女性必見！？「むくみ」について【豊田市にあるパーソナルトレーニングジムBODY SMILE広路店】

こんにちは！

豊田市にあるパーソナルトレーニングジム

BODY SMILEトレーナー

中脇です！

今回は特に女性に向けた記事となっております！

題して「むくみについて」です。

この記事１つで

むくみが改善されるかもしれませんので

是非最後までご覧ください！

【そもそもむくみとは？】

むくみとは・・・

血流の流れが悪くなり皮膚の下に水分が溜まる

ということを指します。

原因としては

体内の水分と塩分のバランスが崩れているから

ということが考えられます。

これは浸透圧の関係で

体内の水分と塩分のバランスが崩れることにより

皮膚の下に水分が出てきてしまいます。

むくんでいるだけで
お肌の弾力(ハリ)を失ってしまいます。

では、どのように改善すればいいのでしょうか？

【むくみの改善方法とは】

今回は３つご紹介します！

①運動をする
②水分を摂る
③食事を見直す

順番に説明します！

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①運動をする

むくんでいる状態では血流が悪く

血液の循環が上手く行われていません。

運動をすることで
筋肉がポンプの働きをしてくれるため

血流が良くなります。

軽いウォーキングやトレーニングでいいので

１日最低でも20分は
体を動かす機会を作れるといいですね！

・通勤を自転車にしてみる
・わざと駐車場を遠くに停めて歩く
・エレベータではなく階段を利用する

これだけでも十分なので

ぜひお試しください！

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②水分を摂る

これに関しては単純です。

たくさん水分を摂ってください(笑)

１日最低でも2ℓは水分を摂りましょう！

理想は水だけで目指したいですが

慣れていないと厳しい方もいるかと思います。

その場合は

お茶　紅茶(無糖)　コーヒー(ブラック)

あたりから摂取を目指してみましょう！
(コーヒーはカフェインの摂り過ぎに注意です)

1度に大量の水分を摂ることは難しいので

30分にコップ1杯を目安に
飲む回数を増やしてみましょう！

ちなみに中脇は常に2ℓの水ペットボトルを

持ち歩き必ず飲み干します！
(夏場は4ℓくらいは平気で飲みます笑)

③食事を見直す

現代の食事では「塩分」を
摂りすぎる傾向にあります。

特に加工食品

菓子パン　ハム　スナック菓子など

には塩分が多く含まれているので
注意が必要です。

他には

サラダドレッシング　ラーメン　パスタ

なども塩分が多いので注意しましょう。

これらを食事から省くことで
むくみ改善が見込めるので

1ヶ月間でもいいので気をつけてみてください！

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まとめ

今回はむくみについてお話ししました。

むくんでいていいことはないので

少しでも気になる方は試してみてください！

次回は

「むくみ改善に繋がる栄養素」

をお伝えします！

↓次の記事はこちら↓

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