#1やせる為に
☆初心者の為のダイエット講座☆
これからダイエットを始めよう!
まず何から??
歩くこと?
走ること?
筋トレ?
食事?
上記もちろん必要ですね。
しかし
ダイエットを行うにあたって
まず最初に
やらなきゃいけないことは、、、、、
「己の体重、体脂肪、基礎代謝、エネルギー消費量」
これを知ることからスタートします。
数値を知るのが「怖い」、、
なんて言う人けっこうおられますが
そもそも
それが
「おデブの元」
そんなこと分かってるわよ!!
と言う人ほど己の数値を知らないのも事実。
数値を知ることは
①ダイエットの終了期間の設定が出来る
②必要カロリーが分かる
③炭水化物の量の設定が出来る
④タンパク質の量の設定が出来る
⑤脂質の量の設定が出来る
⑥月に落とせる体重が分かる
⑦ダイエット経過によりモチベーションになる
などなど
ダイエットを行なっていく上で
必要なことが諸々把握できます!
①〜⑥はまた改めて記載します。
体重を測るときのポイント
☆測るタイミングを固定させること☆
ベストなのは
毎朝起床後、トイレを済ませてから
体重計に乗る
これを毎日やれば同じ条件ですので
ある程度正確な体重変動をチェックすることが出来ます。
体脂肪も同様に。
アプリに毎日入れていきましょう!
基礎代謝はお持ちの体組成計で出れば
OKですし
出なければ以下で計算できます。
エネルギー消費量
以下で計算できます。
まずは
己の数値を知り
これからの
ダイエットを計画的に行うための
準備をしましょう!!
#2に続く、、、。
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