【ダイエットをする上での停滞期についてのお話し】豊田市のパーソナルトレーニングジム
こんにちは!
BODY SMILE
パーソナルトレーナーの德永です。
今回は
タイトルの通り
「停滞期」というものについて
お話ししていこうと思います。
■「停滞期」とは
ダイエットをする過程で
最初は順調だった体重の減少が
停滞している時期の事です。
この状態になると毎日体重を測っても
体重が変わらないため
モチベーションの低下につながってしまいます。
■そもそもなぜ起きるのか!
この停滞期が起きる原因は
身体を一定の状態に保とうとする働き
ホメオスタシス(生体恒常性)が
大きく関係しています。
(汗をかいて体温を調整するのも↑この働き)
ダイエットが上手く進んでくると
もちろんのこと体重が減ります。
私たちの体は急激に体重が減ると
飢餓状態だと身体が判断します。
飢餓状態だと判断されると
ホメオスタシスが働き
身体を省エネモードにしてしまいます。
こうすると1日の消費エネルギーが極端に減り
痩せていかなくなります。
■対応策は?
停滞期を抜け出す為の方法は色々ですが
今回は2つの方法をお伝えしていきます!
①現状維持!
停滞期に入ったからといって
さらに食事量を減らしたり
過度に運動量を増やさずに
今頑張っているダイエットを
継続していく事がもっとも大切です。
何も変えなくていいの?
もっとカロリー落とさなくていいの?
体重変わらないけど大丈夫?
このような意見もあるかと思いますが
ご安心ください、大丈夫です!
なぜならば、停滞期は一時的なもので
永遠に続くものではないからです。
身体が減少した体重に慣れていくと
「これは飢餓状態ではない。」と判断して
停滞期を抜け出す事ができます。
この期間というのが個人差があり
2週間~1ヶ月で抜け出せる人もいれば
もっと長い時間かかる方もいます。
ですが、絶対にここでダイエットを
諦めないでください!終わりは絶対に来ますので!
②チートデイを取り入れる!
チートデイとは言葉の通り
騙す日という意味なので
1日限定で、たくさん食べる日の事です!
(食べるものを限定して行う方法もある。)
この日だけはいつも我慢しているものを
カロリーを気にせず食べまくってください!
たくさんのエネルギーを摂ることで
脳が勘違いし省エネモードを終わらせ
停滞期を抜け出せます。
たくさん食べたことで
翌日体重が増えるかと思いますが
2,3日程度で元の体重に戻りそのまま
体重も減少していきますのでご安心を。
【注意点】
1.中途半端に食べないこと。
(普段のダイエット食より少しだけ増やしても
チートデイにはなりませんので
食べれるだけ食べてみてください。)
2.1日だけ行う事。
(翌日もそのまま食べてしまうと
体重が増えていってしまう為
翌日からは元の食事に戻しましょう。)
■まとめ
停滞期とはダイエットをしている
ほとんどの方が出会うものなので
文中でもお話ししましたが
ダイエットを途中でやめないでください!
停滞期の途中でダイエットを辞めると
身体は栄養を蓄えやすくなります。
そのため
リバウンドが起きやすくなってしまいます。
ですので
停滞期との上手な付き合い方を
覚えて、賢くダイエットを楽しみましょう!
【店舗情報】
豊田市に系列店含め4店舗ある”初心者歓迎”の
完全個室パーソナルトレーニングジムです。
”ダイエット”
”ボディメイク”
”姿勢改善”
これらにお悩みの方は
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