継続が苦手な人のためのハウツー的なもの
僕って継続が昔から苦手でして、根性で乗り越えるのが得意ではないのですね。
特に、英語だの、プログラミングだの、前は全然継続できませんでした。「やろうかなあ、めんどくさ、やっぱあしたでいいや。」ばかりで、気合いの継続はかなりキツイです。
で、そんな僕なんですが、英語とか継続できないとまずいなーとは思ってました。でも根性がないので無理ゲーです。そういう時、結構困るのですね。どうしたらいいんだと。
しかし、noteとか、ツイッターとか継続し始めたことで、そもそもの根性とかはなくても、ちょっとしたコツでなんとかカバーすることは出来るな、と思ってきました。ハウツーですね。ハウツー最高です。
そのあたりのテクニックをたまに友だちに教えたりするのですが、せっかくなのでnoteにまとめたほうがいいかなと思ったので、紹介します。
「継続できない理由」=「決断が多い」
継続ができない理由として、「決断が多い」というのがあります。
たとえば、歯磨きが苦痛の人っているのでしょうか。
歯磨きをする前に、「歯を磨こうかな、やめとこうかな」となる人は少ないかな、と思います。
その決断がある人は、おそらく続きません。
なので、「習慣化」しようという話です。
というのも、僕の話をすると、大学の一限に出られない時がありましたが、そのときは朝起きたとき、「一限行こうかなあ、一回ぐらい欠席してもいいかあ」ということを布団で考えてました。そう考えているうちに眠りにつきます。
「一限に行くかどうか」なんていう決断を朝するのは辛いんですね。「一限いくって当たり前じゃん笑」の人は習慣化できてます。
人って、「現状維持をしがち」みたいなのがあるんですけど、つまり、「決断って疲れるからら今までの習慣をそのまま続けてしまう」ということです。
ということは、このnoteを書くのをやめるっていう決断も、それなりに疲れるから、継続できるよねっていうことです。
まとめると、「決断を減らして継続しよう」、言い換えると、「習慣化しよう」ということです。
習慣化する方法
その習慣化ができなくて困ってるんだよ、というのがあると思います。
これは結論から申し上げると、「少しでも手をつける」ことです。
たとえば、英語にしろプログラミングにしろ、とりあえず手をつけてみて、「1ページしか集中が持たなかったら昼寝していい」というスタンスでいけばいいかなと。
なので、英語を継続したいときの1日の継続目標は、「1時間英語をやる」は続きにくいので、「単語帳を開く」が良いと思います。
始めてみたら意外と30分ぐらいはやりますし、ということは、1日30分の継続ということで、わりと積み上がっていくのではないでしょうか。
まとめると、
「①決断のハードルが高いからやらない」
「②いったん始めれば意外と集中する」なら、「決断のハードルめちゃめちゃ低くして、いったん始めちゃえば、意外と集中するから続くよね」ということです。
【余談】1つ継続すると意識がみるみる高くなる
これはかなり実感します。
簡単なものでいいから1つ継続すると、「なんか自分、まともに生きてるねえ」と思い始めて、他のものも続けたりするんですよね。
「1日1回単語帳開く」を続けると、なんか自信ついちゃって、noteとかツイッターとか始めだしました。
さらにいえば、精神衛生がかなり良くなります。朝noteを書くと、「今日もよくやったな」って思ってスタートできるので、気持ちがいいんです。
「午前中は集中のゴールデンタイム」なんて言いますから、電車で単語帳を開く、のは生活の質がぶち上がると思います。
【おわりに】根性なんていらないよね
世の中的には、意識高い人はエネルギーに満ちていて、行動力もある、みたいな感じです。
noteを更新したり、本を読んだりしてる僕は、一応意識高い部類に入ると思うのですが、エネルギーなんてありませんし、昼寝もよくします。
根性でやるくらいなら楽しくないのでやめとけば?って思ったり、辛いのに続けるなんてドMなのかなあ、なんのために生きてるんだろ、とか思ってます。
でもエネルギーがないから「習慣化」して、省エネで生きていくのがいいかなーと思いました。
まずは「1日1回単語帳を開く」だけです。
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