こんにちは！ 春になりつつあり、花粉の影響が出てきますね。 緑茶のカテキンは、花粉症の症状を軽減できるので おすすめです。 さて最近はダイエット、筋肥大など栄養学をお伝えしていきましたが 今回はスポーツ別の栄養学について少しお話ししたいと思います。 スポーツ競技は、それぞれルールや運動の持続時間が短時間なのか長時間か、 短時間の間に最大限の力を出すのか、俊敏な動きをするのか 様々あります。 栄養のサポートをする際には、その競技の特性を知り特徴を考えてサポートする必要がありま
ストレッチ方法は様々ありますが 開脚ストレッチをしても なかなか柔らかくならない人は ぜひ今回のやり方を試していただけると嬉しいです！！ 開脚ストレッチ 長時間股関節屈曲の場合 (股関節を曲げている姿勢→座ってる姿勢など) 曲げていることに体が適応して 股関節の前側の筋肉、関節包、靱帯は短縮 臀筋、ハムストリングス、内転筋群が弱化 内転筋は角度によって股関節を曲げる伸ばす両方の役割があるので、硬くなり、弱くなりやすいです。 (股関節屈曲70°以上で、多くの内転筋(
こう見えて、二郎系ラーメンは野菜などを増さずに食べる派の東舘です。 一回にたくさん食べるのが苦手なので、回数を増やしてちょっとずつ食べるようにしています。 さて今回は、筋肥大です。 筋肉を育てていくことで 見た目が変化したり、 消費のカロリーが増えたり、 体温が上がったり ムキムキになるだけではなく健康や体の調子を整えることができるので、筋肉をつけることはメリットが大きいのでぜひポイントを抑えて体を鍛えていきましょう！ 筋肥大のためにタンパク質だけ摂るのはNG！よく筋ト
みなさんこんにちは！ チョコレートはカカオ72%以上が好きな東舘です。 バレンタインデーも終わりましたが こういったイベントを楽しみつつダイエットも成功させたい人も多いのではないでしょうか！？ 栄養士資格保有トレーナーがオススメするダイエット法 その３今回は脂質についてのお話です。 ↓前回までに振り返りはこちらから↓ ダイエットの作戦②！栄養士保有パーソナルトレーナーおすすめダイエット法 ダイエットの作戦①！栄養士保有パーソナルトレーナーおすすめダイエット法 【脂質
こんにちは！ 小豆は、こしあんよりつぶあん派の東舘です。 （そろそろ、お前の個人的な話はいらないよって声が聞こえてきそうです笑） さて前回に引き続き、ダイエットに必要な作戦をお伝えして みなさんのダイエットの手札を増やしていきたいと思います。 栄養士資格保有トレーナーがオススメするダイエット法 その２前回はタンパク質のお話だったので、 具体的な摂取量などは こちらのURLから ダイエットの作戦①！栄養士保有パーソナルトレーナーおすすめダイエット法 体で一番重要な栄養素で
こんにちは！ 最近の朝のルーティーンは ラジオを聴きながら家事をすること CoCoDakara Body Design（ココダカラ ボディー デザイン） 東舘（ひがしだて）です。 家事をしている時は 瞑想してる時と同じように その場に集中しているので勝手にマインドフルネスだと思っています笑 みなさんはどんな朝のルーティーンがありますか？ 栄養士資格保有トレーナーがオススメするダイエット法 その１さて本日はダイエットについてです。 ダイエット法にはいろいろな考え方があります
こんにちは！ 寒い時には、自分の細胞が鍛えられていると感じている東舘です。笑 寒い中、活動的になることは大変ですが、 エネルギーを生み出すミトコンドリアは寒さで活発になるので 暖かいところにずっといる環境から、散歩や外出のタイミングを作ることも 健康な体づくりの第一歩です！ さて今回は腰まわりの張り感がある方は必見です。 デスクワークや日々の生活で同じ姿勢が続いていると 固まりやすい腰の部分をストレッチしていきます。 腰痛改善ストレッチ -サイドベントブリージング- ス
こんにちは！ 最近、サウナの良さに気付き始めた東舘（ヒガシダテ）です！ サウナは12分間入らなきゃいけないと思っている皆さん朗報です！ 実は、心拍数が上がったり汗をしっかりと書いていればその効果は保証されます。 初心者の方は５分でも良いとのことです！ 自律神経が乱れやすい、ストレス社会に生きる私たちの心の支えになること間違いなしです。 さて、本日はエクササイズ紹介です。 クロスレッグステップ🗼対象となる筋肉🗼 ・腸腰筋 ・内転筋群 ・大臀筋 ・大腿四頭筋 ・ハムストリン
