ヨガで心身ともにリラックス~呼吸を意識しストレス社会に打ち勝とう!!

生まれも育ちも大阪は豊中市上新田!!
ヨガやピラティスのレッスンを京阪神地区で担当していますフィットネスインストラクターの小川洋平です!!
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自己紹介

2つの呼吸をマスターして使い分けをしよう♫

呼吸は大きく分けて2つあります!!
腹式呼吸と胸式呼吸です!!
どのようなタイミングで呼吸を使い分けするかですが…
まず朝起きて目覚めの呼吸は胸式呼吸!!
仕事が終わり就寝前は腹式呼吸!!

日常生活で呼吸はこのように使い分けをすると良いでしょう

ではなぜこのように使い分けをするのかもう少し詳しく説明します!!

腹式呼吸

腹式呼吸って？

腹式呼吸とは名前の通りお腹を意識して呼吸を行います!!
吸気の際にお腹が膨らみ、呼気の際にお腹が凹みます!!
腹式呼吸は肋骨を動かさずお腹を膨らましたり凹ましたりして行う呼吸です
肋骨を広げないぶん、肺に空気が入っていくことで横隔膜が下がり、お腹が膨らみ吐いたときにお腹が凹みます!!

腹式呼吸の仕組み

腹式呼吸の効果

腹式呼吸をすると副交感神経が優位に働き自律神経を整え気分をリラックスさせる効果がります!!
仕事中にイライラしてきた、夜なかなか眠れない際は是非、腹式呼吸を取り入れてみてください!!

胸式呼吸

胸式呼吸って？

胸式呼吸は腹式呼吸と違って肋骨を広げたり閉じたりする呼吸法で胸郭を意識します!!
息を吸った際に肋骨が広がり、吐いたときに凹みます

胸式呼吸の仕組み

胸式呼吸の効果

胸式呼吸は身体を目覚めさせる効果があります!!
ピラティスでこの呼吸を使うことが多いです!!
お腹を常に引き締めたまま呼吸を行うのでシェイプアップしたい、運動中のパフォーマンスを上げたい際に是非、胸式呼吸を取り入れましょう!!

次回の記事ではそれぞれの呼吸の練習方法についてご紹介致します!!

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