【KRC】体とランを結びつける「連動性」で走りを磨く。

「連動性」

この言葉を聞いた時、
何を思い浮かべますか？

"？"が並ぶ方々は、
今回のnoteを読んでいただくことで、
今後のランにおける走り方が変わると思います。

それでは↓↓↓↓へお進みください。
皆様にとって、
良いnoteでありますように。

【連動性とは？】

体が最大限のパワーを出力するための体の使い方です。

例えば、
ピッチャーがボールを投げる時、
手でボールを放るからと言って、
手だけ動かすわけではありませんよね。

足を上げ、
体を捻り、
肩を使って、
指にまで神経注いで投げます。

つまり、
「投げる」という一連の動作の中には、
いくつもの体の連動動作が含まれているのです。

これは「走る」ことも然り。

ではランナーが意識すべき連動性とは何なのか？

今回はその内の１つをご紹介します。

[連動性　－腕－　編]

先程は野球のピッチャーを例に上げましたが、
走る際にも連動性は随所に見られます。
一番目に見えて確かなものは
「腕振り」です。

個人的な感覚では、
足の動きをコントロールしているのは腕だと考えています。

左手を引いていれば左足は前、
右手が前にあれば右足は後ろ、

そんな当たり前の体の動きを、
各個人の体に合ったタイミングで繰り出す事で、
よりスムーズな足運びを実現させ、
動きを自動化させることに近づけることで、体への負担も軽減させられます。

つまり、

これらパフォーマンスの向上を叶えるキーセンテンスが、
「連動性」なのです。

[連動性を向上させる腕振りのポイントとは]

答えから申し上げますとそれは、

･「肘を引けているか否か」
･「肘と足の周期的動作」

この2点です。
それぞれ短い言葉だけでは、
私と皆様で理解に齟齬が生まれてしまうと思うので、
もう少し噛み砕いてみた言葉を下記にまとめます。

　「肘を引けているか否か」

　　引いた肘がどれだけ体より後ろに送れているかが判断のポイン
　トです。

　　肘を引いた方が理由としては、
　引いた分だけストライドの幅を広げる事が可能になるからです。
　ストライドを広げるには身体を大きく捻る必要があります。
　捻る際は体のバランスが不安定になるデメリットがありますので、
　肘を引いて体を捻ったことによる、
　バランスとの調律を取ることにもなるのです

　　しかし、これは一人では判断しにくいです。
　体の動きと感覚は必ずも一致しません。
　ですから、動画等で撮ったご自身の姿を観た
　方が間違いが少ないはずです。

　　また、肘をより引くためには背中の柔軟性が肝です。
　ここが固くては肘を引くことは困難かもしれません。

　　「腕と足の周期的動作の合致」

　　ランは同じ動作の繰り返しです。
　腕を引いて足を前に出してその繰り返しなのです。
　　しかしその分、
　腕と足の動きのタイミングは、
　走る距離が長ければ長くなるほどズレるリスクが高くなります。

　腕と足のタイミングがズレることは体の中で不協和音となります。
　それすなわち、
　動きの潤滑さに錆ができることになるのです。

　錆ができてしまった機械は動きが固いですよね。
　その錆は腕と足の動かすタイミングがズレることで、
　どんどん範囲を広げていきます。

　錆なく、スムーズな動きを実現する事に必要なものが、
　冒頭からずっとお伝えしている"連動性"なのです。

[まとめ]

　[連動性を向上させるメリット]
　･スムーズな動きの実現
　･体の負担への軽減
　･ランニング動作の自動化
　　→楽に走れる♪
　･パフォーマンス向上

　[連動性を向上させないことのデメリット]
　･長い距離を走れば走るほど体に錆が出来たように動きにくくなる。
　→体への負担の増加
　→パフォーマンス低下
　→楽に走れない

[最後に]

　今回のnoteは前回投稿しましたスロージョギングにおいて、
応用させることが可能です。

　そこでもお伝えしましたが、
体は覚えた動きしか再現させることは出来ません。
ハイペースのジョグで、
イメージしている腕振りや足運びを実現出来ないのであれば、
スロージョギングで一度実現後、
様々なペースのランへ再現&応用すれば良いのです。

是非ご活用ください！
最後までお読みいただきありがとうございました。

KRC東京コーチ　:　石川 颯真ンを結びつける「連動性」