毎日ダイエット｜asa

2020年のまとめ

2020年は式でドレスを少しでもきれいに着るためにダイエットを再開したり、コロナの影響もあってジムを数ヶ月お休みして宅トレに移行したり、年内2度目の引っ越しをしてジムを再開したり、リングフィットを導入したりいろいろありました。結論から言うと、ゆるゆるとした右肩上がりで去年より4〜5kg太りました（ドン！）ここ数年の中で最重量！ウワ〜〜〜！！悪夢！！ひとりでいるときは食事のバランスを意識しているものの、人と一緒だと好きなものを好きに食べていたり、つい間食しちゃったり、完

初パーソナルに行ってきました

週末にはじめてのパーソナル体験に行ってきました！土曜日にはパーソナルトレーニング、日曜日にはプライベートピラティス。今回は、たまたま見かけたzehitomo(ゼヒトモ)というマッチングサービスを利用しました。 Zehitomoとは、仕事をお願いしたい人と、仕事をしたい人をつなげるマッチングサービスです。目的や場所等を入力するとプロの方から連絡が来る、という流れ。 ※あくまでわたしの体験談であって、決してこのサービスをおすすめする記事ではありません！マッチング後は

近況

前回の記事から早数ヶ月。 9月から年内にかけては「しばらく骨盤矯正をしてもらいながら、自重トレーニングを中心にとにかくインナーマッスルを鍛える！」を目標にトレーニングを続け、年明けからはジムに行くペースを上げて、今まで重視していなかった分たるみが気になる二の腕・背中のトレーニングをちょっとずつ増やしていました。年明けに引っ越して、ジムは週3ペースで通っています。本当は週4で通いたいのだけど、そこは臨機応変に。結果、年明けから安定して2〜3kg増えました。なんで？

インナーマッスルと姿勢

近況気が付けば9月の半ば。あっという間に年末になりそうで焦ってくる今日この頃。「2019年末にはかっこいい身体になるぞ！」と声高らかに宣言してしまったわたしは、現状伸び悩みっぱなしです。前回のnoteで書いたように、8月9月はPFCバランスを気にした食事を摂りつつ、トレーニング時のウェイトを上げる、というのを続けておりました。体重は特に変化なし。リバウンドもなければ減量もなし。食事面では夏休みもあり人と食事する機会も多かったので、もっとストイックに絞れただろうなとも思

PFCバランスについて

体脂肪をこれ以上増やさずに筋肉を増やしたいわたしの場合、やはり食事を見直さないことには変われないな！と思ったので、改めてPFCバランスについて調べたり、有識者に聞いてみたりしました。以下、あくまでも個人的なまとめ用メモです。 PFCバランスとは P たんぱく質（Protein） F 脂質（Fat） C 糖質（Carbohydrate）上記の食事の三大栄養素のエネルギー比率を「PFC（ピー・エフ・シー）バランス」と言います。このバランスが大事！いくら食事を低カロリーに設

8月の目標

8月の目標はズバリ、筋肉量を増やすこと！具体的には・タンパク質を体重×2g摂る・食事のPFCバランスを見直す（タンパク質を多く、脂質を抑える）・筋トレの負荷を上げて追い込む・筋トレの際姿勢をきちんと意識する・有酸素は30分以内に抑えるこのあたりを実行していきたいなと。食事と筋トレの見直しです。筋トレに関して、ジムでは負荷を上げてマシントレーニングを中心に行う＋今までやっていなかったダンベルでのフリーウエイトもやりはじめてみようと思います。・ヒ

2019.07.30

本日のジム活ランニング 60分 8km/h ランニング前に1ヶ月ぶり2度目のカラダステーションに行ってきました。はじめて行った際の記事はこちら。結果から言うと、前回との差が体重 +1.2kg 骨格筋量 -0.1kg 体脂肪量 +1.3kg BMI +0.5 体脂肪率 +2.1% でした。 …あれ？シンプルに太っただけ！！！！前回行った際に、「消費カロリーに対して摂取カロリーが足りていないので食事量を増やして、筋トレの負荷を上げて」と言われていたのでそれ

2019.07.29

本日のジム活ウォーキング 30分 6.2km/h（傾斜率7%）ウエイトトレーニング全般 45分先日家でのトレーニング時、テレビを見ながらてきとうにワイドスクワットしていたら姿勢が変だったのか、前腿の筋肉痛が取れない〜！前腿を育てたいわけではないのに！やっぱりちゃんと姿勢を意識しないとだめだなあ。今日は2回目のInBody計測に行ってきまーす！1ヶ月ちょっとじゃあまり変化もないかなと思いつつ、経過観察ということで。

2019.07.25

本日のジム活ランニング 30分 7km/h ラットプルダウン 10×6 チェストプレス 10×6 アブドミナル 25×2 バックエクステンション 20×1 小一時間軽くジムへ。ごはんも筋トレも増やそうとして1ヶ月、平均体重が500g〜1kg増えました。筋肉が増えているといいのだけれど。週明け再度InBody計測に行ってきます。ストレッチ不足と姿勢が悪い影響か、最近身体がバキバキなので整体にも行きたいところ！

2019.07.23

本日のジム活ランニング 20分 8km/h ヒップアダクション 20 ヒップアブダクション 20 レッグプレス 20 ラットプルダウン 10×12 チェストプレス 10×9 アブドミナル 20×5 バックエクステンション 25×3 トーソローテーション 20×2 この日も筋トレメイン。もうちょっと走りたかったけど時間も遅かったので早めに切り上げ。仕事休んで平日にみっちりトレーニングしたい会社員です。腹筋上部ばかり気にしていたら、今度は下っ腹が気になってきた。道のりは長

2019.07.21

本日のジム活エアロバイク 20分ランニング 40分 8km/h 腹筋 6種×2 アブドミナル 20 ラットプルダウン 10×2 チェストプレス 20 この週末、好きなものを好きなように摂取していたらなんと！体重が2.5kg増加しました。逆にすごない？太る天才かよ…でもしあわせだったのでOKです。戒めの有酸素運動したけど、本当に身体が重かった〜。前日は友人に声をかけてもらって、はじめてのピラティス体験！汗を全然かかなかったので「本当に効いているのか…？」と半信半疑だっ

2019.07.19

本日のジム活ランニング 60分 7km/h 腹筋6種×2 チェストプレス 10×8 ヒップアダクション 20×3 ヒップアブダクション 20×3 ラットプルダウン 10×16 レッグプレス 20×3 バックエクステンション 20×2 アブドミナル 20×2 久しぶりにしっかりジム行けてよかった〜身体が重かったのでジョギングペースだったけど、走るとやっぱりスッキリするな。

2019.07.17

本日のジム活ランニング 40分 8km/h チェストプレス 10×3 ヒップアダクション 20×2 ヒップアブダクション 20×2 残業で遅くなってしまったので軽くジムへ。痩せ期なのでしっかり運動したかったけど、なんだかむくみまくって身体が重い日。食事やトレーニングをガラッと変えてから約1ヶ月経ったので、そろそろInBody計測にも行ってみたいなあ。

2019.07.15

本日のジム活ランニング 30分 7.5km/h ウォーキング 30分 6.2km/h（傾斜率7%）腹筋6種×2 チェストプレス 10×6 ヒップアダクション 20×4 ヒップアブダクション 20×4 ラットプルダウン 10×10 レッグプレス 20×3 バックエクステンション 25×3 アブドミナル 20×2 3連休最終日、夕方のジムは混んでたなあ。普段といる人の層も違うから新鮮。最近はダイエットやトレーニングしている人から見たら「やる気あるの？」って思われるような食

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