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【即効】自宅で簡単!脂肪をごっそり落とす内ももスッキリトレーニング
みなさん、こんにちは!
ゆうなです。
ご覧いただき、ありがとうございます。
本noteでは、
ぷよぷよ脂肪をそぎ落とす
「内ももスッキリトレーニング」
について、ご紹介します!
内ももが痩せにくいと言われているワケ
内もものお肉がどうやっても落ちてくれない…
そんなお悩み
抱えていませんか?
太ももにスキマをつくるぞ!
と、意気込んだものの
食事に気をつかっても
筋トレしても
なかなかやせていかない…
私もこの悩みを抱えていました。
そんな内もも、
なかなかやせにくい理由があるのです。
![](https://assets.st-note.com/img/1708073140267-HCcCyo4BU8.jpg?width=1200)
1、筋肉が使われにくい
普段の生活の中で
内ももの筋肉が使われるのは
どんなときだと思いますか?
実は、内ももの筋肉が使われるのは
足を閉じる動きをするときだけなのです。
足を開いて座ったり、あぐらをかいたりしていると、
内ももの筋肉が使われないため、
衰えていく一方…
内ももの筋肉が使われないと、
代わりに前もも、外ももの筋肉が使われるようになり、
パンパンに張った前ももの原因にも
なってしまいます。
2、骨盤のゆがみ
普段の姿勢や、くせによって
骨盤がゆがむと
血液やリンパの流れが悪くなり、
脂肪がつきやすくなります。
また、女性の体の構造上、
子宮を守るために内もものつけ根あたりは
特に脂肪がつきやすいのです。
3、冷えやむくみ
下半身は重量がかかるので
老廃物がたまりやすく、
冷えがむくみを加速させる
原因にもなります。
まずはむくみを解消して
脂肪をため込まないようにすることが
必要です。
![](https://assets.st-note.com/img/1708073292734-my8cGwVIU2.jpg?width=1200)
この原因を解消するのが、
今回紹介する
トレーニングとストレッチ
毎日の生活に
取り入れていくと、
憧れのスキニーを履きこなして
堂々と歩ける
サイズを気にすることなく
好きな服を選べるから
おしゃれして出かけるのが楽しみ
足のラインがはっきりわかる
トレーニングウェアを着て
鏡に映る自分の姿にテンションが上がる
自分に自信がついて
憧れの人に自分から話しかけるのも
怖くない
心に余裕ができて
毎日笑顔で過ごせて
周りの人も大切にできる
![](https://assets.st-note.com/img/1708073336774-w8F2TTCFba.jpg?width=1200)
逆に、内ももは痩せにくいんだと
諦めて放置してしまったら、
体型を隠す服を探すのに必死で
おしゃれするのが面倒になっていく
ぷよぷよの太ももを見るたびに
ため息をついて、
細い友達に嫉妬する日々
友達は「全然太ってないよ~」と言ってくれるけど
きっと内心は太ってると思っているに違いない、と
被害妄想ばかりが広がっていく
どうせ何やっても私はやせられないんだ、
と落ち込んで自信が無くなっていく
![](https://assets.st-note.com/img/1708073386754-GJXeprHrJ2.jpg?width=1200)
こんな未来絶対嫌ですよね!
こうならないためにも
内ももやせに効果的な
トレーニング、ストレッチを身につけて
誰もが憧れる
美脚を手に入れましょう!
1週間で内ももは変わる
ぷよぷよの内ももから
スキマを手に入れるために
毎日トレーニングと
ストレッチを続けていると
嬉しい効果が
続々と現われました。
太もも-2㎝
夕方まで足が軽くて
次の日も朝から活動的に動ける
万年冷え症だった足がぽかぽかになって
寝付きやすい
1番嬉しかったのは
スキニーパンツがするっと上まで上がって
スキマが見えるようになったこと
![](https://assets.st-note.com/img/1708073734908-9Gq7sazgPg.jpg?width=1200)
次章では
内もものスキマをつくる
トレーニング、ストレッチ方法について
詳しくお伝えします!
内ももスッキリトレーニング
なかなか鍛えづらい
内ももをダイレクトに鍛える
おすすめトレーニングを3つ
ご紹介します。
解説の後に動画があるので
見ながら一緒に挑戦してみてください。
アダクション
①左を向いて、横向きに寝る
②右足を曲げ、腰の前に持ってきて足首を掴む
③左足を伸ばしたまま上げる下げるを繰り返す
④左右10回ずつ行います
足がちょっとしか上がらなくてもOK!
昨日の自分と比べて
1㎜でも上がっていれば
理想の太ももに
確実に近づいています!
膝パカ
①仰向けに寝て、膝を立てる
②足先をくっつけたまま、左右に足を開いて、膝を床に近づける
③ゆっくりもとの位置に戻す
④20回行います
股関節をしっかり開くことを意識して
太もものつけ根の脂肪を撃退!
足上げ膝パカ
①仰向けに寝て、膝を曲げる
②膝を曲げたまま、床と90度になるように足を上げる
③足を左右に開いて、ゆっくりもとに戻す
④20回行います
勢いをつけずに、内ももの力を使って
足を閉じることを意識しましょう。
一緒にやってみましょう!
画像をタップ☟
![](https://assets.st-note.com/img/1708157146378-2P245rJ17r.png?width=1200)
内ももスッキリストレッチ
トレーニングの後はストレッチをして
足の疲れを癒しましょう。
血流が良くなって足が温まるので、
寝る前にもおすすめです。
☐ストレッチ
①膝立ちになり、床と足で正方形をつくるように、左足を開いて足を床につく(つま先はまっすぐ左側に向ける)
②左膝に手を置いてゆっくり体重をかけて、戻る
③左右20回ずつ行います
内ももが伸びて、痛気持ちいい強さで
体重をかけていきましょう。
開脚ストレッチ
①足を肩幅の2倍くらいに開き、お尻を下ろす
②その状態のまま30秒キープ
左右に小刻みにゆれると
さらに内もも、股関節の伸びを感じられます。
足くるくる
①仰向けに寝て、右足を曲げる
②膝で円を描くようにゆっくり回す
③外まわり5回、内回り5回
④左右入れ替えて行います
股関節を大きく動かすことで
血流が良くなり、
冷え、むくみ解消に効果があります。
一緒にやってみましょう!
画像をタップ☟
![](https://assets.st-note.com/img/1708157111375-zAmCZAXfpk.png?width=1200)
まとめ
いかがでしたでしょうか?
今回ご紹介したトレーニングとストレッチは
1回やっただけでは
効果を実感できません。
1回でも、10秒でもいいので
毎日続けることで
理想の太ももに近づいていきます。
時間が無くて全部やるのは無理!
って方は
・膝パカ
・☐ストレッチ
この2つだけでも
挑戦してみてください。
知識を得ただけでは
何も変わりません。
ぜひとも、
今日学んだことを
なにか1つでも
生活の中に取り入れて
実践してみてください。
そうすれば、
あなたの体は
間違いなく
変わっていくことでしょう。
![](https://assets.st-note.com/img/1708072944408-RbSAQi7HpC.jpg?width=1200)
理想の体型を
手に入れる
そんな未来を
掴み取ってください!
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました!
あなたが理想の太ももを
手に入れることを
心から願っております。
ゆうな
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