これを飲めば間違いなし！ボディメイク中のプロテインおすすめ3選

女性のボディメイクであってもプロテインは必須。
プロテインと聞くとガチで筋トレをしている方が筋肉を大きくする為に飲むものという印象を持っている方もいるかもしれませんが、女性が綺麗な体を作る為のボディメイクでも非常に重要になってくるんですよ。
という訳でこの記事では、プロテインを飲むメリットと飲み方、おすすめのプロテインを厳選して紹介していきたいと思います。興味がある方は是非チェックしてみて下さいね。

プロテインの効率的な飲み方とメリット

筋トレが好きな男性の方はプロテインを愛用している方は多いかもしれませんが、筋トレや運動初心者の女性の方にとっては、プロテインの飲み方やメリットを全く知らないという方も少なくないと思います。
という訳でここからは、女性がプロテインを飲むメリットと効率的な飲み方やタイミングについて紹介していきたいと思います。興味がある方は是非チェックしてみて下さい。

メリット

そもそもプロテインって何なの？という方は多いはず。
プロテインとは英語で「たんぱく質」を意味する事爆上げです。人間の体にとってたんぱく質は非常に重要な役割を持つ栄養素で、骨や内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪など体を構成する多くの部位はたんぱく質によって作られています。
スポーツや筋トレをしている方の多くが意識的にたんぱく質を摂取しようとしているのはご存知ですよね？たんぱく質は筋肉を作る源になる栄養素なので、足りないたんぱく質を摂取すると言う目的でプロテインを飲むという訳です。
一般的な日本人が1日に必要なたんぱく質は、「摂取エネルギーの13～20％」が理想的と言われていて、成人男性で１日６０グラム、成人女性で１日５０グラムは摂取する必要があると言われています。
筋トレばかりしていても筋肉をつける事はできまぜん。大切なのは筋トレをしっかりと行い、しっかりとたんぱく質を体内に摂取するという事が重要なんです。

筋肉はトレーニングをすることで細胞を破壊し、その細胞が回復する時に大きくなります。これを「超回復」と呼びます。これは結構有名なので知っている人も多いと思います。また超回復はおよそ48時間から72時間で修復されます。そのため一度トレーニングした筋肉は最低でも48時間は間隔を空けた方が良いのです。もし月曜日の19時にトレーニングをしたならば次にやるのは最低でも水曜日の19時からになります。回復の時間は人それぞれなのでもっと間隔を空けた方が良いとかは何度か試してみましょう！そのためまずは定期的にトレーニングをするサイクルを作ると効果を得ることができると思います。週に何回トレーニングをするかにもよりますが、例えば週に6日トレーニングをするなら「月木は腕周り」「火金は下半身」「水土はお腹周り」と分けてトレーニングをすることでより効果的に筋肉をアップすることができます。
引用元：寝る前と朝で筋トレに効果的なのは？やらない方がいい3つの時間帯

飲み方

プロテインは運動したあと３０分以内に摂取するのがベストであると言われています。
筋トレをあわせて飲む方が多いと思いますが、運動してから３０分以内がゴールデンタイムと言われていますので、この時間内に必ず摂取するようにするのが良いでしょう。
運動後に摂取するたんぱく質は２０～３０グラムがベストであると言われています。プロテインを購入した後は、スプーン１杯分でどれ位のたんぱく質を摂取できるのかを必ずチェックしておくようにするのが良いでしょう。

女性のボディメイクにおすすめのプロテインを紹介

さて、プロテインを飲むメリットと飲み方が分かった所で、ここからは女性のボディメイクにおすすめのプロテインをまとめて紹介していきたいと思います。以下で紹介するプロテインは必ずボディメイクのお供になるものなので、筋トレや有酸素運動をして体を絞っているという方は摂取する事をオススメします。

ホエイプロテイン

まず最初におすすめしたいプロテインはホエイプロテインです。
牛乳から精製されるプロテインパウダーで、吸収がとても早く筋肉の豪勢に有効な必須アミノ酸も含まれているという事で、体内での利用効率が非常に良く、効果的に筋肉をつけることができるプロテインです。
特に痩せながら体作りをしたいという女性の方におすすめのプロテインで、ボディメイクをしたいと考えている方には特にオススメ。体を引き締めながら綺麗になりたいと考えている方は是非使ってみましょう。

カゼインプロテイン

続いてのおすすめは「カゼインプロテイン」です。ホエイと同様に牛乳から造られているパウダーを使ったもので、ゆっくりと吸収されて長時間にわたって補給が可能であるというのが最大の特徴です。運動する女性に得に有効なアミノ酸が含まれており、グルタミンが豊富に含まれている事から脂肪燃焼効果が高いとされています。
ボディメイクをしている女性の多くは同時に脂肪を燃焼したいと考えている方が多いと思いますので、痩せながら綺麗な体を作りたいという方はこちらのプロテインを利用する事をオススメします。

ピープロテイン

最後に紹介したいのはピープロテインです。エンドウ豆の可溶性タンパク質を抽出ものなのでタンパク質の中でも植物性に位置します。お腹にガスがたまりにくいものなので、便秘気味の女性の方は特に良いかもしれません。
ワークアウト後にピープロテインのシェイクを飲めば、筋肉がつく一方で、筋肉痛が和らぎ、体の回復が早まるという特徴がありますので、加齢などにより筋肉の疲労回復が遅くなってきたと感じている女性におすすめ。食物繊維ゼロでお腹に優しいので、お腹がすぐに痛くなる方や弱い方にもいいです。
必須アミノ酸が豊富に含まれていますので、健康的な体作りも可能です。

まとめ

これを飲めば間違いなしのおすすめプロテインをまとめて３つ紹介してきましたが参考になりましたか？
プロテインは確かに男性が飲むイメージのほうが強いかもしれませんが、筋肉を大きく発達させるという目的以外にも、脂肪燃焼効果を促進させるものやお腹に優しいものまで、種類は豊富にありますので、女性のボディメイクにもプロテインはとても重要です。
メリットと飲み方をきちんと理解し、女性の方のボディメイクでもプロテインを上手に活用していくようにしましょうね！