「朝8時までの習慣で人生は9割きまる」

要約
朝の時間を有効に使うと、仕事で良い成果を出せるようになる

▼何故朝が良いのか？
人は睡眠している時に学びや記憶を整理すると言われている。朝は情報が整理し終わっている状態。
合理的に物事を考えるのにちょうど良い状態。

日本電産の永森社長が、社員の出勤時間と、その社員の成績の相関関係を調べた結果、出勤時間が早い社員は成績が良いという結果になた。

▼1日何時間寝ればよいか
人間がもっとも効率よいパフォーマンスを発揮できるのが6時間睡眠。
しかし、起床時間を早く設定すると6時間睡眠できないことがある。そんな人にオススメな睡眠時間が4時間半。
4時間半睡眠というのは、人間がパフォーマンスにぎりぎり支障を出さない時間。
人の睡眠サイクルは90分単位なので、90分単位の睡眠を意識すると良質な睡眠がとれる。
ちなみに、寝溜めは効果あるとされている。

▼早起きするためのコツ１-朝5時半に起きろ
早起きをするためには朝5時半に起きるのをおすすめする。
理由は、5時半より前に起きると冬秋の夜明けは遅いので早起きしにくくなる。
人は体内時計があり「履歴効果」と言う物が存在する。
履歴効果とは同じ時間に起きると、目覚まし無しでも起きれるようになる体の機能。
最初は苦しいが、頑張って5時半におきよう。

▼早起きするためのコツ２-規則正しい食事を決まった時間に食べろ
人間の体内時計は「何時～何時までねる」という睡眠より「何時に食事たべたか」という食事による影響の方が大きい。

▼早起きするためのコツ３-ワクワクする目標をもつ
子供が遠足当日に早起きするのと同じように、臨場感のあるワクワクする目標を持つようにしましょう。
それは長期的な目標と、短期的な目標を持つことが有効。