みなさんこんにちは！ 最近、和菓子や焼き芋にハマっていて 増量中だから、その分トレーニング頑張ろうと いい聞かせている東舘です。 1月もいよいよ最終日となりましたね 僕の感覚としては、あっという間の１ヶ月間で、気付いたら今日を迎えていました。笑 日々みなさんと一緒に理想の体を目指して トレーニングを考えていくので 毎日が新しい学びがありますし、 毎日新しい発見があります。 トレーナーを活動を在学中からスタートし、 現在に至るまで行なっているので、 10年間体のことと向き合
CoCoDakara Body Design 東舘です。 外出していると色々なものごとに出くわしますが、 この前は、座っている僕の近くを通ったフレンチブルドッグがいきなり、僕の目の前でお腹を見せて寝転がり始めたので、驚きましたがよしよししました笑 動物的な僕のオーラがフレンチブルドッグに仲間意識を持たせたのでしょうか・・・笑 とにかく動物はなんでも可愛いものですね。 さて、そんなことは置いておきまして 今回はエクササイズのご紹介です。 巻き肩、猫背の方にぜひやって頂き
こんにちは！ CoCoDakara Body Design 東舘です。 本日は、私と一緒にパーソナルトレーナーとして活動してくれている 女性トレーナーの平沼の紹介をさせて頂きます！✨ 女性パーソナルトレーナー 平沼平沼りこ(ヒラヌマ リコ) 出身：山梨県 スポーツ歴:バスケット 得意分野:ボディメイク・ダイエット・健康増進 資格 NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） NASM-PES（全米スポーツ医学協会認定パフォーマンス向上スペシャリスト)
みなさんこんにちは！東舘です。 1月ももう半分過ぎましたね！ 新年に決めた目標はまだ継続して行えていますでしょうか！！？？ 運動することを目標に入れた方は、継続が体を変える最大のポイントになりますので、ぜひ一緒に頑張っていきましょう！ さて今回はエクササイズのご紹介です。 ニーリングステップ☘️ポイント☘️ 股関節求心性向上 (股関節のはまりを良くする) 🍄運動目安🍄 左右5回ずつ 2〜3セット 股関節は、骨盤の溝に対して大腿骨がはまっているとても自由な動きを作りや
みなさんこんにちは！東舘です。 先日、ご依頼を受けて 株式会社Limeさんに所属する パーソナルトレーナーの方々に スキルアップ研修をさせて頂きました。 2時間半という長丁場の研修でしたが、 参加してくださったトレーナーの皆さんは、 お客様により良いトレーニングを提供したい！ という思いがとても伝わってきて 私と同じ熱量で、真剣に話を聞いてくださり、たくさん質問してくださり、本当に密度の濃い時間だったと思います！✨ トレーナーにとって、根本的に身体を見る事が出来れば シ
みなさんこんにちは！東舘です。 2022年が始まり、お正月の雰囲気もすっかりと抜けてお仕事もお忙しくなってきているのではないでしょうか。 デスクワークの時間が増えることで 腰痛の原因となる筋肉が硬くなるので ストレッチしていきましょう。 大腿四頭筋ストレッチ 🍄特に実施してほしい方🍄 ・デスクワークが多い方 ・ランニングしてる方 ・そり腰の方 硬くなっている可能性があります。 ☘️ストレッチ部位☘️ ・大腿四頭筋 ・腸腰筋 🌱実施目安🌱 左右各30秒×2セットずつ
みなさんこんにちは！東舘です。 今回はアニマルフロー の動きの中から、サイドキックスルー をご紹介します。 ※アニマルフローはこちら サイドキックスルー様々な動きがあるアニマルフロー の中で、横方向へ体を捻り、上半身と下半身の分離動作（別々の動きを促す）トレーニングになっています。 体をひねる動作を行うときには、どこかを固定して、捻りたい部分を動かしていきます。 この固定するための筋力は直線的な重りを使ったウエイトトレーイングでは鍛えにくいため、スポーツ競技や日常生活で
みなさんこんにちは！東舘です。 今日はなんと、東京でも雪が降っていますね。 積もりそうなくらい、降り続いています。。。 自転車通勤なので、雪だとかなり苦戦します。 安全第一なので、皆さんも普段慣れていない雪で滑ってしまわないようお気をつけくださいね！ さて、こんな寒い日は・・・ そう！トレーニングです笑笑 （いつでもトレーニングだろってツッコミが聞こえてきそうですが、勘弁してください笑） 【下半身追い込み種目】フロッグ ⭐️ポイント⭐️ ・胸を張って1番下までしゃがむ
