冬に不足しやすい栄養素【豊田市のパーソナルトレーニングジムBODY SMILE】
こんにちは！
運動初心者の方大歓迎のジム
BODY SMILEの佐々木です！
12月になり気温もぐっと下がり
体調管理が難しい季節に
なってきましたね。
冬は血流の悪化や乾燥など
肌や健康に不調が
出やすい季節です。
湯船に浸かり、血流を良くしたり
冬用のクリームを使って肌を
ケアする事も大切ですが
食事も同じ位大切になります。
そこで今回は冬に不足しがちな
栄養素とその栄養素を
豊富に含む食材をご紹介
させて頂きます！
是非最後までご覧ください！
不足しやすい理由
冬になり気温が下がると
身体を温める為に熱を生み出し
エネルギーを沢山消費します。
その際に普段よりも多くの
栄養素が必要になる為
不足しやすい栄養素が
出てきます。
摂取したい栄養素①ビタミンB
体内では熱を作り出す為に
ビタミンBを消費します。
冬場は身体が寒さに
抵抗するために
大量の熱を作り出し
その分ビタミンBを消費します。
その為、冬場はビタミンBの
消費量が増える傾向があります。
ビタミンBを多く含む食材は
豚肉、豚レバー、牛レバー
マグロ、サバ、アサリなどです。
適度に食事のメニューに加えて
ビタミンBを摂取していきましょう！
また、ビタミンBは肌の
潤いを保つ効果もあります。
伊豆原トレーナーが
関連情報をインスタに
投稿していますので
是非ご覧ください！
摂取したい栄養素②ビタミンC
ビタミンCもエネルギーを
作り出す時に必要なので
不足しやすい栄養素です。
更に抗酸化作用や
体内の老廃物を解毒する作用が
あるので、日頃から意識して
摂取したい栄養素でもあります！
果物や野菜類に多く含まれ
みかんやキウイ、イチゴなど
今が旬の果物に
豊富に含まれています。
摂取したい栄養素③鉄分
女性に多い鉄分不足。
冬場は特にその傾向が
強くなります。
鉄分は酸素を体全体に
運ぶ役割をもっており
集中力の向上や疲労回復
などに役立ちます！
鉄分の吸収はビタミンCが
関係しているので
ビタミンCが不足してしまうと
鉄の吸収も低下してしまいます。
鉄とビタミンCはセットで考え
不足しないように摂取して
いきましょう。
鉄分を豊富に含む食材は
豚や鶏のレバー、はまぐり
マグロやカツオなどになります。
植物性の食材から摂りたい場合は
豆乳や小松菜などにも豊富に
含まれていますので
食の好みに合わせて
鉄分を摂取していきましょう。
まとめ
冬は代謝機能が上がる為
その分必要な栄養素の量も
増えてきます。
今回の記事を参考にして頂き
バランスの良い食事を心がけ
寒い冬を健康的に
過ごしましょう！
現在の食習慣や運動習慣を
改善したいと思っている方は
是非当店にお越しください。
スタッフ一同全力で
サポートさせて頂きます！
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