目指せ6パック！ボディメイクで腹筋を割る為に必要な3つのポイント

ボディメイクを意識していると、ただ脂肪を落として痩せるだけではなく美しい体を目指したくなりますよね。
体の中でも特に引き締まったボディにする為には腹筋の強化は欠かすことが出来ません。中には「一度で良いから腹筋が6つに割れている6パックにしたい！」と考えている方も多いと思います。
しかし、6パックにする為には、普通にトレーニングをしているだけでは達成することが出来ず、時間がかかってしまいます。
そこで、この記事では効率良く6パックを目指す為のポイントを3つに分けてご紹介していきたいと思います！

今腹筋女子が注目されている!

筋肉女子とは、セクシーでカッコイイ筋肉に憧れて自分も筋トレをして筋肉をつけようと頑張っている女性のことです。昔はダイエットと言えば食事を抜いて痩せることが多かったですが、現在では食事を抜くのではなく制限し、筋肉を付けることで健康的に痩せようという動きになっています。それと同時に、美しさにも健康的さが求められるようになりました。筋肉や筋トレというと男性というイメージですよね。しかし、現在は男性も顔負けの厳しい筋トレをこなしているという女性も沢山います。程よい筋肉の付いた引き締まったウエスト、プリッと上がったピップなど、筋肉はとってもセクシーで魅力的です。筋トレは女性の体型の悩みを解決することでもあるため、女性から人気が出るのは当たり前と言えば当たり前なのかもしれませんね。筋トレブームが到来し、パーソナルトレーニングジムなどで大幅な肉体改造を行っているという女性も少なくありません。筋肉女子たちは筋トレすることで自分の身体をもっともっと美しくしたいと考えている、とても美意識の高いストイックな女性たちなのです。
引用元：急増中の筋肉女子はモテる？男性の本音３つと凄すぎるメリット！

6パックを手に入れる為の3つのポイントを紹介！

早速ですが、腹筋を6つに割る6パックを手に入れる為に抑えておくべき3つのポイントをご紹介します！
「夏に向けて水着が似合う体にしたい」
「一度で良いからモデルさんのような体になりたい」
と思っている方は多いはず。しかし、6パックは簡単に作ることは出来ません。しっかりとポイントを抑えて効果的なトレーニングや、食事のバランスを考えることで手に入れることが出来るのです！
今まで挑戦したけど、挫折を繰り返しているという方は特に参考にしてみて下さいね！

有酸素運動を取り入れよう！

脂肪を落とし、痩せる事だけを意識していては6パックを手に入れることは出来ません。しかし、脂肪が付いていてはどれだけ腹筋を鍛えても引き締まった体を作ることも出来ません。
その為、体脂肪率をある程度下げる必要があり、特に体脂肪率が25％を上回っているような方は脂肪を燃焼させるべきなのです。
脂肪を燃焼させるには、やはりランニングなどの有酸素運動が効果的となり、しっかりと体を追い込む必要があります。
有酸素運動は20分続けてから効果を発揮するので、なるべく長くそして強くランニングを続けられるようにしましょう。
しかし、有酸素運動は脂肪が減ってくると筋肉の分解も行う為、やり過ぎには要注意！ただ痩せるだけなら問題はないですが、今回のように6パックを目指す時には脂肪が減ってきた後は止めても良いと思います。
トレーニングを続けているのに、筋肉が増えずに悩んでいる方は、有酸素運動の量が多すぎる可能性があります。
対策としては、ランニングを行う前に、BCAAを摂取すると筋肉の分解を防ぐことが出来るので、ランニングを続けたい方におすすめです。

激しい筋トレは必須！

上記でも解説しましたが、どれだけ有酸素運動で脂肪を減らしたとしても、6パックにはなりません。中には、脂肪が減ったことで腹筋が浮き出てきて”筋肉がある”と思ってしまう方もいますがこれは間違いです。
元々腹筋は6つに分かれているので、お腹の脂肪を極力減らすことで割れている様に見せることは出来ますが、美しい体とは言えませんよね。
ただ、普段からトレーニングを行っているという方でも、腹筋のトレーニングが疎かになっている方が多く、軽い負荷で何十回も反復している場合があります。
これでは効果は薄くなってしまうので、しっかりと重たい負荷が腹筋にかかるようなトレーニングが必要になります。
どうしてもトレーニングをしたくない！という方におすすめなのが、CMでも話題となった「シックスパッド」です。価格は3万円前後と少しお高めですが、お腹に装着するだけ腹筋運動を行うことが出来るという優れもの。長く続けることも出来るので楽に6パックを手に入れたい方は是非チェックしてみて下さい！

食事の管理を徹底しよう！

6パックを手に入れる方法としては、脂肪を減らし腹筋が見えるようにして、腹筋そのものを強化するという非常に単純な流れです。
この2つのポイントを効率良く、効果が出るようにする為には食事の管理も重要になります。どれだけ有酸素運動を行っても、脂肪が付きやすい食事をしていては意味がないですし、どれだけ筋トレしても筋肉に必要な成分を摂取しなければ効果は薄くなってしまいます。
食事の管理で重要なポイントは2つ。一つ目は脂肪が付かないようにする為に、糖質を控える事。二つ目はタンパク質を多めに摂取し、筋肉の増加を促すことです。
もちろん食べ過ぎは良くないですが、過度は制限をしてしまうと長続きしないですし、バランスが崩れて質の高いトレーニングを行うことができなくなってしまうので注意が必要になります。
自分が出来る範囲で、しっかりと食事の効果を理解した上で管理を行うようにしましょう！
最近では、食事を管理する為のアプリも数多く作られており、楽に摂取カロリーなどを知ることが出来ますし、目で見て管理できるので長続きしない方にはおすすめですよ。

まとめ

今回の記事では、6パックを作る為に必要なポイントを3つに分けてご紹介させていただきましたが、参考になりましたでしょうか？
6パックを手に入れる為には脂肪を減らすだけではダメですし、筋トレをするだけもいけません。自分の今の状況を確認しつつ、両方からアプローチをかける必要があります。効果が高い有酸素運動と筋トレを続けていけば、6パックを作ることは夢ではありません。
しっかりと食事の管理も行い、理想の体に少しでも近づけるように頑張りましょう！脂肪が多いと感じている方は、まずは有酸素運動の強化から始めて見て下さいね。