ボディメイクを成功させる3つの秘訣！ダイエットとの違いは？

ボディメイクをしよう！そう思ったときに気になるのが「ダイエット」との違いではないでしょうか？
同じものであると考えられがちなボディメイクとダイエットですが、実は全く異なるものです。
ここからはボディメイクとダイエットの違いと、ボディメイクを成功させるための秘訣についてご紹介していきたいと思います！
これからボディメイクを行いたいとお考えの方はぜひ参考にしてみてくださいね。

ボディメイクとダイエットの違いって？

ボディメイクとダイエット、どっちも同じだと思っている方もいらっしゃるかもしれませんが、2つには明確な違いがあります。

ダイエットとは

まず、ダイエットとは「痩せることを目的として減量を行う」ことです。英語で「Diet」というと食事制限や食事療法を意味しますが、日本でダイエットと言えば「痩せる」というイメージですよね。
ダイエット方法は様々ですが、食事制限は行った方が効果的に痩せることができます。
その他にも適度な運動、ハードな運動、筋トレ、ストレッチ、半身浴など様々な方法のダイエットがありますよね。
一昔前には「りんごダイエット」や「納豆ダイエット」など特定のものだけ食べたり、たくさん食べるというダイエットが流行りましたが、それでは栄養が偏ってしまうため健康的に痩せることはできません。
ダイエットを行う場合には、自分の身体や生活に適した方法で継続していく必要があります。短期間で行う無理なダイエットはリバウンドの可能性が極めて高くなるためおすすめできません。
また、無理なダイエットを行うと、身体がエネルギーを求めて筋肉を分解してしまうため、筋肉がつきにくくなったり、落ちてしまいます。
筋肉量が落ちると基礎代謝が低下してしまうため、脂肪が燃焼しにくくなってしまうのです。また、ボディメイクに適度な筋肉はかかせません。
ダイエットは貧相な身体になってしまわないように配慮しながら行う必要があります。

ボディメイクとは

ボディメイクとは、ダイエットとは違いただ痩せることを目的としてはません。
美しいプロポーションになるためのトレーニングや食事法のことを指しています。理想とする体型になるためのサイズダウンの他、エクササイズやトレーニングを行うことで身体を引き締めます。
ヒップアップしたい場合はお尻を重点的に、腹筋を割りたい場合は腹筋を鍛えるようにしますが、筋肉は繋がっているので全体のバランスも意識しながらトレーニングメニューを組み立てる必要があります。
モデルさんはただ痩せているだけでなく、美しい筋肉がついていますよね。それはダイエットではなく、ボディメイクの賜物なのです。
ボディメイクには筋トレが欠かすことができません。

ボディメイクを成功させる3つの秘訣

ボディメイクとダイエットの違いがおわかりいただけたところで、ここからはボディメイクを成功させるための秘訣についてご紹介していきたいと思います！
これからボディメイクを行おうと考えている方は是非参考にしてみてくださいね。

1、目標をはっきり決める

まずはどうして自分がボディメイクをしたいのか、はっきり目標を設定するようにしましょう。
夏までに憧れのプロポーションを手に入れたい、すらりとした脚を手に入れたい、きゅっと上がったヒップになりたい、シックスパックを手に入れたい…などなど、人によって目標は様々ですよね。
目標を決めないままでは、どうしても挫折してしまいがちになります。具体的な目標を設定しておけば、諦めそうになったときにも思いとどまることができるようになりますよ。

2、食事内容を見直す

上記でもご紹介の通り、ボディメイクには食事内容も非常に重要です。

食事制限をして、食べたい気持ちをこんなにも我慢しているのに全然痩せない……という悩みを抱えている方は多くいます。ですが、痩せない原因は「食事制限による栄養不足」によることがあります！ダイエット中にも、必要な栄養素をしっかり摂り、代謝を低下させないことが大切です。では、具体的にダイエット中にもしっかり摂りたい栄養素を4つお伝えしていきます。
引用元：代謝が上がる春にこそダイエットをはじめよう！痩せる秘訣の栄養素もご紹介

今までの食生活を見直すようにしてみましょう。健康的でバランスの良い食生活をすでに実践しているという人も、タンパク質を多めに取り入れる、食事の回数を小分けにするなど、できる工夫があるかもしれません。
食事内容は女性のボディメイクにとっては特に重要であると言われているため、しっかり意識して食事を行うようにしましょう。

3、自分の身体の状態を把握しておく

どこをどう引き締めたいのか、体重や体脂肪率を落としたいのか。ウエストのサイズを測ったり、体重や体脂肪率を把握しておくようにしましょう。
自分の身体の状態を知ることは、ボディメイクをしていく上で役立てることができます。
体脂肪率の多い方の場合、努力が目に見えて現れやすいのでボディメイクを継続していくモチベーションにもつながるはずです。

まとめ

ボディメイクとダイエットは似ているようで、全く目的が異なるものです。
ボディメイクで美しいプロポーションを手に入れるためには、筋トレと食事制限を続けていく必要があります。
1日や2日やったくらいでは身体に変化が訪れることはありませんが、それを続ければ必ず身体が変化します。
続けることを意識しながらボディメイクを行っていきましょう！