結婚式までにボディメイク！おすすめの筋トレ3選と食事法を紹介

結婚式は人生の中でもとっても大切なイベントの一つです。女性の憧れである、素敵なウェディングドレスを着るわけですから、そのときには完璧なプロポーションの自分でいたいですよね。
結婚式のときに自分に自信をもって笑顔になれるように、前もってしっかり計画的にボディメイクをするのがおすすめです。
ここからは結婚式に向けたボディメイクを目指す女性におすすめな筋トレとボディメイクの食事法についてご紹介させていただきたいと思います。
ボディメイクはギリギリになってからではどうしようもありません。急に無理なダイエットをすれば身体を壊してしまいかねませんし、無理なダイエットでは痩せ方も不健康です。
今のうちからしっかりトレーニングと食事で身体作りをしておきましょう！

結婚式までにボディメイク！おすすめ筋トレ3選

それでは早速、結婚式までのボディメイクにおすすめな筋トレをご紹介していきたいと思います。
せっかく素敵なウェディングドレスを着るなら、自分の身体にも堂々と自信を持ちたいですよね。
美しいプロポーションをつくることを目的としたボディメイクは、ただ食事制限を行うだけでは不十分です。
しっかりとトレーニングを続けて、理想とする素敵なプロポーションを手に入れましょう！

1、肩抜きストレッチ

ウェディングドレスは大きく背中が空いているデザインのものがほとんどですよね。
大きく空いた背中がウェディングドレスの美しさの秘訣の1つでもあると思います。そんなウェディングドレスを着た時に目が行くのが、姿勢や背中、肩周りの美しさです。
全く同じ服装をしていたとしても、背筋がピンと伸びている人と、猫背で背中が丸まってしまっている人だったら姿勢の良い人の方が魅力的で美しく見えますよね。それくらい姿勢は大切なんです。
また、背中が見えるということは美しい姿勢をアピールできるということでもあります。トレーニングで美しい天使の羽を手に入れましょう！
脚を揃えて立って、正面に目線を向けます
お腹を凹ませて引き上げて、腹圧をかけます
肩幅にフェイスタオルを持って、腕を胸の高さに上げ、前に伸ばしましょう
タオルを持ったまま頭の後ろに腕をくぐらせて、右肩から左肩へ順番に背骨にそって通しましょう
下までおりたら、通ってきた工程をたどって右肩から左肩の順番で戻りましょう
次は左肩から右肩の順番で行います
これを往復で5回繰り返しましょう
この肩抜きストレッチでは硬くなった肩甲骨の周りをほぐして柔らかくする効果があります。
フェイスタオルを持つ幅を広げると効果がさらに高まるので、物足りないという方は是非やってみてくださいね。

2、二の腕トレーニング

基本的には二の腕の脂肪がぷよぷよになる原因はお腹の脂肪がぷよぷよになる理由と変わりません。1日の代謝を越える食事を繰り返していく事で人間は太っていきますが、運動もせずに栄養バランスの悪い食事を繰り返していては脂肪はどんどんと付着していきますよね。しかし二の腕の脂肪に関してはそれ以外にも、血行やリンパの流れが悪い、セルライトの形成など様々な理由でぷよぷよになってしまっている可能性があります。しかし大抵の場合は栄養バランスを調整した食事と適度な運動と筋トレで改善できるものなのでまずは運動する習慣を付ける事が大切です。
引用元：ぷよぷよから卒業！二の腕を細くする5つの筋トレメニュー

ウェディングドレスで目立つのは背中だけではありません。二の腕もかなり目立つ部分ですよね。
ベアトップのウェディングドレスやノースリーブのウェディングドレスの場合、二の腕がかなり強調されるため、しっかり鍛えて引き締めておくのがおすすめです。
ペットボトルを片手で持って、肘を肩の上で曲げる
1、2、3、4、5秒のカウントで肘を伸ばして、伸ばし切る直前でストップさせる
同じく1、2、3、4、5秒カウントして、今度は1の状態に戻す
これを6回繰り返す
水を入れた500ｍｌのペットボトルがあればできる、簡単な二の腕トレーニングです。ながらトレーニングにももってこいなので、忙しい人にもおすすめですよ。

3、背筋＆デコルテ引き締め

デコルテラインもしっかりと鍛えておくことで、より魅力的なウェディングドレス姿になることが出来ます！
背中と二の腕だけじゃなく、デコルテもしっかり引き締めておきましょう。こちらのトレーニングは背中の筋肉とデコルテ引き締め効果があります。
床にうつ伏せになる
両腕と両足を肩幅に開く
膝を伸ばしたままお尻の力で両足を上げ、同時に肘を伸ばしたままお腹の力で上半身をあげる
肛門をぎゅと締め、飛ぶような姿勢を8秒キープする
これを3セット行う

ボディメイクに効果的な食事法

女性のボディメイクには食事もとっても大切です。痩せるために無理なダイエットをすると、体重は落ちたとしてもげっそりしてしまったり、お肌がボロボロになったり、髪のつやがなくなってしまったりします。
そんなことにならないためにもボディメイク中こそバランスの良い食生活を心がけましょう。
タンパク質をしっかり摂取する（100ｇ未満）
水は1日1.5リットル以上は飲む
糖質や脂質も適度に摂取する
食物繊維も摂るようにする
タンパク質は100ｇ以上は摂取しても意味がなく、栄養バランスが崩れてしまう原因にもなるため、摂りすぎにも注意が必要です。

まとめ

大切な結婚式。前もって計画的にボディメイクを行えば、素敵なプロポーションで自信を持って笑顔になることができるはずです。
写真にも残ることになるので、素敵な自分でいたいですよね。トレーニングはコツコツ続けていけば必ず結果が出るので、1ヶ月、2ヶ月、3ヶ月…と確実に続けていくようにしましょう。