最高の体調を手に入れて、最高の自分でいる３つの方法。
どーも。あやです✨
寒暖差はありますが、少しづつ春が近づいてきてますね。暖かい季節のが活動しやすく、元気になれる。
あ～春が待ち遠しい～。笑
そんなところで、まんがでわかる最高の体調を読んで、まとめました。
最高の体調を手にいれて、最高の自分でいる‼︎
あなたなら、そこにどんな期待を持ちますか？
すぐ行動できる。
人と会話するのが楽しい。
笑顔が自然とでる。
ご飯が美味しい。
仕事がはかどる。
などたくさん浮かびそうですね。
これ、しぜんと毎日が楽しくなったり、あなたの本来の力が最大限に発揮される期待です。
これできたら、最高ぉ〜ですよね‼︎
最高の体調を手に入れて、最高の自分でいるためには、
食事、適度な運動、睡眠は欠かせません。これ常に意識されてる方も多いでしょう。
それなのに、なぜか改善されない不調に悩まされる。
●なんとなくだるい
●肥満
●眠い
●肌が荒れる
●集中力がない
こんな症状におそわれるのは、決してあなたのせいではないんです。この原因は文明病によるものですから。
わたし達の身体には、狩猟採集時代からのDNAの性質が残ったままなので、体が必要以上に高カロリーのものを欲してしまうのです。
狩猟採集の時代は、人は食べれられる時に多く食べておく。反対に現代人はいつでも食べられる環境にいるため、結果食べすぎになってしまってるんですね。
このズレから起こされる不調が文明病です。
ここからがPOINTです‼︎
最高の体調を手に入れて、最高の自分でいる方法３つ
１・多すぎるものを減らす
２．少なすぎるものを増やす
３・新しいものを遠ざけ
古代の環境と比較し、これに考えられるものを当てはめるだけで、あなたの不調への解決策が見えてきます。
●健康には、かなり気をつかってるんだけど
●健康には、ほど遠い生活してます
●最高の体調を手に入れたい
こんな方へ、最高の体調を手にいれて、最高な自分でいる３つの方法と、不調の原因を改善する方法も合わせて紹介していきます。
文明病で起こる体の炎症を知る
狩猟採集の時代のDNAと、現代の文明によるミスマッチに着目する考えを進化医学といいます。
近代社会の変化によって引き起こされる、現代の特有の病気や症状が文明病です。（肥満・疲労感・なんとなくな不調・不眠・散漫な集中力・モチベーション低下など）
この文明病に立ち向かうためには、この進化学の考え方が必要になります。
現代人の謎の不調の１番の原因は炎症です。この炎症は目で見てわかる怪我とは違い、症状が小さく慢性化しているために、分かりにくいことが問題としてあげられています。
例えば、なんとなくだるい、疲れるの原因は腸が原因かもしれません。
腸内の細菌の重要な働きは外敵との戦いです。腸がダメージを受けると、このバリア機能が壊れあらゆる箇所に炎症が起きます。
食べすぎた～、お腹くるし～、眠い～、胃の調子が悪い～、寝てもだるい～、気分がのらない～、これを繰り返すことで起こる腸の炎症とイメージしてみてください。
これついつい、やってしまってます。という現代人を作ってしまう環境がそもそもの問題点。これに気づけただけでも大きな収穫ですね。
さらに文明病は脳までにも悪影響をもたらす怖いものなんです。
あなたが眠っている間に脳と身体は、日中に受けたダメージから回復されています。これが処理できずに残ると、疲労やストレスとなり脳と身体を破壊する手のつけられない炎症と変わるのです。
これらの状態でいくら良い食事や運動、睡眠をとって健康な生活をしていても効果はでないんです。
体内に起こる慢性炎症のレベルが上がると不調が現れ始めるんですょ‼︎
あなたの謎の炎症の原因を知り、改善する3つの方法
１・多すぎるものを減らす
カロリー・塩分・乳製品・お酒・満腹感・人口密度・人生の価値観など
２・少なすぎるものを増やす
睡眠・運動・ビタミン・ミネラル類・食物繊維・食物繊維・自然・対人コミュニケーション
３・新しすぎるものを遠ざける
加工食品・公害・化学物質・スマホ・処方箋・抗生物質・孤独・仕事プレッシャー
あなたもこの3つを、考えてみてください。
これらが謎の不調、体内の炎症を起こしているんです。
●運動は毎日しているけど、食事はいつも適当
●食事はかなり気をつけているんだけど、睡眠時間は少ない
●食事も睡眠も完璧だけど、スマホは長時間みてる
●食事も運動も睡眠もばっちり、ただストレスを感じてる
どれか１つでも欠けていたら、そこに着目して改善していきましょう。
炎症を改善する5つの方法
1.食事では、発酵食品をバランスよくとる。食物繊維も1日に必要量とる。たりない栄養はサプリからとる。腸内環境を整えることからはじめてみる。
2.睡眠では、お昼寝を20～30分とる。その寝るまえに、1杯のコーヒーを飲んでおくと、20分後にカフェインが脳に届くようにする。
眠りを誘うメラトニン（睡眠ホルモン）は、日が沈むとともに増え、太陽が昇るとともに減るので、夜はなるべく人口照明を遅くまで浴びないようにする。
3.仕事では、仕事はつまらないのが当たり前と理解する。ToDoリスト作成し、ゴールまでの進行度合いを数字で現し、満足度をあげるなどして、ストレス減らす。
4.メンタルでは、未来の不安と心理的な距離を近くする。セルフコントロール力を高める。自分の価値観を絞り込み、それをもとに行動していけば不安は解消される。
マインドフルネス＝自己観察力を高める
例えば、食事をする際に、ものを食べることだけに集中することでも、自己の観察力は高まります。
運動も、呼吸・心拍数・体温などに影響を与えるため自分の体を観察しやすくなります。
5.最高の体調でいるためには、友人を作ること。寿命がのびます。
面白い方法もご紹介。
●デジタル
デトックス、自然音や自然の画像でも、自然の癒しは得ることができると科学的に証明されている。
●観葉植物を取り入れる
緑は人の心を癒すと科学的にも証明されています。
まとめ
なんだかよくわからないけどいつも感じる不調は、文明病によるものです。
文明病の１番の原因は、炎症です。
最高の体調を手に入れて、最高の自分でいる方法３つは
１・多すぎるものを減らす
２．少なすぎるものを増やす
３・新しいものを遠ざける
あなたの不調の原因を、この３つにあてはめて考える、それを改善することからはじめてみましょう。
わたしのここ最近の悩みは、寝ても眠い、疲れがとれないでした。歳のせいにしてました‼︎笑
食事は気をつけてるつもり、運動も毎日しています。ただ、睡眠が不十分で、夕食を食べ過ぎかもしれません。そして、夜活のブログが原因かもしれません‼︎笑
1.多すぎるもの
乳製品、糖分、通勤時間
2.少な過ぎるもの
睡眠、時間
3.新し過ぎるもの
スマホ、パソコン、
体の炎症を抑えるために、1.2.3.の改善する方法を取り入れてみます。
1.朝食のヨーグルトやめる、毎日チョコレート、甘いもの食べるのをやめる。2.睡眠時間を確保、余暇の時間をとるようにする。3.スマホ、パソコンの時間を短くする。
おー、無理‼︎(笑)
1.2.3.を同時にやるのがポイントですね。少しづつ減らす、増やすで試していきます。
ざっとまとめました。ささっとおさらいしたい方は、まんがでわかる最高の体調本。プライム会員の方なら、prime readingで無料で読めます。
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最後まで読んで頂きありがとうございます。
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