筋トレ初心者の方がスクワットをする際の注意点

「下半身の筋力を上げたい」
「足腰の筋肉を強化したい」
様々な目的でスクワットに取り組まれる方は
多いのではないでしょうか？

今までやったことがなくても
テレビやYouTubeで見たことはあるから
下半身の筋力アップには良いんでしょう？みたいに
スクワットをやり始める方もいらっしゃるでしょう。

しかし、簡単そうに見えて
実際スクワットは非常に難しい種目です。

特に筋トレ自体をしたことがない方が
始める際には様々な注意点があるのもまた事実。

今回はそんなスクワットについて
初心者の方向けに、行う際のポイントを説明いたします！

ポイント①・スクワットの前に筋膜リリース

フィットネスクラブに来て
いきなりスクワットをするのはNGです。

何故ならまだあなたの脚の筋肉は
スクワットをする準備が出来ていない為！

特に筋肉が固まったままの状態では
スクワットも上手くできません。

ふくらはぎ、太ももの前側などを
筋膜リリースすることで、その部分の血流を促進し
筋肉内の酸素や栄養素の供給を向上させます。

そうすると筋肉のパフォーマンスが向上し
怪我のリスクが低減されやすくなります。

またスクワットで使う部分を筋膜リリースをすることで
筋肉同士の癒着や緊張を解消できますから
スクワットをする際の動作が自然に向上します。

ポイント②・前日のアルコールは要注意

アルコールを摂取すると
"アセトアルデヒド"という物質が
筋肉細胞を破壊し、筋肉の倦怠感が出てきます。

そして代謝しきれなくなった水分や糖質が
身体に溜まってしまい下半身も浮腫みます。

身体が重かったり、思うように動けないのは
アルコールの影響が大きいのです。

飲んだ次の日は動きが悪いことがありますから
スクワットは出来れば避けたほうが良いですね。

ポイント③・ウォームアップの実施

フィットネスクラブに着いてすぐに筋トレは最悪です。
適切なウォームアップ(準備運動)をしないままで
スクワットをすることは怪我のリスク大だからです。

ウォームアップによって筋肉が温まり
筋肉の動きが良くなることでスクワットが
しない時に比べて格段に行いやすくなります。

固い筋肉にはストレッチが必要ですし
動きの悪い筋肉には動きが良くなる体操が必要です。

この組み合わせがスクワットによる様々な怪我
特に初心者の方がスクワットをする際に起きやすい
膝痛や腰痛のリスクを減らしてくれます。

まとめ

簡単にまとめると、スクワットをしようと思うなら

◯前日のアルコール摂取は、出来るだけ控える
◯フィットネスクラブに来たら、まず筋膜リリース
◯筋膜リリース後に、適切なウォームアップ

の３つを踏まえて実施するのがベストです。

あなたの身体に今必要な筋膜リリース
各関節や筋肉の怪我を防ぐストレッチや
身体の動きを良くする体操等を知りたい方は

宜しければ私が活動するクラブまで
お問い合わせの上、体験トレーニングを
受講されてみてください！

それでは最後までお読みいただき
誠にありがとうございます！