習慣化って難しくない？

こんにちは！

今回は習慣化についてお話しようと思います。

習慣化ってめちゃめちゃ難しくないですか？私はいつも新しい目標を立ててすぐ挫折してしまいます。

そんなとき、会社で実施されているアトミックスクラム研修というものを受講しました。

そもそもアトミックスクラムって？

という方は下記でアトミックスクラムについて説明されておりますのでぜひご参照ください。

仕事の生産性が向上する行動習慣を習慣化させる

これが研修受講後のGOALです。

最初聞いた時は本当にできるようになるんかなと半信半疑でした。
気づけば毎日バリバリできるようになりました！という魔法ではありませんでしたが、具体的にどのようなことに取り組んだのか一例を紹介します。

ある行動を習慣化させる、これ簡単そうでめちゃめちゃ難しいです。
始められても継続できない、、

なにか新しいことを始める時、高すぎる目標立ててはいませんか？私はいつもそうでした。毎日腹筋50回！英語のリスニング問題解く！とか目標を立てては挫折してました。
結論：自分に厳しすぎたんです。
たとえばこれから毎日読書をしよう！という目標を立てたとします。
この目標を達成するためにみなさんどうしますか？
よし、毎日10分読書をしよう！○ページ読もう！と立ててはいませんか？

大切なのは、「トリガー」と「min/max」の設定です。
習慣化したいこと：読書
トリガー：ドライヤーの後
min ：１行読む
max ：10分読む

ここではmin/maxという範囲目標を設定しています。重要なのはminはめちゃめちゃ低く設定してください笑
minとmaxの間に収まっていれば目標達成という風に考えます。
今回、トリガーをドライヤーの後としています。ですので、ドライヤーが終わったらとりあえず本を開く。本を開いたらどうしますか？ちらっとでも目を通しますよね？たぶん１行くらい読めていると思います。
そうすればその日の目標は達成です。これを毎日繰り返します。１行読んだら次の展開気になりますよね？そうしてどんどん読書量が増えていくというのが理想的な展開です。

新たな習慣化する時にminの設定をしてよかったなと思うのは自己肯定感が上がります。目標設定してできなかった時、ああ、やっぱり自分こういうの続けるの向いてないよなって思ってしまいます。でもminを設定していればま、できたかとちょっと楽観的な感じになれます笑

新たな目標を設定する際、今度は紹介した方法を試してはいかがでしょうか？

今回紹介したのはほんの一例ですので、もっと詳しく知りたい！という方は最初に紹介しました下記noteをご覧ください。

最後までお読みいただきありがとうございました。