ボディメイク女子必見！hmbサプリのメリットと効果をまとめて紹介

HMBという言葉を聞いた事はあろいますか？
筋肉作りをサポートする栄養素として高い注目を集めている栄養素で、ボディビルダーやアスリートなど、筋肉をつけなければいけない方達の多くも愛用している栄養素です。
プロテインを飲むよりも高い効果を発揮するとも言われているHMBについて、この記事ではメリットや効果などをまとめて紹介していきたいと思います。

そもそも『HMB』とは？

ボディメイクをする上で欠かす事ができないもの、それは日々のトレーニングです。毎日何もしなくてもボディメイクができるほど、人の体は単純ではありませんし簡単でもありません。要するに、毎日の筋トレがとても重要になってくるという訳です。
そんな時に必要なのが、筋肉を育むための栄養素のサポートです。筋肉はただ単純に筋トレをするだけではつきません。筋トレを行い、筋肉を育むための必要栄養素をしっかりと体内に摂取しなければ、筋肉は育っていかないという訳です。
HMBとは正式名称を『B-ヒドロキシ-B-メチル酪酸』と言います。BCAAの一つであるロイシンの代謝物で筋肉の合成作用の促進と分解作用の抑制に加えて脂肪を燃焼する働きが期待できるとされています。
HMBは必須アミノ酸であるロイシンから体内合成されていきますが、日々の生活の中で摂取するのは大変難しい栄養素であるとされています。必須アミノ酸でありながら食べ物や飲み物では摂取するのが難しいので、HMBを直接摂取する方法が高い注目を集めているという訳です。

HMBは筋肉量を増やしてくれる

効率的なボディメイクにおいて欠かすことができない筋トレ。HMBには筋肉に関連する２つの主な役割がある事で知られてます。
それはタンパク質合成のコントロールと、タンパク質分解の抑制です。
筋肉には有酸素運動の時に使われる遅筋と、筋トレなどの無酸素運動の時に使われる速筋の２つがあり、筋肉量を増やす為には無酸素運動の時に使われる速筋を鍛える必要があります。
筋トレをすると速筋はグリコーゲンという糖を燃焼させながらそれをエネルギーにして働くのですが、その時に発生する乳酸が蓄積すると筋肉を傷つけて疲労を感じるようになります。破損した筋肉を修復する時にタンパク質が合成し、前よりも大きな筋肉になっていくというのが筋トレです。

また以下の効果も期待できます。

筋トレそすると筋肉量が増え、その結果血行が促進され血の流れがよくなります。血がどろどろだと身体には良くない影響ばかりが出てしまいますが、サラサラの流れの良い血なら老廃物も溜まりにくくなり、冷え性も改善されると言われています。タンパク質を摂取しながら筋トレを行うことで効率的に筋肉を鍛えながら血行を促進させることが出来ますよ。

HMBにはそのスイッチを刺激する事で活性化させる作用があるとされていますので、より効率的に筋トレに取り組む事ができるという訳です。
もう一つは、HMBにはユビキチン・プロテアソームシステムをブロックして筋肉が失われるのを防ぐ働きがあるという事です。筋肉は必要性が低いと判断されて分解して減っていきます。コレは骨や臓器に比べたら生命維持には必要ないと判断されるからです。これを防いでくれる働きがHMBにはあるのです。

HMBの摂取方法

ボディメイクを行っている方が１日に摂取した方がいいとされているHMBの量は１日３グラムです。その為には６０グラムのロイシンを摂取する必要があり、これを食事だけで賄おうと思うと大変です。という訳で最も手っ取り早く、かつ確実にHMBを摂取できるのはサプリという事になるんですね。
いつ飲むのがベストなのかを簡単に説明していきます。
トレーニング前
トレーニング前は筋肉の損傷が最も盛んなときなので、効率のいい筋肉の成長が期待できる時間帯でもあります。HMBはトレーニング開始前に飲むと筋肉損傷のダメージを抑える効果もありますので、筋肉痛になりたくないと考えている方はトレーニング前に飲むのがベストだといえます。
他にも就寝前にHMBを摂取するという方法もあります。実は質のいい睡眠はボディメイクにおいては欠かせないもので、疲労回復や早期回復、筋肉痛の予防や筋肉の成長には質のいい睡眠が大切なんです。損傷をうけた筋肉は睡眠中に回復していきますので、寝る前にHMBを摂取する事でその働きを手伝ってくれます。眠る前にHMBのサプリを飲むというのも一つの手であると言えるでしょう。
普段のんでいるプロテインと共にHMBを摂取すると、更に筋力をアップする効果がありますのでオススメです。筋タンパク質を合成させる酵素「mTOR」を活性化させ、分解させる酵素複合体「ユビキチン・プロテアソーム・システム」をブロックするHMBが体内に十分あっても、材料そのものがなければ、良い筋肉を作ることはできません。その為、良い筋肉を作る素材がプロテインなので、それを補うHMBと共に摂取すると言う方法は非常に効果的になります。

まとめ

多くのアスリートやボディビルダーも活用しているHMBの効果と仕組みについて解説してきましたが参考になりましたか？
プロテインと共に摂取する事で更に筋肉量アップに高く貢献する事ができ、それが綺麗なボディメイクをする上では非常に重要な点になってきます。女性が綺麗な体を維持する為のボディメイクで筋トレは必須。その筋トレの効果をあげてくれるHMBは摂取して損はない栄養素です。
体の外から摂取しにくい栄養素に関しては、このようなサプリを活用して効率的に体内に摂取していくようにしましょう。