トレーニングのマニアックな話【みよし市から通えるパーソナルジム】BODY SMILE日南店
以前ご紹介した
「トレーニングは1時間以内に終わらせよう」
という記事の続きとなります！
↓まだご覧になっていない方はぜひこちらからご覧ください↓
分割法の注意点まではお話ししたので
今回は分割法の
具体的な組み方、取り入れ方についてお話しします！
前回同様専門的な話になりますが
ぜひ最後までご覧いただけたら嬉しいです！
【具体的な分割方法】
・二分割
オーソドックスな分け方としては、
A「上半身」
B「下半身」
そこに休日を含め3日で1サイクルのイメージで取り組んでみてください！
上半身を重視したい場合は
A「胸&背中&腹筋」
B「肩&腕&下半身」
という組み合わせもできるので
ご自分の目標に合わせて組み合わせてみてください！
・三分割
A「胸+上腕二頭筋+腹筋」
B「背中+上腕三頭筋」
C「脚+肩」
という組み合わせがあります！
肩の筋肉は、全体で見ると大きな筋肉です。
そのため、
A「胸+上腕二頭筋+三角筋前部+腹筋」
B「背中+上腕三頭筋+三角筋後部」
C「脚+三角筋中部」
と分けることもできます！
頻度としては
「A→B→休み→C→休み→A→B…」
というサイクルで取り組むと
オーバーワークも防ぐことができ、怪我予防にもつながります！
この組み合わせだと中4〜5日にできるためオススメです！
・四分割
A「胸+上腕二頭筋」
B「脚」
C「肩+上腕三頭筋」
D「背中+腹」
と分けることができます！
筋トレ界ではとても有名な
「山本義徳」先生という方がいらっしゃいます。
その方は四分割をオススメしていたため紹介しました！
〜山本先生はこんな人〜
今回の記事を書くにあたり参考にしたためぜひ調べてみてください！
各部位をちょうどよく回復させることもでき
満遍なくトレーニングすることができます！
腕を太くしたい日は腕だけの日を作り
A「胸+三角筋前部+三角筋中部+腹筋」
B「背中+三角筋後部」
C「腕」
D「脚」
をわけると効率よく腕を太くできると思います！
頻度は
「A→B→休み→C→D→休み→A…」
2日やって1日休み、中5日で回すことを意識しましょう！
五分割以上は完全休養日がなくなるためあまりオススメしないため書きません！
まとめ
いかがでしたか？
今回は前回の続きとなりました！
トレーニングで一番大切なことは
「怪我をしないこと」です。
そのためにも完全休養日をうまく挟みながら
効率よく安全にトレーニングに取り組んでみてください！
【店舗情報】
加圧筋力トレーニング × 有酸素運動×食事アドバイス
３つの組み合わせで、効率的なダイエットが可能な
豊田市のパーソナルトレーニングジムです。
ボディメイク
運動習慣づくり
ダイエット
姿勢改善
これらにお悩みの方は
ぜひ一度、「BODY SMILE」までお問い合わせください。
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〒471-0032
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電話
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営業時間
・平日 ９：００～２２：００（最終受付２１：００）
・土曜 ９：００～１９：００（最終受付１８：００)
・日曜 定休日
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