ボディメイク中の女性必見！理想の身体を作るための5つのポイント

春頃になると、女性の皆さんは夏に向けて「ボディメイクしなきゃ！」と張り切っている方も多いですよね。
ただ体重を落とすだけなら「食事をしない」というだけで実現できますが、それでは健康的で美しい身体を手に入れることはできません！
女性らしい魅力的な身体を作り出すためには、ある程度時間をかけてしっかりとボディメイクを行っていく必要があります。
今は空前の筋トレブーム。食事を抜くような無理なダイエットではなく、筋トレを行って身体を引き締めることで魅力的な女性らしいプロポーションを手に入れるというのが主流です。
そこでここからは、ボディメイク中の女性が理想のプロポーションを作るために知っておきたい、5つの大切なポイントに付いてご紹介させていただきたいと思います！
ボディメイク中の女性は是非参考にしてみてくださいね。

ボディメイクで理想の身体を作るための5つのポイント

それでは早速、ボディメイクで理想のプロポーションをゲットするためのポイントをご紹介していきたいと思います。
筋トレをする
食事を見直す
ダイエット目的なら体重を量る
タンパク質を摂る
有酸素運動をする
大切なのは、上記の5つのポイントです！それぞれ一つ一つ詳しく解説していきますので、是非日頃のボディメイクに取り入れてみてください。

筋トレをする

まず大切なのが、必ず筋トレをするということです。
筋肉をつけるわけではなく、ダイエット目的でボディメイクをするという方も必ず筋トレを行う必要があります。
なぜかと言うと、筋トレをしないことには筋肉が維持されないからです。筋肉はとても重要で、筋肉が減ってしまうと基礎代謝が低下してしまいます。
ダイエットで怖いのが、痩せた後のリバウンドですよね。基礎代謝が低下してしまっていると、リバウンドも起こりやすくなります。
また、筋肉は女性らしい美しい曲線美にも大きく関係しています。モデルさんも筋肉はしっかりついていますよね。ただ痩せるだけでは貧相な印象の体つきになってしまうため注意しましょう。

食事を見直す

ボディメイクの目的や理想とするプロポーションにもよりますが、一度自分の今の食生活を見直してみましょう。
食事制限はダイエットやボディメイクの基本でもあります。特に、腹筋を割りたいなど明確な目標がある場合には必ず食事制限が必要になります。
実は、腹筋はもともと割れています。それを鍛えることによってよりくっきりさせることができるわけですが、どんなに鍛えてもお腹の周りには皮下脂肪があるので、これを落とさないことにはシックスパックが綺麗に現れてくれません。
お腹が割れている人を見てみると、皮下脂肪が薄いのはわかりますよね。
とはいえ、脂肪を全てカットするだとか、炭水化物を一切摂らないようにするというのは身体にも悪いです。
バランスを考えて食事を工夫するというにするといいですよ。

ダイエット目的なら体重を量る

ダイエットを目的としたボディメイクなのであれば、必ず体重を量るようにしましょう。
ダイエットは見た目の変化が大切で、体重は量る必要がないという意見もあります。確かにそれはそうなのですが、それはすでにある程度痩せている方の場合です。
体脂肪が多い方の場合、体重を量ることで痩せていることがはっきりとわかります。体重が減ることはダイエット継続のモチベーションにもなるので、しっかり体重を量るようにするのがおすすめですよ。

タンパク質を摂る

タンパク質を摂ると太るという声もありますが、ダイエット中はタンパク質を摂ることが大切です。そもそも、タンパク質は筋トレをしていてもしていなくても必ず毎日摂ることが推奨されています。
とはいえ、大量に摂りすぎても身体に良くありません。筋トレをする日は100ｇほどタンパク質を摂るのが利用的です。
逆に、筋トレをする日でもしない日でも100ｇ以上は摂る必要はなく、他の栄養素もバランス良く身体に取り入れる必要があります。
タンパク質はお肌や髪の毛にもいいので、筋トレを始めてタンパク質を摂るようになったことでお肌や髪の調子がよくなったという人も多いですよ。

有酸素運動をする

有酸素運動には諸説あり、中には「有酸素運動はしなくてもOK！」という意見もありますよね。
しかしながら、ある程度有酸素運動をした方が健康的にボディメイクを行うことができます。
有酸素運動はジョギング、ウォーキング、ボクササイズ、踏み台昇降など様々な種類があります。筋トレが筋肉を付けたり、骨密度を高めたり、ホルモンを出す動きであるのに対し、有酸素運動はカロリーを消費する動きです。
ほんの10分程度行うだけでも、有酸素運動は効果があります。また、有酸素運動する時間帯は朝でも昼でも夜でもいつでもOK！自分の好きなタイミングで大丈夫です。
理想は食事してから2時間ほど後に行うこと！なぜかというと、完全にお腹が減っている状態では筋肉が落ちてしまうから。しっかり食事をする必要はないので、とにかく身体にエネルギーを補給してから有酸素運動を行うようにしましょう。

加圧トレーニングでは、安静時の約290倍もの「成長ホルモン」が分泌される実験結果が出ています。また、通常の自分の体重を使った自重トレーニングと比べても、約4倍の「成長ホルモン」が分泌されます。実は「成長ホルモン」は脂肪燃焼を促す効果があり、この「成長ホルモン」がたくさん分泌されることから、加圧トレーニングは脂肪燃焼効果の高いトレーニングとしておすすめです！加圧トレーニングを行ってから約15分前後で成長ホルモンの分泌が最大になります。その後、約2時間後に脂肪分解が最大になるため、そのタイミングと合わせて加圧トレーニング後に有酸素運動を行うと効率よく脂肪燃焼を促すことができるでしょう！加圧トレーニング自体は約30分ほどで終わるため、帰ってから家事を行う、散歩する、歩いて買い物に行く、などの軽い運動でも十分に効果が期待できます。
引用元：加圧トレーニング×有酸素運動は脂肪燃焼効果が抜群！そのしくみやおすすめの運動を詳しく解説！

まとめ

ボディメイクに大切なポイントについてご紹介させていただきましたがいかがでしたでしょうか？
ボディメイクはちょっとしたコツを押さえて行うことで、より効果的に身体作りをすることができます。
今回ご紹介したことを参考にして、理想のプロポーションを手に入れてみてくださいね！