ボディメイクに効く筋トレメニュー3選と食事のコツを紹介！

ボディメイクとは、理想とする美しいプロポーションになるために行うトレーニングや食事制限です。
ダイエットのようにただ痩せることを考えるのではなく、美しいプロポーションになるために考えながらトレーニングや食事制限を行います。
ダイエットとともにボディメイクを行えばより美しい体づくりを行うことができますよ！
とはいえ、トレーニング方法には様々な種類があります。一体どんなトレーニングを行えばいいかわからないという人も少なくないのではないでしょうか？
そこで、これからボディメイクに効く筋トレメニューをご紹介させていただきたいと思います！
これからボディメイクしたいと考えている女性は是非参考にしてみてくださいね！

ボディメイクに効く筋トレメニュー3選

トレーニング方法は様々ですが、これからご紹介するのは様々なトレーニング方法の中でも特にボディメイクを目的としている女性にオススメしたい筋トレメニューです。
すでにトレーニングを始めているという人はもちろん、これからどんな筋トレメニューを行っていこうかと考えている方は是非参考にしてみてくださいね。

1、ニートゥチェスト

ニートゥチェストば下腹部を引き締める効果のある筋トレです。
猫背になってしまっていたり、腹筋が足りないと下腹がぽっこりしてしまいます。下腹がぽっこり出ているとスタイルが悪く見えてしまいますよね。
ニートゥチェストでは腹筋の中でも下腹部に効く筋トレなので、下腹ぽっこり解消にもってこい！インナーマッスルもしっかり鍛えることができますよ。
上体を起こして床に座る
軽く腕を曲げて身体の後ろに手をつく
脚は膝を軽く曲げて立たせた状態にして、お尻でバランスを取りながらかかとを浮かせる
そのまま膝と胸を近づけていく。このとき、しっかり息を吐く
息を吸いながら、かかとを床につけないようにしてゆっくりと元の状態に戻す
これを10回を1セットとして3セット繰り返す

2、キックバック

普段、自分の背中を見ることはありませんよね。実は背中の筋肉というのは普段あまり刺激されないため衰えやすい部分でもあります。
気づけばブラジャーにハミ肉してしまっているなんてことも…。背中の筋肉はなかなか自宅では鍛えにくいと思われがちですが、ペットボトルをダンベル代わりにしてキックバックをすると効果的です。
片方の脚を後ろに高く蹴り上げるキックバックは、上向きの美尻には欠かせないエクササイズです。

■ステップ1まず腰の位置くらいの高さの椅子やテーブルに両手をかけます。■ステップ2片方の膝を軽く曲げて、反対の脚を後ろに高く蹴り上げましょう。背中からつま先までが一直線になるように、椅子やテーブルに体重をかけてOKです。片脚5〜10回を1セットとして3セット行い、反対の脚も同じように行います。
引用元：スクワット・キックバックなど、自宅でもできるヒップアップトレーニングをご紹介！

3、ヒップリフト

お尻も自分では見ることが出来ませんが、スタイルの良し悪しに大きく関わる部分です。
せっかく脚が細くなっても、お尻がだらしなく垂れてしまっては全体として見たときにスタイルが悪く見えてしまいます。
ヒップリフトでは、お尻の筋肉もお腹の筋肉も鍛えることが可能です。海外のモデルさんはお尻がきゅっと引き締まっていますよね。
実は、欧米人と日本人では筋肉の付き方が違うため、海外のモデルさんのようなお尻になるのは大変です。美しいヒップを手に入れるためにもヒップリフトを頑張りましょう！
仰向けに寝転がる
膝を45度に立てて、お尻の横に手をおく
床に肩をつけたままゆっくりとお尻を持ち上げていく
膝から肩までの身体のラインが一直線になるようにして2秒キープする
ゆっくりとお尻を下ろす
1セット20回を3セット繰り返しましょう。筋トレ初心者の方など、きつい場合は10回1セットを2セットでも構いません。
慣れてきたらセット数を増やすようにするといいですよ。

ボディメイク中の食事のコツを紹介！

ボディメイク中は、食事がとても大切です。早く痩せたいからと言って無理な食事制限をするのはNG。
栄養が足りなくなってしまえば筋トレをしても筋肉をつけられませんし、逆に筋肉が減ってしまうこともあります。
筋肉が減ると基礎代謝も低下してしまうため、脂肪が燃焼しにくくなってしまいます。
ボディメイク中はタンパク質をしっかり摂るように意識しましょう。ただし、タンパク質は100ｇ以上摂取しても効果はないとされているため、タンパク質ばかりではなく栄養バランスが偏らないように意識することが大切です。

まとめ

ボディメイクしたい女性のオススメな筋トレメニューと、ボディメイク中の食事のコツをご紹介させていただきましたが参考になりましたか？
ボディメイクはコツコツと続けていくことで効果を得ることができます。また、ボディメイク中の食事は女性にとっては特に大切であるとされています。
栄養が偏ってしまうと健康に悪いだけでなく、肌荒れを起こしたり、髪がばさばさになってしまったり、便秘になったりと美容にも悪いです。
食事のコツを押さえながら効果的な筋トレを続けていきましょう！