反射

今回は反射ということについて
書いてみようと思います。

反射って？

例えば、レモンを想像すると
反射的に唾液が出る反応があると思います。
それを「反射」って言ってます。

生まれた時から
レモンを想像すると唾液が出るのかというと
そうではないです。

後天的に
レモンを食べて唾液が出る経験を何度もするうちに
「レモン」＝「酸っぱい」＝「唾液を出す」
という神経回路が脳に出来上がります。
それで想像しただけで唾液が出るようになるんです。

PCで言えば「ショートカット」みたいなもんですかね。

日常は反射だらけ

レモンの例は身体反応があるので分かりやすい例ですが
ほかにも日常は反射だらけです。

例えば
「雨が降っている」→「嫌な気分になる」
「トイレの個室に入る」→「ホッとする」
「コーヒーを飲む」→「リラックスする」
「金曜日の夜」→「楽しい気分になる」
「日曜日の夜」→「憂鬱な気分になる」
などなど

そうなんです。
こころの世界でも反射が起きています。

要は無意識に身体や心が反応してしまうこと
それが「反射」になります。

反射は意図的に形成できる

反射というものは
過去に繰り返し起きた経験から
無意識に学習されたものが大半かもしれません。

でも実は意図的にも形成できるんです。

例えば
眠りから覚めたときに
「ああ良く寝た！」と思います。

そうすると脳からはドーパミンが出て
いい気持ちになります。

これを何度も繰り返すと
「ああ良く寝た」と思わなくても
寝起きがいい気持ちで起きられるようになります。

人は思うことをコントロールできます。
だからそれを利用して
反射を形成することができます。

ルーティンは反射の形成

むかしラグビーの五郎丸選手のルーティンが話題になりました。

あの独特の動作は
落ち着いてパフォーマンスを発揮するための
反射なんだと思います。

「ルーティンを行う」→「気持ちが落ち着いて集中する」

反射を変えることはできるか？

既に形成されてしまった反射を変えることはできるか？

これは「できる」という回答になります。
但し、一度形成された反射を変えるのは結構大変です。

反射そのものを消すというよりは
他の情報で何度も何度も上書きするような感じになります。

例えば
「上司の顔を見る」→「嫌な気分になる」
という反射があるとします。

これを変えるには
「上司の顔を想像する」
→「お世話になっていることを考える」
→「感謝の気持ちが湧き上がる」

これを何度も何度も繰り返して
「上司の顔を見る」→「感謝の気持ちが湧き上がる」
という反射に書き換えることになります。

実際に体験しなくても
イメージの世界で経験すれば
脳に刻まれます。

スポーツ選手が行うイメージトレーニングは
この原理を利用しているんです。

また、スポーツで何度も何度も練習して
無意識にできるようになるのも
反射の形成と言えます。

おわりに

反射とは
脳に記憶された自動実行型のプログラムなんですね。

これを意図的にうまく利用するには
何度も何度も繰り返し行うこと。
無意識にできるようになるまで繰り返すことです。

繰り返すことで
反射を起こす神経回路が強化されて
無意識にできるようになります。

久しぶりのnote記事で纏まっていませんが
最後までお読みいただきありがとうございました！