モチベーションで行動したらアカンのお話

2020年1月23日 21:46

腹筋がバキバキに割れつつあることでお馴染みの＠しいなです。って言うか誰でも腹筋は割れてる（笑）、ようは体脂肪が減ってきたということ。

さて、今日は行動ができるようになるお話。noteも習慣になりつつあります（46日継続中）が、なぜ継続できるのかをちょっと整理してみます。

そもそも何かを始める時や継続して行動するときにモチベーションに頼っていないというのが、ひとつの要因。モチベーションに頼ると、それこそ何をやっても継続できないし、行動にも着手できない。

「行動＝シミュレーション」と考える

決断とかするよりも、行動＝シミュレーションという考え方を身に着けてから行動できるようになりました。

めちゃ簡単なロジックです。要はシミュレーションするだけ。小学生もシミュレーションして100％行動しています。例えば、小学校の遠足を思い出してください。遠足の前の日はシミュレーションを行っていましたよね。

着ていく服、持っていくおやつ
履いていく靴、旅のしおりなど
遠足をイメージして準備（シミュレーション）しました。
しかもワクワクしながら（笑）

忘れ物がないかどうか、きっと前日に何度もシミュレーションを繰り返していたと思います。だから当日迷いなく行動ができる。

単純だけど、これと同じことをやっていけば、誰でも100％行動できるようになります。大人も同じ。楽しいこと、ワクワクを実現するために、やることを詳細にシミュレーションする。これだけです（笑）

例えば、ダイエットをする場合はこんな感じです。

目覚ましが「ジリジリジリ」と鳴ったら目覚ましのベルを右手の中指と
人差し指で第二関節くらいで止める。

その後、体を左側におこして足を左足からベッドの下におろす。カーテンを開けて右手で眼鏡を拾い上げて、眼鏡をかけて3歩歩いてドアノブを右手で握って扉をそっと開く。

そのまま冷たい床の感触を感じながら5歩歩いて台所に向かい、台所にある水のポットを右手で持ってそれを500ml入るコップを左手で持って口に注ぎ込む。

満タンになったら、口元まで持って行って、ゴクゴクって飲んでその冷たい水が体中に染み渡っていって、指先から、脳みそにまで水分が染み渡って体が目を覚まして元気になってエネルギーがチャージされていくのを楽しむ。

そのあとまた5歩歩いて鏡の前に立って、右手で蛇口を上げて歯ブラシを左手で持って、丁寧に歯を磨く。・・・・（省略）

その後、トレーニングをする畳の部屋に移動して、そこに前日に置いておいたトレーニングの洋服を着るためにまずパジャマを脱ぐ。そしてトレーニングウエアを右足からズボンに通して、左足を通して最後にTシャツを着る。最後にTシャツを着る。

こんな感じです（笑）

ここで書いているシミュレーションは、これぐらい細かく描写することが重要ですよってことです。いきなりここまでのシミュレーションは、出来ないかも知れませんが訓練すれば身につくスキルです。

シミュレーションする時ですが、とにかくやさしく自分をエスコートする感じでやりましょう！意気込む必要は全くありません。

やるぞ！って意気込むほど、きっと出来ないです。自分にやさしく、やさしく（笑）。彼女をエスコートするがごとく、やさしくやさしくシミュレーションを作っていけばいいと思います。

例えば、noteを書くをシミュレーションする場合は、こんな感じです。

会社から帰ってくる。家族に元気よく挨拶してから自分の部屋にいく。Macを立ち上げて、タイトル☓☓☓でとりあえずnote記事を書き始める。読者さんにイメージが伝わるような写真を探してアップする。

こんな感じです。
なるべくやさしくかつ具体的にシミュレーション。

さらに、そのシミュレーションのポイントを手帳に書き出すとより行動する確率あがります。手帳ですがモレスキンがオススメです。

ちょい高い手帳。作りもシンプル、だけど使いやすいです。この手帳触るだけで、私はワクワクできる（笑）　やさしく、細やかにシミュレーションする。そして、手帳に書き込む。あとは寝る前にイメージする。

何冊、成功哲学や自己啓発の本を読んでも一緒やで！　それらに書いていることは、ほぼ「行動しよう！」ってことだから。行動＝シミュレーションってことを理解したら、一気に世界が変わるから。やりたいこと、行動したいこと、さっそくシミュレーションしてみよう！

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