【個人練習】2020年2月 練習内容
【2月度 目標】
スピード練習を少しずつ練習に組み込む。
新感覚をスピードに落とし込む。
スピードの出力に意識を注ぎすぎて、
フォームを疎かにしないように、
走りの姿勢に注意する。
【練習内容】
02/01 14.6km(I:200m)
02/02 10.8km(I:200m)
02/03 rest
02/04 10.0km(I:200m)
02/05 10.0km(I:200m)
02/06 rest
02/07 10.2km(I:200m)
02/08 10.7km(I:200m)
02/09 11.5km(I:200m)
02/10 1.8km (Hill sprint)
02/11 12.1km(I:200m)
02/12 10.3km(I:200m)
02/13 8.1km (I:300m)
02/14 rest
02/15 10.3km(I:200m)
02/16 rest
02/17 1.8km (Hill sprint)
02/18 rest
02/19 10.0km(I:200m)
02/20 8.2km (I:200m)
02/21 8.2km (I:200m)
02/22 rest
02/23 1km(3'15)×5 R:5'
3'09"6 - 3'13"2 - 3'12"0 -
3'14"3 - 3'10"5
02/24 rest
02/25 11.6km(I:200m)
02/26 6.3km(I:200m)
02/27 11.6km(I:200m)
02/28 rest
02/29 8.2km+8.6km(共にI:200m)
【月間走行距離】
202.8km
【内訳】
Jog : 18回
Point : 1回
Hill sprint : 2回
rest : 8回
【所感】
この1年間はjogしか行っていないと
以前は記しましたが、
jogの途中に流しを行うjog(I)という
練習を取り入れてきたので、
スピードの動きは忘れていないはずです。
現に2月からスピード練習も
組み込みましたが動きにくさはなく、
スピードを出力する感覚にも
繋げやすかったです。
3月は今月以上にスピードを取り入れつつ、
この1年間行ってきた"感覚を変えるjog"の距離も
少しずつ伸ばして、
ぬけぬけ病に対する反応を確認します。
【最後に】
2月はランニングクラブ:KRCのコーチに
就任したことから、
練習の言語化や組み立てに
これまでとは違った視点を持って
取り組めております。
私が再びレースの場所に戻る
可能性も考慮して、
練習には注意して精進します。
また、私と同じように
ぬけぬけ病に悩んでいるランナーや、
指導者がおらず練習の組み立てに
苦労している方々の力になれればと思い、
今後もnoteへ様々なテーマで投稿して参ります。
何卒よろしくお願い致します。
KRCコーチ : 石川 颯真