寝込みました、ロカボダイエット　3日目

矢内綾乃です。

本日は、昨日のことを書こうと思います。

パーソナルジム Voyage さんに入門して以来、3日目は、初の本格的なトレーニングに行ってきました！

そして、寝込みました(笑)

深刻な病気ではなく、ただ単に疲れて寝まくりました。
今はこんな体たらくですが、筋肉をつけ強靭な基礎体力を手に入れたら、余裕で起きていられるハズです！

初心者1日目のメニューはこちら！（腰痛になりやすいので、スロースタートで下半身と背面の強化から入ります）

①スクワット

通常のスクワットを、ダンベル無しで15回を3セット。コツは３点：しっかり深く膝を曲げること、姿勢を戻す時にゆっくりな動作で行うこと、姿勢を戻した時に膝は伸ばしきらないこと。
⇨大腿四頭筋、脊柱起立筋、大臀筋が大喜びー♡

②クラブウォーク(サイドウォーク)

ゴムバンドをしての反復横跳びのような動きです。
⇨大臀筋、大腿四頭筋、内側広筋が悲鳴をあげます♡

③ブルガリアンスクワット

ダンベル持って、足を前後に開いたスクワットです。
⇨大腿四頭筋、大臀筋、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋がファイアーします♡

④ダンベルプレス

ダンベル持って腕を垂直にあげる運動です。
⇨大胸筋、三角筋、上腕三頭筋がいい感じにきしみます♡

⑤ダンベルフライ

ダンベル持って、腕を開いたり閉じたりします。
⇨大胸筋、三角筋、上腕三頭筋が、えいしゃラー！！ってなります♡

⑥ベントオーバーローイング

ダンベル持って腕を引き、背筋を鍛えるイメージです。
※私の場合は、腰の負担を減らす為にベンチ使いました。
⇨広背筋、僧帽筋がグイグイします♡

⑦ヨガマットで背筋強化

部活で必ずやる背筋です。
⇨脊柱起立筋、広背筋がギュイーンってなります♡

ゆくゆくは、弱虫べダルの泉田塔一郎に、筋肉たちに名前をつけ、アブアブと叫びながらトレーニングをしたいです。

泉田塔一郎
概要：
自らの肉体（特に筋肉）に対する愛情は並大抵のものではなく、大胸筋にはアンディ（右）、フランク（左）ファビアン(背筋)という名前をつけ、性格（？）まで把握している。
腹筋を意味する「アブ（アブドミナル・マッスル）」が口癖で、ペースを上げながら呪文のように唱え続ける。
筋肉たち
アンディ：泉田の右大胸筋。攻撃的で排他的らしい。
フランク：泉田の左大胸筋。慎重かつ大胆らしい。両胸筋とも、痙攣することで泉田に危機を知らせる。泉田は言葉も分かる……らしい。
ファビアン：新たに目覚めた泉田の第三の相棒、背筋である。厳しく、そして偉大な筋肉の父。
（名前の由来となった実在の選手、アンディ、フランク・シュレク兄弟とファビアン・カンチェラーラは実際に2009年以来行動を共にしているチームメイトである、もっともシュレク兄弟の脚質は二人ともクライマーであるのだが）

泉田塔一郎

☆格言☆

僕自身が、筋肉になるんですよ！！