多くのカフェイン入り飲料を飲んでいたことがわかりました（ 5 信頼できる情報源 ）。
3.紅茶
どの飲み物が減量に最適ですか_4
経験の浅いお茶のように、紅茶は減量を促進する化合物に対応しています 。
紅茶は、さまざまな種類のお茶よりも余分な酸化を受けた種類の飲み物です。 強い味と暗い色合いにつながる可能性があります。 また、良い減量ドリンク。
紅茶は、フラボノイドとして知られているポリフェノール化合物の束とともに、ポリフェノールが過剰です。 ポリフェノールは、体重を減らすのに役立つ非常に効果的な酸化防止剤です。
研究では、紅茶に含まれるポリフェノールがカロリー消費を減らすことで体重減少を促進することが証明されています。 また、脂肪の分解を刺激し、快適な腸内微生物の拡大を促進します。
111人を対象とした研究では、毎日3杯の紅茶を3か月間飲んだ人は、体重を誤って置き、管理グループ（ 11 信頼できる情報源 ）と比較して腰囲が大幅に減少したことが示されました。
2,734人の少女を対象とした他の研究では、紅茶などのフラボノイドが豊富な食品および飲料の摂取量が増加すると、食事性フラボノイドの消費量がはるかに少ない少女よりも体格脂肪および胃脂肪が大幅に減少することがわかりました（ 12 信頼できる情報源 ）。
4.水
どの飲み物が減量に最適か5
水の消費量を増やすことは、トータルヘルスを向上させる最も簡単な方法の1つです。
余分な水を摂取すると、食事と食事の間に完全に維持し、燃焼するエネルギーの種類を増やすことにより、ウエストラインに利益をもたらすことができます。
分析は、食事よりも早く水を摂ることを意味します。 そして同様に、エネルギーを再び切って余分なポンドを落とそうとすると、達成のためにあなたをセットアップする可能性があります。
48のぽっちゃりした大人の研究では、食事よりも早く500 ml（17オンス）の水を飲んだ人が、低カロリーの減量プログラムを行った後、食事より早く水を飲まなかった人よりも12週間で44％の余分な体重が減ったことがわかりました（ 13 信頼できるソース ）。
冷たい水を摂取すると、安静時の消費電力が増加します。これは、安静時と比べて燃焼するエネルギーの種類です。
たとえば、ぽっちゃりした21人の子供の研究では、体格重量1キログラムあたり10 mlの冷水を消費した後、40分間で安静時の消費電力が25％も増加したことが確認されました（ 14 信頼できる情報源 ）。
5.アップルサイダービネガードリンク
どの飲み物が減量に最適ですか__6
アップルサイダービネガーは、インスリンの範囲を下げ、代謝を改善し、食物への衝動を抑え、脂肪を燃やすことで体重減少を刺激する化合物である酢酸を収容します（ 15 Trusted Source 、 16 Trusted Source ）。
動物研究は、酢酸が体重の達成を止め、胃と肝臓内の脂肪蓄積を減らすことができることを証明しました（ 15 信頼できる情報源 ）。
太りすぎの144人の成人を対象とした研究では、1日2杯（30 ml）の酢を含む毎日の飲料を摂取すると、プラシーボグループと比較して、体格、腰囲、および胃脂肪が大幅に減少することが示されました（ 17 Trusted Source ）。
アップルサイダービネガーは 、腹部の排出を遅くします。これにより、長期間にわたって満腹感が維持され、過食を抑えることができます（ 18 Trusted Source ）。
それにもかかわらず、アップルサイダービネガーのような酸性飲料を摂取すると歯が侵食される可能性があることは有名であるはずです。そのため、水をすすぐことで常に控えめに摂取する必要があります（ 19 Trusted Source ）。
ここをクリックして、自宅でアップルサイダーを作る方法をご覧ください。
6.ジンジャーティー
どの飲み物が減量に最適か_7
ジンジャーは、料理に味を加えるためのスパイスとして、また吐き気、風邪、関節炎を連想させる多くの状況に対処するための自然な治療薬として広く使用されています（ 20 信頼できる情報源 ）。
さらに、人間と動物の研究により、この風味豊かな根が減量に役立つことが証明されています。 また、ショウガと飲み物を使用して、減量目標を達成することもできます。
ある研究では、ラットが5％のショウガ粉末を追加した高脂肪減量プログラムを4週間給餌したことが発見されました。 生gなしの高脂肪減量プログラムを与えられたラットと比較して、体格重量の重大な減少とコレステロールのHDL（「良い」）レベルの重要な強化がありました。
この研究では濃縮ショウガパウダーを使用しましたが。 人々の研究は、ジンジャーティーがさらに食物への衝動を抑え、カロリー消費を改善するのに役立つことを発見しました。
朝食と一緒に焼けた水に溶解した生2パウダー2グラムを飲んだ。 ジンジャーティーを消費しなかった日と比較して、熟練した満腹感と飢andの減少。
さらに、この研究では、ジンジャーティーが43のエネルギー（ 22の信頼できるソース ）によって、食事（さまざまなエネルギーが食事を消化して摂取することを望んでいた）の熱の影響を高めることが確認されました。
それは膨大な種類のエネルギーではありませんが、これは
その飽くなき特性と混合したとき
ジンジャーティーは減量を改善するための効率的な戦略かもしれません。
7.高タンパク飲料
どの飲み物が減量に最適ですか_8
高タンパク質飲料は、体重減少に大きく影響します。 たんぱく質を多く含む飲み物は、飢starを抑え、食物に対する衝動を抑え、満腹感を促進することができます。 余分なキロを流そうとするとき、これは重要です。
買い物客が手早く、健康的なスナックや食事を楽にできるようにするタンパク質パウダーは数多くあります。
タンパク質は、GLP-1のような空腹を減らすホルモンの範囲を広げる一方、食物に対する衝動を引き起こすホルモンであるグレリンを低下させます（ 23 信頼できる情報源 ）。
ぽっちゃりした大人90人を対象にした調査では、毎日56グラムのホエイプロテインを消費していることがわかりました。 ホエイプロテインを消費しなかった管理グループよりも、23週間5キロ余分な脂肪を置き忘れました。 しかし、エネルギーの同一の多様性。
ホエイ、エンドウ、ヘンププロテインパウダーはほんの一部の品種です。 それは、あなたがキロを落とすのを助ける揺れとスムージーを満足させるタンパク質強化を加えるかもしれません。
8.野菜ジュース
どの飲み物が減量に最適ですか_9
果汁は体重達成にリンクされていますが。 また、野菜ジュースを消費すると、他の影響もあります（ 25 信頼できるソース ）。 野菜や果物の飲み物は減量に直接影響します。
1回の研究で、16オンスの低ナトリウム野菜ジュースを飲んだ成人。 一方、低カロリーの減量プログラムを行った場合、そうしなかった場合よりもかなり余分な体重を置き忘れていました。
さらに、野菜ジュースグループは野菜の消費量を大幅に増やし、炭水化物の消費量を大幅に減らしました。 また、軽量化に不可欠な2つの要素もあります。
毎回野菜を丸ごと摂取することが、幸福のための唯一の選択肢です。
それでも、低カロリーの野菜ジュースを消費すると、野菜の消費を改善できます。 また、余分な体重を減らすのにも役立ちます。
ソース - どの飲み物が減量に最適ですか