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【ダイエットに欠かせないGI値について】みよし市から通えるパーソナルジムBODY SMILE
こんにちは!
BODY SMILEです!
みなさんは「GI値」
という言葉を聞いたことがありますか?
最近ではトレーニングブームが
きていることもあり
聞く機会が増えてきたのではと思います。
この「GI値」というのは
ダイエットにおいて欠かせない存在なので
ご紹介します!
ぜひ最後までご覧ください!
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【そもそもGI値とは】
GIとはグリセミックインデックスといい
何かを食べた時にどれくらいの速度で
血糖値が上昇するのかを数値化したものです!
この数値が高ければ高いほど高GI値といい
血糖値が早く上昇することになります。
逆を低GI値といいゆっくり血糖値が上昇します。
このGI値がダイエットに大きく関係しており
ダイエットを目指す上では血糖値の急上昇を防ぎ
できるだけ血糖値を安定した状態に
保っていたいのです!
ということで食事の際は
高GI値の食品を避けて
低GI値の食品を食べたいですね!
![](https://assets.st-note.com/img/1698196913003-0wKWyVlZ5Q.png?width=800)
【食品別のGI値紹介】
GI値はブドウ糖を100として基準にしています。
そのためこの数値が
高いほど太りやすい[高GI値]
低いほど太りにくい[低GI値]
となることを覚えておいてください!
GI値の目安
70以上 高GI値
56~69の間 中GI値
55以下 低GI値
[高GI値の食品リスト]
食パン もち うどん そうめん コーンフレーク パスタ
にんじん かぼちゃ ジャガイモ とうもろこし 栗
ジャム パイナップル あんこ 砂糖
チョコレート お菓子全般
練乳 アイスクリーム ハチミツ キャラメル
![](https://assets.st-note.com/img/1698306911117-lsmyvAFeom.png?width=800)
[低GI値食品リスト]
玄米 そば 全粒粉パスタ 全粒粉パン
オートミール
葉野菜 もやし こんにゃく ところてん
しらたき きのこ類
イチゴ りんご ぶどう アボカド 梨 オレンジ
卵 牛乳 海藻類 豆腐 魚介類
![](https://assets.st-note.com/img/1698306141654-RGbBtI7Q8g.png?width=800)
まとめ
今回はGI値についてお話ししました!
できるだけ高GI値を避けて
低GI値の中から食材選びができるといいですね!
ダイエットとは逆に増量をしたい方は
高GI値の食材を食べることで
吸収率を上げて体を大きくすることも狙えます!
自分の目標に合わせた食事選びを
していきましょう!
![](https://assets.st-note.com/img/1698306302608-f5Oe39ktei.png?width=800)
【店舗情報】
豊田市に系列店含め4店舗ある”初心者歓迎”の
完全個室パーソナルトレーニングジムです。
”ダイエット”
”ボディメイク”
”姿勢改善”
これらにお悩みの方は
お気軽にお問い合わせください。
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【BODY SMILE広路店へのアクセスはこちら】
【住所】
〒471-0864
豊田市広路町1-36-1
☎0565-98-1701
【営業時間】
平日 9:00〜22:00(最終受付 21:00)
土 9:00〜19:00(最終受付 18:00)
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「 BODYSMILE / ボディスマイル 広路店 」
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BODYSMILE / ボディスマイル 日南店
B'ALLYS / ビーアライズ 山之手店
B'ALLYS / ビーアライズ 御幸本町店
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