血糖スパイク！高血糖の恐怖と対処法

boochan＠保健師｜1分でわかる健康アドバイス🌸 on Instagram: "*50歳からの若返り** ✨✨人生の曲がり角の50代✨✨ 更年期からお肌や髪質の変化などいろいろあるお年頃… それでも、いつまでも若々しく生きていきたい🌸 そんなあなたに、為になる情報をお届けします 一緒に人生を謳歌しましょう🍀 ********************************* 血糖スパイクのメカニズム 血糖スパイクは、食事後に血糖値が急激に上昇し、その後急降下する現象です。これは、インスリンの分泌が追いつかない場合や、インスリンの働きが悪い場合に起こります。 血糖値の急激な変動は血管にダメージを与え、動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中などのリスクを高める可能性があります。 血糖スパイクの原因 インスリンの分泌量の低下 膵臓の機能低下: 老化や肥満などの影響で、膵臓がインスリンを十分に分泌できなくなることがあります。 インスリン分泌の遅れ: インスリンの分泌が遅れると、食後に血糖値が急上昇しやすくなります。 インスリン抵抗性 細胞の反応低下: インスリンが正常に分泌されても、細胞がインスリンに対して反応しにくくなることがあります。 これをインスリン抵抗性と呼びます。 肥満や運動不足: 肥満や運動不足がインスリン抵抗性を引き起こす要因となります。 食事の内容と摂り方 高GI食品の摂取: 白米やパンなどの高GI食品は、血糖値を急激に上昇させやすいです。 食べる速度: 早食いは血糖値の急上昇を招きやすいです。 血糖スパイクの対策方法 食事の工夫: よく噛んでゆっくり食べる: 食事をゆっくりとることで、血糖値の急上昇を防ぎます。 食べる順番を工夫する: 野菜などの食物繊維やタンパク質を先に食べ、炭水化物を後にすることで、血糖値の上昇を緩やかにします。 低GI食品を選ぶ: 低GI食品は血糖値の上昇を抑える効果があります。 例えば、白米よりも玄米、食パンよりもライ麦パンなどが推奨されます。 運動: 食後の軽い運動: 食後1～2時間後にウォーキングや階段の上り下りなどの軽い運動を行うと、血糖値の上昇を抑えることができます。 生活習慣の見直し: 規則正しい食事時間: 食事の時間を規則正しくすることで、血糖値の変動を抑えることができます。 朝食をしっかりとる: 朝食を抜くと、次の食事で血糖値が急上昇しやすくなります。 これらの対策を取り入れることで、血糖スパイクを予防し、健康を維持することができます。 #更年期 #更年期障害 #血糖値 #血糖スパイク #血糖値コントロール #糖尿病 #血糖値スパイク #血糖値スパイクを防ぐ #女性 #血糖値の上昇を抑える"

血糖スパイクって聞いたことがありますか？

血糖スパイクとは？その対処法を投稿しました〜

よかったら、フォローといいねをお願いします🌸