40代女性が実践すべき3つのボディメイク法を厳選紹介

20代女性と40代女性ではダイエットに置ける大切なポイントが異なります。要するに、実践すべきボディメイク法が異なるという訳です。
20代の頃は新陳代謝が良いので適度な運動と食生活を心がけるだけで簡単に痩せる事ができますが、妊娠や出産を経験している事が多い40代ではそうはいきません。痩せようと思っても簡単にボディメイクする事ができないのが40代という年齢の壁です。
という訳でこの記事では、40代女性がボディメイクする時に必ず意識しなければいけない点について解説していきます。興味がある方は是非チェックしてみて下さい。

40代女性のボディメイクで必ず気をつけるべき点

ここからは40代女性がボディメイクを行う時に必ず行わなければいけない重要チェックポイントを解説していきたいと思います。まず考えなければいけない事は、20代女性と40代女性では考えるべきポイントが異なるという点です。
ボディメイクを行う際は以下の点に必ず気をつけるようにして下さい。

ゆっくり痩せる事を考える

40代女性のボディメイクはゆっくり慎重にが大原則です。
20代や30代などの若い女性であれば、食事制限＋極端な運動などで一気にダイエットをするという無茶な減量が可能ですが、40代女性はそうはいきません。無茶な運動を繰り返してしまってはそれが仇となり、必ず体にガタがきてしまうのが40代女性です。
という訳で40代女性のボディメイクで考えなければいけない点は、ゆっくり慎重に少しずつ体重を落としていくという事を考えるという点。
若い頃にやっていたような急激なダイエットのデメリットは、脂肪だけでなく筋肉まで落ちてしまうという点です。綺麗なボディメイクにおいて筋肉は必要不可欠なものなので、ダイエット中に筋肉を落としてしまっては元も子もありません。
筋肉を残しつつ、自分の体に残った脂肪だけを丁寧に燃焼できるような運動を心がけるようにしましょう。

また、アラフォー女性が体型の崩れとともにもう一つ感じると言われているのが体力の低下です。学生時代は学校はもちろん部活の後にアルバイトまでこなしていたというのに、今はちょっと運動しただけで疲れてしまう。これは普段の運動不足から筋肉が落ちてしまっているためです。アラフォーとなると家庭に入って主婦をしている人は家事や育児に忙しく、仕事をしている人は脂も乗ってきて仕事が楽しくなってくる頃ですよね。そんな運動をする習慣がついていないアラフォー女性は筋肉が減ったことで余計に代謝が落ちてしまい、どんどん脂肪が身体に蓄積されてしまうんです。
引用元：40代こそ魅力的な体作りを！最高のボディラインへ導く方法5つ

ストレスを溜めない

次に大切なのがストレスを溜めすぎないようにするという事。
慣れないボディメイクは必ずストレスとの戦いになります。極端な食事制限に慣れない運動はストレスの原因になり、それはイライラの原因になります。
ストレスレベルを管理するというのは40代のボディメイクにおいてとても重要な事で、そういった意味でも長い目でダイエットを成功させるという考え方が重要です。
極端に１ヶ月で数キロのダイエットをしようと考えるのではなく、半年で数キロのダイエットを成功させるんだと考えれば、１日の消費カロリーや摂取カロリーを抑える事ができてゆっくりとボディメイクが可能になります。

40代女性が必ず実践すべきボディメイク法を厳選紹介

続いては40代女性が必ず実践すべきボディメイク法について簡単に説明していきたいと思います。これを実践すれば40代女性からより綺麗で美しい体を維持できるボディメイクを行う事が可能。興味がある方は是非実践してみて下さいね。

ウォーキング

ボディメイクで大切なのは脂肪燃焼です。体に付着してしまった余分な脂肪を燃焼する為に最も効率的なのは有酸素運動なので、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動が非常に重要になってきます。
有酸素運動をする上でまず考えなければいけない事は、どれ位の頻度で続ける事ができるのかを考えるという点です。そういった意味ではウォーキングはランニングや水泳よりも簡単に気軽に始める事が出来るもので、長く続ける事ができるのでオススメ。
最初は家の周りを軽く歩くだけでも良いでしょう。それも面倒だという方は、最寄り駅よりも一つ前の駅で降りてそこから歩くというのでも運動になります。思っている以上にカロリーが消費できますのでオススメですよ。

週２回の筋トレ

40代女性にオススメの筋トレのペースは週２回です。
ボディメイクにおいて筋トレは非常に重要です。筋肉をつける事で新陳代謝が上昇し、綺麗なボディメイクができると共に太りにくい体を形成する事が可能。要するに、太らない体になるという訳です。
しかし20代や30代の頃に比べて筋肉にかかる負担も上がっている40代女性の場合、若い頃と同じようなペースでジムに通うと供給過多です。しっかりと筋肉を回復する時間を設けつつ、週に２回から３回ジムに通うというペースで行うのが良いでしょう。

体重よりも見た目を重視

ボディメイクをする上で最も重要視すべきは、体重や体脂肪率などの数字ではなく見た目です。
体重は多いのに見た目が綺麗という女性は多くいます。反対に体重は低いのに見た目で太っているように見える女性は単純に筋肉がないだけである可能性が高いので、そうなると効果的なボディメイクが出来ているとは考えにくい状態です。
という訳で重要視すべきは体重よりも見た目です。数字にばかりとらわれてしまっているタイプの方は、体重ではなく見た目を重要視するように考え方を切り替えましょう。

まとめ

40代女性が実践すべきボディメイク方法について簡単に紹介してきましたが参考になりましたか？
体の構造や作りは簡単に言えば女性ホルモンの分泌量で大きく変わります。ホルモンの分泌量が変化する20代女性と40代女性では同じトレーニングや運動をしても効果がでる訳がなく、40代女性には40代女性のボディメイク方法があるのです。
上記で紹介したトレーニング方法や考え方を是非実践し、より効果的な運動や食事を心がけていきましょう。