日記｜ほんのり鬱っぽいので備忘

めっちゃダメって訳ではないけど漠然と鬱っぽい。
時間があっても家から出る気にならず、ずっと布団に包まって過ごしてしまう。
まだ崩してないけどその入り口にいる感じはする。
noteにまとめたのは読んだ人に心配して欲しいとかではなく、文字にしておいて客観視できれば多分踏みとどまれそうだと思ったからです。
本格的に体調を崩す前に今の状態を備忘しておこうと思う。

現況

感覚的な話だけでもよくないのでちゃんと数字で見ると、6〜8月に遊びに出かけたのが5回だけだった。
引きこもりが加速してるね。
4〜5月あたりは結構元気だったように思う。新しい環境に適応しようみたいなギラつきもあったのかもしれない。

何もして無さすぎるのもどうかと思って一本動画を作って見たが、そもそもなんもしてないのでネタがなく食べたアイスを列挙するだけのめちゃくちゃ怠惰な内容になってしまった。

内容が無いよう…
見返しても何も工夫とか見どころとかないな

主体性がない

仕事はたいして忙しくないし、私生活で困ってることがある訳でもなくこれといった理由はわからない。何もやることが無さすぎて張り合いがなくて鬱なのかもしれない。

就職したときには仕事しか生きがいがない人間にはなるまいと思っていたが、どうやら僕は主体性がゼロの人間なので適度に難しい課題が降ってきたり、適度に腹立たしい顧客やら上司にエンカウントしないと焚べる燃料がなくて病むらしい。

これで忙しくすぎたりトラブルが多すぎてもきっと病むので難儀な性格だと思う。
今になって思えば、大学生のときも時間にゆとりのある3～4年次よりも受けるべき課題がはっきりしてる2年生くらいの方が生き生き（当社比）してたかもしれない。つくづく主体性がない。

体調崩す前あるある：漠然とYouTubeを眺めてるだけになる

という訳で平日も家に帰ってから時間はあるし、土日も基本休めていて時間があるのに何もする気が起きない。

新しく本を読もうとも思えないし、マンガでも怠い。自分でページをめくらなくていいアニメですら怠い。

一度見たことのあるYouTubeの動画や雑談系の配信を眺めてばかりいる。時間的にも体力的にも持て余してるはずなのに頭に負荷のかかることをする意欲が全然湧かない。

以前に体調を崩した時期の初期にも、YouTubeで同じ動画ばっかりことがあったのでこにままだとその入り口に飲み込まれる気がする。

5年くらい前に仕事を休むくらい鬱になったときには東京03のコントばかり眺めてたし、3年くらい前にはすあだや雨穴ばっかり見てた時期があった。そればっかり見てたいうかそれしかできなかったという方が正しいかもしれない。

最近は横になってオモコロチャンネルやからすまAばかり眺めてる。（元気がない人がベッドでだらだら眺める動画として挙げられるの向こうからしたら迷惑な気がする。もちろん動画が悪い訳ではないよ。みんなもオモコロチャンネルを見よう！）

原宿さんがサ終するゲームを紹介しようとしたら、課金すらできなくなり詰んで終わる動画めちゃすき。

出来の悪いゲームや映画をいじってる人ではなくて自分で出来のいいやつを楽しめばいいのにとも思うのだけど、どうにもエネルギーが湧いてこない。燃料が尽きてる状態だと何を見ても面白くないし。
ただ、ちょっと脱線するけどゲームとか映画のレヴュー動画を見るのって、面白そうなのを探すだけじゃなくて投稿者の語り口とか苦しんでる様子を楽しんでるきらいもあので露悪的な部分でのみ成り立ってる訳ではないと思う。

やりたいことがないのがよくないのでは？

このままだとズルズル沈んで行きそうなので回復できそうな行動をリストアップしてみる。

なるべくハードルが低い順で。

お風呂に入る

暑かったのもあってここのところほとんどシャワーで済ませてしまっている。土日に出掛ける予定がないとシャワーすら浴びないときもあってよくないね。自分を雑に扱う感じ、鬱の入り口っぽさある。

風呂に入るのは面倒に感じることが多いけど、入ると心身ともにすっきりするのでちゃんと湯舟にお湯を張ろうと思う。

銭湯に行く

お風呂の応用。家でお湯を張るのと違って面倒さはないし。

頻度は週1くらいがいい気がする。3日おきとかで行ってもあんまり気持ちよくないし、2週間も空けるとその間に気持ちがどんよりしてくる。

ただ、仕事帰りに家に着いてから風呂に出掛ける気分に切り替わらなくて出掛けるまでに2時間くらいだらだらとしてしまうときがあるし、なんとか切り替えて行ってもあんまりすっきりしないときもあり、そういう場合は返って凹むことになる。

