痩せるための栄養素がとれる食事とは
いつもビューティスリムボディ教室にご参加いただき有難うございます。
今よりも痩せたい、減量を上手に行いたいと思ったとき、
まず「食事のカロリーを減らそう」と考える方は多いのではないでしょうか。
適正なカロリーを守ること自体はダイエットの基本となりますが
カロリーだけを気にするだけのダイエットは体に必要な栄養素が欠落し
賢いダイエットからほど遠くなる危険性を秘めてしまいます。
皆様には「賢くダイエット」を継続していただきたいと思います。
カロリーを減らすだけじゃダメな理由
皆さんは３大栄養素と５大栄養素をご存じでしょうか？
３大栄養素とはタンパク質、脂質、炭水化物のことをいいます。
５大栄養素は三大栄養素にビタミン、ミネラルを加えたものの総称です。
3大栄養素は車に例えるとガソリンの役目をします。
車はエンジンをかけなければ走りませんがそのエンジンをかける役目が
５大栄養素中のビタミンとミネラルなのです。
そしてビタミンとミネラルは体内で作ることができないため
食事から補わなくてはならないのです。
食事から入ってくるビタミン、ミネラルが不足すると効率的にエネルギーを作り出すことができない状態=代謝が悪い状態になります。
カロリーだけしか意識していないと痩せるために必要な栄養素が
不足してしまいがちになるのです。
やみくもにカロリーを減らしても減量がうまくいかない理由は
そこにあります。
ビタミン、ミネラルをしっかり体にとりいれるためには
「バランスの良い食事をとる」が基本になります。
バランスの良い食事をとれば自然と体に必要な栄養素もバランスよく
とれるのです。
ではバランスの良い食事とはどういったものを指すのでしょうか？
ずばり、主食、主菜、副菜の３つがそろった食事のことです。
和食は栄養素がまんべんなく入っていて食物繊維なども豊富に
含まれているため便秘にもなりにくいのです。
洋食ですと脂質を摂りすぎてしまう場合もありますのでできるだけ
和食を召し上がることをお勧めしています。
あすけんのサイトでご自分がどのくらいの栄養素を１日にとっているか
確認してみましょう。
どうしても必要量のビタミン、ミネラルがとれないときは
サプリメントで補給していただくのが良いと思います。
ビタミンミネラルが不足すると風邪をひきやすくなりますので
恒に常備しておき、足りないなと感じるときは積極的に飲むように
しましょう。
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筋トレゆっこ
ロードバイク女子とボディビルやってます。
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◆Instagram◆http://www.instagram.com/yuki_ici_fit
主なボディビル大会戦歴（JBBF)
2017年日本女子チャレンジカップ優勝
2017年日本マスターズ女子フィジーク準優勝
2018年スポルテックカップ優勝
2021年スポルテックカップ3位
2021年グランドチャンピオンシップス出場
など50以上のコンテスト出場経験を持つ女子ボディビルダー
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