2022年3月の記事一覧
睡眠Day29：次のチャレンジにつながるひとりほぐし
前日のログで睡眠の質をあげようと書きましたが、いい本が見つかりました。
以前のシリーズも持っていますが、崎田ミナさんの「ひとりほぐし」です。
分かりやすいイラストで全身のセルフでできるマッサージが載っています。
とりあえず、頭、顔、首あたりていたら凄く眠くなりました（笑）
根拠は科学的に書かれており、納得してからやりたい私にぴったりです。
熟読すると結構時間がかかりそうですが、打ち込むだ
睡眠Day31(FINAL)：自分を褒めたい
8時間睡眠の一ヶ月チャレンジも本日3月31日でめでたくフィナーレとなります。
結果としては、万年寝不足で平均5時間睡眠だった私が睡眠の重要性を知り、ほぼ8時間キープできるようになりました。
パチパチ、すごいぞ自分。
やっぱり「一ヶ月チャレンジ」は私にとって効果絶大です。
習慣を変えるには中途半端ではなかなか変わりません。
染み付いた今の習慣を変えることは大きなストレスになります。これをず
睡眠Day30：年度末は忙しすぎる
毎年そうですがやっぱり年度末の忙しさは異常。予想できる仕事量だけでも十分多いのに、ここからさらに追加が入る。
今は無理、と優先度付けて後回しにバッサバッサと切っていってもそれでも残る緊急案件。
帰ったのは23時前。うー、22時就寝予定の習慣化なのに。
ここはセルフメンテで質をあげつつ、できるだけ早く寝て最終日の明日に備えるしかない。
ストレスによる夜更かしの総崩れを起こさないよう、さっさと
睡眠Day28：質を上げていく
Day27で書きましたが、睡眠改善の最初の一歩は量（睡眠時間の確保）だと思います。
一ヶ月チャレンジである程度達成できたので質にも少し挑戦してみます。
これまでにできていることは以下の内容です。
睡眠の90分前に入浴
寝室にスマホを持ち込まない（見ない）
朝昼晩のストレッチ（腰痛対策）
今回加えるのは頭から首、肩に関するマッサージ。
あまり肩こりを感じないため、今までそういったマッサ
睡眠Day21：十分な睡眠量でのみ発動するスキル
テレビゲームでよくこんな言い方がある。
「体力満タン時のみ発動するスキル」
スキルというのはゲーム中で使える技とか魔法みたいなもの。いやいや、満タンキープなんて使えないな、と感じる条件でした。
「体力が4分の1以下になったら発動できる超必殺技」
こういうのも定番。まぁウルトラマンのスペシューム光線もこの類。
でも、前者のような使いづらいスキルが睡眠に関してもあると感じました。
睡眠改善
睡眠Day22：睡眠の最大の欠点はメリットが見えづらいこと
昨晩は夜10時に寝て朝6時に起床。うん、ばっちり8時間睡眠達成。でも何だか眠い。
いくつか理由は考えられる。
トータルで睡眠負債が残っている
休日に8時起床をしたので軽い時差ボケが発生している
いつもより肌寒く、起きるのがおっくう
睡眠改善をすることでこれまでの記録に書いたように朝活がはかどる時もありますし、清々しい朝を迎え1日を始めることもできました。
でも、毎日そうではないんですよ
睡眠Day23：仕事が遅くなり睡眠が崩れだす
うーん、年度末はさすがに忙しく帰りが遅くなってくる。そうなると帰宅、夕食、入浴がズレていって就寝が22時を守れなくなる。
これは仕方ないからそのまま習慣が崩れないように工夫したい。
仕事が遅くなって帰っても疲れよりテンション高い状態が続いていて、そのまま寝るのはもったいないという気持ちになることがある。これが慢性的な夜更かしを生む。
なんか、何もしないで寝たら負け、みたいな感覚。みなさんもな
睡眠Day24：ふたつめの防波堤を置く
以前にも書いたけど、仕事が忙しくなってくるとなかなか22時就寝が難しくなる。でもそんな場合に一気に習慣が崩れないようにもう一段階ルールを入れておく。
それが午前0時までには必ず寝るというシンデレラタイム。
0時を越えると崩れ方が歯止めが効かなくなるパターンが多いです。その日までに寝る！という自分への言い聞かせは結構効果あります。
これが私の二つ目のルール。防波堤といってもいい。
睡眠負債は
睡眠Day25：睡眠習慣が馴染んできた気がする
睡眠改善として8時間睡眠の習慣をつける一ヶ月チャレンジも残り6日。当初は5時間睡眠程度をずっと続けてきた（結果的に）ので8時間なんて有り得ないと思っていましたが、今となってはこのまま習慣化できそうな気がしてきました。
これは私にとってはすごい変化。生活習慣から変える必要があるので絶対に無理だと思って生きてきたからです。
睡眠が大事と言うのは書籍などで嫌と言うほど知らされてきたけど、仕事で遅くな
睡眠Day26：疲れが溜まっているなら素直に休む
この8時間睡眠の一ヶ月チャレンジを始めた3月はかなりハードな仕事の月間でもありました。
徹夜作業も何度もこなしつつ、崩れた睡眠リズムは早めにリカバリーしてなんとか大きく体調を崩すことなくここまでこれました。
そして3月の最後の週末、初めて特に予定のない休みです。
突然土曜日からなんとも言えないどんよりとした疲れを感じました。
これはおそらく久しぶりに休みに入ってカラダが「疲れに気づいた」ん
睡眠Day27：睡眠は質か量か？
睡眠8時間チャレンジをしていると、そもそも8時間って適切なの？とか、書籍によっては今の睡眠時間で質を上げた方がいいとか、いろいろ書かれていて悩むことがあります。
現段階の私の答えはこうです。
どちらも大事。でも習慣化のハードルを下げるのは量が先の方がいい。
睡眠の質を上げるのって意外に難しいです。なぜって効果が分かりにくいから。
個人差はあるかもしれませんが、睡眠で悩んでいる人はそもそも圧
睡眠Day19-20：シンデレラタイムは守りたい
毎日8時間睡眠を確保して心身共に健康になるチャレンジも残り10日となりました。
最初は夜10時に寝るなんて無理だよ、夜の楽しみを放棄してるよ、多少たくさん寝たって結果は変わんないよ、とかなり疑心暗鬼でしたが、いつものとりあえずやってみようの精神で始めてみました。
20日間でその成果はかなり見えてきています。やっぱり睡眠大事です。朝活しようと思ったり、花粉症が軽減されたり、今までにない効果が出て
睡眠Day18：徹夜明けデータ取り
今週2回目の徹夜作業が終了しました。徹夜は質の良い睡眠習慣を保持する上でできるだけしたくありませんが、今後もやむを得ない時があるので貴重なデータ取りの機会と考えてます。
今回は朝4時ごろに作業が一通り終わったので6時ごろまで休めることになりました。6時から10時ごろまでは通常の仕事になるので職場での休憩です。
とりあえず仮眠できるところに行って2時間横になって寝てみました。少しでも仮眠をとった
睡眠Day13：来週の寝崩れに備えて
寝崩れなんて言葉は無いけど、睡眠習慣が崩れることをそう呼んでます。
睡眠8時間の一ヶ月チャレンジを続けて二週間ほどが経ちますが、いよいよ一つの山場というか試練が立ちはだかります。
職場のネットワーク工事の立ち会いで、一週間のうち2回徹夜が発生します。
若い頃は遊びも仕事も徹夜はよくありましたし翌日寝れば体調もだいたい戻っていましたが今は違います。下手すると一週間くらい体調が戻りません。
一