ダイエット成功者達のリアルなダイエット体験談　Ｐａｒｔ４【痩せるためにはまずこれをやろう！】

第一章【痩せるためにはまずこれをやろう！だれでもできる１日20分の運動】

ダイエットといえば、多くの人がまず食事制限を思い浮かべると思います。

しかし、いくら食事制限をしてもエネルギーを
消費しないことにはなにも変わりません。
日常生活で動いたりすることで多少の変動はあるかもしれませんが、
それではすぐに元通りです。

痩せるためには、、、筋トレをする！
ありきたりかもしれませんが、これが一番効率的です。
痩せるためには代謝を上げてエネルギーを消費する必要があるからです。
体の中で一番代謝に関与するのが筋肉です。
筋肉を鍛えることでより効率的にダイエットが可能です。
人の体で一番発達している筋肉は大臀筋といわれるお尻の筋肉です。
この筋肉を鍛えることでより、代謝の効率があがり減量の近道となります。

具体的にどういったことをすればいいのか、
一番簡単な運動はスクワットです。スクワットを行うことで
お尻や脚の筋肉を全体的に鍛えることができます。
上半身に比べ、下半身の筋肉量の方が人では多くなっています。
どれくらいやればいいの？と
多くの人は頻度や回数がわからないと思います。
１日お風呂上がりに15回×3setで十分です。
これを継続して続けてください。
筋肉は１日や２日で付くものではありませんので、
継続していくことが大事になります。

よく女性は筋トレをすると筋肉がつくから逆に脚が太くなるから
やらないというのをよく耳にします。
これは大きな間違いです。確かに筋肉はつきますが、
ホルモンの影響から女性が男性のようにムキムキになるには
相当な努力と栄養の摂取が必要となります。
むしろ締まりのない脚が筋肉をつけることで
締まってみえるようになるはずです。

食事については、制限する必要はありません。
太る原因としてはもちろん食べ過ぎや偏食が挙げられますが、
だからといって食べないという極端な発想にはなってはいけません。
筋肉をつけるためにも適度な栄養の摂取が必要です。
なので、一般的な食事量を摂取することに問題はありません。
極論をいえば摂取したカロリー以上の運動で
カロリー消費すればいいのです。
それでも食事が気になるという方は野菜を多めにとること、
炭水化物をとりすぎない、
これに注意して食事をしてください。
野菜には食物繊維が豊富に含まれており、
食べることで腸の活動もよくなります。

最後に、1日や２日で痩せることはできません。
体重が減ったとしてもそれは一時的なものです。
継続して行うことで維持することができ、
ダイエットは成功といえるでしょう。

第二章【健康を目標にしてダイエットを行ったら、成功することが出来ました】