東京経済大学バドミントン部リーグコラム（69）：自転車で効率良く下半身トレーニング‼️②

早速、自転車トレーニングについて深掘りして行こう。

まず理解しておきたいのが『ケイデンス』と言うカウント方式。

これは1分間に何回ペダル（クランク）が回転したか。と言う事を示す言葉で、単位は『rpm』を使う。

例えばケイデンスが90rpm。
と言う事は、1分間に90回漕いだと言う理解だ。

ロードバイクの基準はケイデンスが90rpmだそう。

筋肉を付けたい場合
ギアは重めでケイデンスは遅く。
→ケイデンス80〜90rpm位で一回の漕ぎに対して筋肉を使う

心肺機能を高めたい場合
ギアは軽めでケイデンスは速く。
→ケイデンス100〜110rpm位で回転数を増やす

更に、サドルの位置にも注目したい。
サドルの位置が低い場合
→大腿四頭筋に効きやすい

サドルの位置が高い場合
→ハムストリングスに効きやすい

・バドミントンは瞬間的な動きが生命線なので、ハムストリングスに効くようにサドルは高く。

・筋肉アップは自転車以外で効率の良いトレーニングがある為、心肺機能を高める効果を優先したい。その為、ケイデンスは100〜110rpm位で走れると良いだろう。

こうして自転車でのトレーニング一つにしても目的と効果を理解してからトレーニングに入ると、得られる期待や効果が変わってくるだろう。

自転車だけで無く、様々な事にこうした意識を持って質の良いトレーニングに繋げて行きたい。