富士ヒル試走 2018

バイク：RS9
ホイール:bora ultra 50
タイヤ:ユッチンソン FR:fusion 5 RE:ヴェロフレックス　カーボン
ウェア:上下ラファ　アームカバー　鎖帷子　指切りグローブ
体重78キロ

食事 3/5 朝ミューズリー300kcal とプロテイン150kcal バナナ100kcal オニギリ180kcal
体調3/5 少し足にだるさはあるけど回せないほどではない

補給 ショッツドリンク2包

内容 RS9でボーラの組み合わせ。富士ヒルの試走。まず料金所で止まり途中工事で停止。うまくいけば75分切れてたかな？まずは1合目までかなりペース高めで登る。ゴールド目指すならこのペースは必要だと思うのでそれの確認含めてかなり飛ばす。1合目まで18:30秒で326w。これは１つの基準になりそうだけど数値的にはFTPぐらい。このペースで本番もやらなくてはならないんだけど、この20分弱で限界近くまで出していると感じてしまう。その後2合目はかなりタレる。速度出すよりも回復に努める感じ。案の定ケイデンスも一番低い。3合目あたりから傾斜が少し楽に感じ始めるがまだキツイ。ケイデンスで登ればおおよそ20キロ前後までは出るようになってくるがこの時点で平均時速18キロ前後。このペースだとシルバーも取れんので少し頑張ってみる。けど大して上がらず。3-4合目と4-5合目までで少し稼げそうな感じ。ボーラは回して推進力出る感じがしてとても良い。坂でも悪くはなかった。最後の平坦は36キロ前後で走る。流石に40は出ないな。と思ったら一瞬40キロオーバーしてた。ですが結果的にシルバー達成ならず。心拍はかなりキツイ。試走も一発目だし高地だしってんでまずはこんなもんだろうと思う。おとといレースだったし。と言い訳を並べてみる。

こっからは次回への方向性の検討。1合目まで頑張れなかったら目標達成は到底無理、と思い経験上頑張って踏む回す事をしていたけど、ちょっと方向性を変えてみようかと思う。そのための目安として今回1合目まではゴールド必達レベルで回すとパワー平均がどれくらいになるのかを調べたかった。結果は326wでFTP100％レベルという結果。トレーニング的に言えばFTP20分走レベルなので余裕はまだあるはず…でもここまでキツかったのは高地で酸素薄い？一昨日のレースの疲労残り？そもそもFTP高すぎじゃね？疑惑。等々いろいろ考えられる。久々の高地ってのは関係あるかどうかわからんけどトータルの心拍が平均86％ってのはちょっと低いかな？と思う。上から下までほぼ一定。試走だから一人じゃレースペースまでは追い込めないかな。あと今回の結果でいえば2合目で平均時速17キロまで247ｗまで垂れた。斜度が一番緩い所で踏まないってのはかなりもったいない。スタート〜2迄のトレーニングを当面はを実施したい。ってことはFTP20分走の直後にSST12～3分走あたりか？んーキッツいなぁーｗそもそも先週はFTP計測したけど意識高過ぎ高杉君だと思うの、実際。324wって相当よ。一応計測方法はパイオニアのMNPチャレンジをそのまま実施してるから間違いはないとは思うけど。あぁ、でも5分走が目標の417wまでは届かなく405ｗだったってのは20分走にのリザルトにプラスの影響してるか……とまぁ、この話は置いといてだな、んで2合目→3で少しづつ回復しつつ速度も上げる。ここら辺は惰性で走ってた感があるので数値がそこまで参考にならなさそうなので、ヒルクライム計算機（http://og3s.web.fc2.com/003.html）使って参考値出してみると、おおよそ平均速度20キロで10分程度出すには327ｗ・・・。でも1合目のログと計算結果を照らし合わせると結果とログは1割の誤差。って事は1割減らせるので少し気が楽になった。でもFTP90%程度は必要…正直3合目→４とか4合目→５はキツイってイメージがあまりない。たぶんしばらく登って来ててアドレナリン等で脳内がマヒしてるんだろう。その後も計算する限りFTPレベルでの登坂は必須となると、コースでは終始トレイン乗らないとだめだと思ってる。一人じゃかなり垂れるし引っ張ってくれる人がいるだけでかなり気分的にも違う。あとはいい感じのトレイにジョインできるかが問題だな。やっぱ前のほうでしっかり並ばないと駄目なんだろうかね。

去年から6分近いタイムを縮めなければならないてのはキツイな。90分→84分とはわけが違うよね。でも今まで実績から言えば1：38（青）→1：26（ブロンズ）→1：19（ブロンズ）→1：10（シルバー）と来てるので何とか行けんじゃねーの？と楽観したくなります。5回目の記念だしね！なんて根拠もないことを自分に言い聞かせて、しばらくはトレーニングに励もうかと。