更年期　エストロゲンを増やす方法

減るなら増やすしかない⁉️

減る前にやっておくといいかもです☺️

健康雑学＠保健師｜1分でわかる健康アドバイス🌸 on Instagram: "*50歳からの若返り** ✨✨人生の曲がり角の50代✨✨ 更年期からお肌や髪質の変化などいろいろあるお年頃… それでも、いつまでも若々しく生きていきたい🌸 そんなあなたに、為になる情報をお届けします✨ 一緒に人生を謳歌しましょう🍀 今回はエストロゲンの増やし方です👍 なぜ減るのか原因がわかったので、次は増やしていきましょう😊 減る前に実行したら、更年期症状も予防できるかも⁉️ ********************************* 更年期にエストロゲンを増やす方法について、説明しますね。 ### 食事 **大豆製品** 豆腐、納豆、味噌などの大豆製品には大豆イソフラボンが含まれており、エストロゲンの働きを助けます。 **バランスの取れた食生活** 糖分や炭水化物を多く含む食事を避け、脂肪分の少ないタンパク質や食物繊維の多い食品を摂取することが大切です。 ### 良質な睡眠 **睡眠時間** 最低でも6時間の睡眠を確保することが重要です。 女性ホルモンの分泌は微妙なバランスで保たれており、わずかなストレスでも分泌が乱れることがあります。 ### 体を温める **入浴** 湯船に浸かることで体を温めることができます。 **適度な運動** 有酸素運動を週3～4日行うことも効果的です。 ### ホルモン補充療法（HRT） **ホルモン補充療法** 医師の指導のもと、ホルモン補充療法を受けることができます。 飲み薬、塗り薬、貼り薬などがあります。 ### 漢方薬 **漢方薬** 当帰芍薬散や加味逍遥散などの漢方薬も効果がある場合があります。 漢方薬はその人の体質や症状に合わせて処方されるため、専門医に相談することが重要です。 ### サプリメント **サプリメント** エクオールや大豆イソフラボンのサプリメントを利用することも考えられます。 サプリメントは健康食品に分類されるため、副作用の心配が少ないのが特徴です。 これらの方法を試してみて、症状が改善しない場合は専門医に相談することをお勧めします。お大事にしてくださいね。 まずは試して、健康的な日常を過ごしましょう🍀 #更年期 #更年期障害 #更年期対策 #更年期症状 #更年期ケア #更年期障害の緩和 #女性 #エストロゲン #エストロゲン増やす #更年期の不調"