【ダイエットをする上での停滞期についてのお話し】豊田市のパーソナルトレーニングジム

こんにちは！

BODY SMILE

パーソナルトレーナーの德永です。

今回は

タイトルの通り

「停滞期」というものについて

お話ししていこうと思います。

■「停滞期」とは

ダイエットをする過程で

最初は順調だった体重の減少が

停滞している時期の事です。

この状態になると毎日体重を測っても

体重が変わらないため

モチベーションの低下につながってしまいます。

■そもそもなぜ起きるのか！

この停滞期が起きる原因は

身体を一定の状態に保とうとする働き
ホメオスタシス(生体恒常性)が
大きく関係しています。
(汗をかいて体温を調整するのも↑この働き)

ダイエットが上手く進んでくると

もちろんのこと体重が減ります。

私たちの体は急激に体重が減ると

飢餓状態だと身体が判断します。

飢餓状態だと判断されると

ホメオスタシスが働き

身体を省エネモードにしてしまいます。

こうすると1日の消費エネルギーが極端に減り

痩せていかなくなります。

■対応策は？

停滞期を抜け出す為の方法は色々ですが

今回は2つの方法をお伝えしていきます！

①現状維持！

停滞期に入ったからといって

さらに食事量を減らしたり

過度に運動量を増やさずに

今頑張っているダイエットを

継続していく事がもっとも大切です。

何も変えなくていいの？
もっとカロリー落とさなくていいの？
体重変わらないけど大丈夫？

このような意見もあるかと思いますが

ご安心ください、大丈夫です！

なぜならば、停滞期は一時的なもので

永遠に続くものではないからです。

身体が減少した体重に慣れていくと

「これは飢餓状態ではない。」と判断して

停滞期を抜け出す事ができます。

この期間というのが個人差があり

2週間~1ヶ月で抜け出せる人もいれば

もっと長い時間かかる方もいます。

ですが、絶対にここでダイエットを

諦めないでください！終わりは絶対に来ますので！

②チートデイを取り入れる！

チートデイとは言葉の通り

騙す日という意味なので

1日限定で、たくさん食べる日の事です！
(食べるものを限定して行う方法もある。)

この日だけはいつも我慢しているものを

カロリーを気にせず食べまくってください！

たくさんのエネルギーを摂ることで

脳が勘違いし省エネモードを終わらせ

停滞期を抜け出せます。

たくさん食べたことで

翌日体重が増えるかと思いますが

2,3日程度で元の体重に戻りそのまま

体重も減少していきますのでご安心を。

【注意点】

1.中途半端に食べないこと。
(普段のダイエット食より少しだけ増やしても
チートデイにはなりませんので
食べれるだけ食べてみてください。)

2.1日だけ行う事。
(翌日もそのまま食べてしまうと
体重が増えていってしまう為
翌日からは元の食事に戻しましょう。)

■まとめ

停滞期とはダイエットをしている

ほとんどの方が出会うものなので

文中でもお話ししましたが

ダイエットを途中でやめないでください！

停滞期の途中でダイエットを辞めると

身体は栄養を蓄えやすくなります。

そのため

リバウンドが起きやすくなってしまいます。

ですので

停滞期との上手な付き合い方を

覚えて、賢くダイエットを楽しみましょう！

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