まあ、無理せず行けるときに週1目安くらいに考えておこう。

ジョギング

元気ないのにジョギングはできるのか、って思うが2月あたりから少なくとも週一で続いてるので途切れさせたくなくて意地になっている部分がある。

もともと運動不足すぎるので初め、週2にしたいと思いつつ週一でギリ続いてるという具合。

ジョギングした直後は頭がすっきりして一時的に体調がよくなる。

お風呂だったり運動だったりで汗を流すのが効いてる気がする。

本格的に体調ダメになると頭を使う娯楽は厳しくなるから感覚優位な気分転換をストックしておいた方がいい気がする。

最近、家に帰ってから始めるまでうだうだしてしまうことが多いので、どうせ走るなら家帰ってすぐ着替えてパッっと出発したい。

あったかいお茶を常備する

アイスばっかり食べて身体を冷やしすぎてる。涼しくなってくるし、家であったかいお茶を飲んでほっこりできるようにしておこう。

カフェインを摂ると一時的にシャキッとするけど2時間くらいするとまたぼーっとしてくる。コーヒーが一番即効性を感じるけど、元気がないときに飲むと返って気持ちがズーンと沈む。エナドリばっかり飲むのもどうなんだと思うし、お茶でゆっくりやるのがちょうどいい気がする。

家の掃除をする

普段から使う場所はきれいに維持するのだが、台所とか水回りの掃除がかなり雑になっている。布団とかもしばらく干してなかったり、毎日使う自転車のメンテナンスも行き届いていなかったりする。ちょっとずつきれいにしたり手入れしていこう。

図書館や喫茶店に行く

同じようにぼーっとタブレットを見て過ごすにしても家から離れて気分は変えた方がいい気がする。

外食する

これは平日の夜にちょっと入れてもよさそう。
毎日やってたらお財布が破綻するけどね。

何もやる気が起きないと買い物はおろか家からも出ないから適当に家にある米やうどんやパスタなどの炭水化物を詰め込むだけになりがち。腹は減るけど食べたいものが思い付かなくなる。

ちょっと美味しいものを食べて、ファミレスや喫茶店だったら本や漫画を読んで帰るのがいいんじゃないか。

ピアノの練習を再開する
気付けばずっと鍵盤を触ってないな…
「弾いてみたい！」って曲があっても楽譜を用意してイントロとかAメロを練習してるうちに飽きてちゃんと1曲弾けないパターンが多い。飽きっぽすぎるぜ…
家の中でできるしハードルとしては低そう。練習が習慣になれば結構いい趣味な気がする。

お絵描きをする
せっかくタブレットとペンがあるけど、動画のサムネを作るときくらいしか使ってない。もったいないね…
発表する機会がないと気持ちが乗らないのかもしれない。ピアノが続かないのも同じ理由かも。
もっとファンアートとか書けばいいのでは？
ちょっとした趣味だってわりきれば完成させなくてももっと細かい落書きとかで遊べばいい気がする。

お出掛けしたい場所をストックしておく

土日に何もやりたいことがないのが根本に問題なのでやりたいことをストックしておいて、行けるときに行きたい場所に行けばいいのでは？

日帰りできる範囲の道の駅
挙げてみたけどあんまり心ときめかないな…
行かなさそう

動物園

せっかく年間パスポートを持ってるところがあるのに5月以降行ってない。もったいないね
そこ以外に行ったことないところに行くのはどうだろうか。これは結構面白そう。

風景の写真を撮りに出かける
これから彼岸花とか紅葉とかの時期になるのでそれを眺めに行く。これも楽しそう。道の駅はそのついでとかでいいかもしれない

適当な地方都市に1泊して街ぶらする
これは結構すきでたまにやる。数か月スパンでの気持ちの切り替えになる感じもある。
適当なビジネスホテルに転がり込んで適当に近くふらふらするだけでも、場所が変わると結構楽しい。

新しくスポーツを始めてみる

卓球とかバドミントンとか初心者でも手軽にできるスポーツのしたさが少しある。でも、書いておいてあれだけど場所とかサークルを探すのでまず結構ハードル高いな…
やらなさそう。
まあやりたいことリストなのでチャレンジングなのが1つくらい書いてあってもいいだろう。

まとめ

色々書いたがもとからボーっとした性格だし、元気がいい時期（当社比）だってそんなにいろんなものを読んだり見たりしてる訳じゃないのでデフォルトの期待値を上げすぎないようにもしたい。
あんまり張り切るってやろうと思ったことができなくて落ち込んだりすると逆効果だしね。
もとから低い状態なので「やや低い」くらいでで安定できれば御の字だ。
一方でここ3か月くらいは無気力すぎるので、もうちょっと欲をだしてやりたいことを見つけてメリハリをつけて遊ぼうと思う。
おしまい。