うつ病による孤独感を過食で埋めてしまうケースでは、食事だけでなく心のケアが大切です。ここでは、孤独感と過食の改善に役立つ方法をいくつかご紹介します。 1．小さなコミュニティに参加する 孤独感の改善には、安心できるコミュニテイへの参加が有効です。大規模な集まりではなく、趣味や興味を共有できる小さなグループから始めてみるといいでしょう。例えば、読書会、アートやクラフトのワークショップ、軽い運動のグループなど、週に1度でも交流の場ができると孤独感が和らぎやすくなります。 2.
副腎疲労とは ストレスや過労によって副腎（ホルモンの分泌を担う臓器）が疲弊し、コルチゾールなどのストレスホルモンが適切に分泌できなくなる状態です。この状態が続くと、体がエネルギーを確保しようと過食に走ることがあり、副腎疲労による過食症状が引き起こされることがあります。 副腎疲労からくる過食症の例 1. 甘いものへの強い欲求 副腎疲労ではエネルギーが枯渇しやすく、血糖値が不安定になるため、体が素早くエネルギー補給できる甘いものを欲しがります。 2. ジャンクフードや炭水化物
衝動性や集中力の難しさが原因となることが多いです。ADHD特有の衝動的な行動や感情の起伏、または食事への注意が散漫になりやすいことが、過食を引き起こす要因となる場合もあります。以下に、ADHDの特性を考慮した過食症への対策を紹介します。 1. 食事をルーティン化する ADHDの方は、決まったルーティンがあると行動が整いやすいです。1日3食と間食を固定した時間に摂るように決めておくと、過食衝動が起きた時でも「次の食事は決まっている」と安心できるため、衝動を抑えやすくなります。
1．制限が生む「心理的な圧力」 健康的な食生活やダイエットに過度な制限が伴うと、「食べてはいけない」「我慢しなければならない」という心理的な圧力が強くなります。このような制限は、かえって食べたい欲求を増大させることがあり、我慢が続けば続くほど、最終的にその反動で過食に走りやすくなります。心理学ではこれを「逆説的欲求増大」といい、制限すればするほど、禁止されたものに執着してしまう傾向があります。 2. SNSが理想のプレッシャーを増幅 SNSでの「完璧な健康食生活」や「理想
ふとした拍子に孤独感が襲い、無意識に冷蔵庫を開けてしまう。 あなたは自分の意志の弱さに対する葛藤や、「このままでは誰とも関わらずに生きていくのでは？」という不安が表れた経験ありませんか？ 原因はうつ病からくる孤独の過食かもしれない。 1. 脳内ホルモンの不均衡 うつ病ではセロトニンやドーパミンといった「幸福ホルモン」が不足しがちです。これにより、感情が不安定になり、短期的な快感を得るために「食べること」でストレスを解消しようとすることがあります。特に炭水化物や甘いものを
過食をしていない時も 思いもよらず食べ過ぎてしまった出来事がフラッシュバックし、 「なぜこうなったんだろう？」 いつになったらこの苦しみから解放されるんだろう？ そんな風に日常的に悩んだ経験ありませんか？ 今日は食欲がいつまでも収まらない方へ有料級の解説になっています。 血糖値調節異常が原因で、食欲が突然コントロールできなくなることが多いんです。 特に血糖値が急激に下がると、体はエネルギーを補おうとし、過食の衝動が強まります。 実は、これは意志の弱さではなく、体の仕組みな
お尻を突き出してスクワットをすると膝と腰を怪我します。 世の中に出回っているお尻を突き出すスクワット、重力や重さの向きを考えれば痛くなるのは当然。 そんなトレーナーの教科書には載っていない鍛え方と、太くなるならないこの違いについて言語化していきます。 「スクワットをするから脚が太くなる。」 よく聞くフレーズですが、 「引き締めるスクワット」と「太くなるスクワット」 この違いについて分かりやすく分解し、そして実際の鍛え方もお伝えします。 結論、物理的に脚を長くすることは
「砂時計ボディを作る」 ウエストとのギャップを作ることで引き締まって見えます 前提として、生まれ持った骨盤やウエストは、脂肪を落とす以外に物理的に変わることはありません。 そしてそれにも限界がある。 ただ、脳の錯覚を使って引き締まったように見せることは可能です。 砂時計ボディとは、 ウエストがくびれていて、お尻もあって、ある程度、肩と背中のアウトラインがある砂時計のようなシルエットの事。 この肝となる、ウエストを引き締めて見せる鍛え方をお伝えします。
