戸田久実『アンガーマネジメント』

《日経文庫》と書いてある通り、出版社は
日本経済新聞出版社　です。

ビジネスの場所（会社の上司と部下の関係）を、主なテーマとして書かれています。

それでも、《対人関係》すべてに通じることだろうと私は感じます。

家庭内の《家族》に対して
親戚関係や、近所付き合い
その他もろもろ……。

この本の中で、一番興味を持った項目は
『怒りの構造』です。
・怒りは、感情表現のひとつ
・身を守るための防衛感情
・怒りを生み出しているのは、自分自身
……ということを踏まえて
・怒りは第二次感情　という部分が、新しい気づきでした。
・怒りの裏側には、第一次感情が潜んでいる
・第一次感情とは、不安、心配、困惑、悲しさ、虚しさなどの感情
……これは、意識して考えたことがあっただろうか？（おそらく、なかった？）

それで、
・現在の私が《怒り》を感じる相手（複数名）
・何故その相手に対して《怒り》を感じるのだろうか？
ということを、箇条書きにしてみました。

確かに……（悲しさやもどかしさ）（嫌悪感や拒絶感）がありました。

《怒りの数値化》という表も載っていたので、数値化も行ってみました。

その中のお一人だけは、『何があっても許せない』という、最高点数でした……。
どのような考え方をしても、点数を下げることができませんでした。（私の心が狭い証拠でしょうね？）

アンガーマネジメントの実践（怒りに任せて行動しないこと）も、少しずつ訓練していこうと思っています。
時間がかかる訓練だろうと思います。一生続くことも予測できます。（元々が、感情の起伏の激しいタイプですので……。考えるよりも先に行動に出ることが、現在も多い自覚があります……。）←それで、良い方向に進むことは、難しいでしょうね？

《相手を変えることはできませんが、自分自身を変えることはできる。》
この言葉には、嘘がないことも頭では分かっているつもりですが、無意識に相手を変えるような言動をしているのですよね……。

焦らずに、徐々に……。
言うことは簡単ですが、なかなか……。

それでも、気付いたときは“呪文”のように
“焦らずに……”って頭の中で唱えながら、クールダウンしてみようと思います。