【筋トレ】ジムに2ヶ月通ってみた。

こんにちは、きたろう。です。

今日でジムに通って約２ヶ月(合計14回)経ったので、
体重、筋肉量の変化について上げます。

先月の結果は、↓を参照ください。

今月の結果

体重　　60.3 kg → 61.7 kg → 61.0 kg (先月比-0.7 kg)
筋肉量　27.2 kg → 28.5 kg → 28.3 kg (先月比-0.2 kg)
体脂肪　11.9 kg → 11.2 kg (18.1%)→ 10.9 kg(17.8%) (先月比-0.3 kg)

あまり変わってない…(-_-;)
体脂肪は減ったのは良いのですが、筋肉量も減っている...

１ヶ月行ったこと、要因等を下にまとめてみました。

○１ヶ月で行ったこと
・筋トレ前にＢＣＡＡ、筋トレ後にプロテインを摂取。
・クレアチン、グルタミン酸を毎日摂取。
・昼食は、サラダスパゲティ、豆乳、サラダチキン、ゼリーを徹底。
・ジムでは、 筋トレ(30分)+有酸素運動(ランニング 45分) 

○要因
・コロナウイルスに伴う、生活リズムの変化（時差出勤）
・睡眠時間が短くなった。(体力回復が十分でない。)
・ジムに通う頻度の低下(9回→ 5回)

○対策
・ジムに通う頻度を増やす。
・食べる量を増やす。(体重を増やして、筋肉をつける)
・高炭水化物、高タンパク質、野菜多めの食事を心がける。
・生活リズムの改善(特に、睡眠時間)

既に、停滞期を迎えている感じがしますが、来月も、頑張ります。