アスリートのためのマインドのカラクリ講座【セルフトーク】

こんにちは、丸田喬仁です。
僕は、アメフトやラグビーのボールを蹴る専門技術を指導する、「楕円球キックコンサルタント」をやっています。

加えて、現在プロのマインドコーチとして『認知科学に基づくコーチングを提供しています。

マインドコーチとして、アメフトやラグビーの選手だけでなく、他の競技のアスリートに向けてコーチングを行っています。

日本一・世界一を目指してます！
もっと上のレベルを目指したい！
能力はあるんだけど、試合でパフォーマンスが発揮できない！
なんてアスリートたちの挑戦を後押ししていきます。

実はこの認知科学のコーチング、世界一金メダルを多く獲得したアスリートが実践していた事で有名です。

競泳界のレジェンド、マイケル・フェルペス選手
オリンピックの金メダルを通算23個獲得。

今日は「アスリートの為のマインド講座」と題して、マインドのカラクリの知識をお伝えしたいと思います。

知っておくだけで、明日からパフォーマンスを上げられる知識なので、是非読んでいってください。

あなたのパフォーマンスのレベルを決めるもの

アスリートのパフォーマンスのレベルを決めるのはセルフイメージです。
※セルフイメージ＝「自分について抱いているイメージ」

まずはこの動画をご覧ください
↓↓

跳び箱が跳べない男の子。
1:45~クラスのみんなが取り囲んで円陣を組みます。
「できる！できる！できる！」
その直後、なんと一回で跳べるように！！

彼の身体能力が引き上がったのでなく、彼のセルフイメージが【できない→できる】に書き換わりパフォーマンスが上がりました。

パフォーマンスのレベルを決めるのはセルフイメージだということが明確に理解できる例だと思います。


セルフイメージは思考が積み重なってできています。
思考は以下のような順序で行われます。

①まず【言葉】で思考します
②その言葉が頭の中で【映像】となります
③その映像から【感情】が呼び起こされます

この積み重なりが、あなたのセルフイメージとなります。

つまり、、、
園児たちが「できる！できる！できる！」と言ったことによって男の子が本当に「できる」と思ったように、思考のスタート地点である【言葉】をコントロールすれば、セルフイメージは自分の思い通りにできることになります。

セルフトークをコントロールせよ

そこで効果的なのが、セルフトークをコントロールするという手法です。

セルフトークとは、無意識に自分に語りかけている言葉です。
（声に出していないものを含む）
無意識・無自覚的に行っていることで、１日の中で3万〜5万回行われてると言われています。

辛い練習をしている時には、

「もうやめたい」「あーきつい」「もう足が動かない」

なんて頭の中で言葉が鳴り響くかもしれません。


練習中や試合中に失敗した時に、

「やってしまった！」「ヤバイ！」「マズい！」

など思わず口に出してしまっている人も少なくないと思います。

ネガティブなセルフトークをすればするほど、あたなのセルフイメージは引き下がっていき、余計に「できない選手」「失敗する選手」になっていきます。これが、あなたのパフォーマンスのレベルを引き下げている原因です。

失敗は「自分らしくない」

では、実際にどうセルフトークをコントロールすればいいでしょうか？

step.1 なりたい姿をゴール設定する

自分がどんな選手になりたいのか？
どんなレベルのプレーができるようになりたいのか？
ありたい姿を自分のゴールとして置きましょう。
このゴールは今の自分では到底到達できないような
ドデカいゴールであればあるほど効果的になります。

step.2 ゴール世界の自分が扱う言葉でセルフトークをする

もしあなたが「世界一の選手になる」とゴールを掲げるのであれば、あなたのマインドは今から「世界一の選手」になれます。

世界一の選手でも失敗はします。
失敗し続けるのは二流三流の選手。
失敗を重ねないのが一流です。

そのために、失敗をした時にはセルフトークを、

「（こんなプレーは）自分らしくない」

と意識的に変えてみてください。
これで失敗によって自分のセルフイメージは引き下げられなくなります。

もし厳しい状況に置かれても、世界一の選手なら、

「余裕」「絶対ひっくり返せる」「ここからが楽しい」

というセルフトークをできるはずです。

そして自分が素晴らしいプレーをできた時は、

「自分らしい！」「これが自分だ！」

と言うセルフトークをするようにしましょう。
どんどんパフォーマンスは向上していきます。

謙遜して「運が良かっただけ」「たまたま出来ただけ」なんてセルフトークはアウトです！

シンプルですが、本当にパワフルな手法なので是非実践してみてください。

自分がどんなセルフトークをしているのかを観察する1日
「セルフトークストーカーDay」を作ってみても面白いですよ。

実際に効果が出た事例

ちょうどこの記事を書いている間に、セルフトークのコントロールを実践して成果を出したアスリートが出てきました。

【マインドの力】
NCAA Divi.２でプレーする僕の生徒。
シーズン１試合目で自分の力を出せずにたまらずTV電話してきた。認知科学のコーチングで学んだ【マインドの扱い方】を指導した。

すると…
２試合目で実践してくれて、成果を出してリーグのplayer of the weekに選出された！！

うおおおおお！ pic.twitter.com/xakPVJFxt0

— 丸田喬仁 | キックコンサルタント＆マインドコーチ🏈🏉🧠 (@tomahawk_dl_k) September 22, 2021

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