間違ったダイエットは免疫力を下げるので気をつけて⚠️

新型肺炎が流行り、連日ニュースで取り上げられているので心配が尽きない日々が続いております。

マスク着用、手洗いうがいはもちろんですが、
根本的に免疫力を上げる為に健康を意識していたら
どんな風邪も、ウイルスも、、心配は半減するもの。

実際に私はもう何年も予防接種せずともインフルエンザにはかかっていませんし、風邪も引いていません。スタッフもお客様もダイエットを初めてから全然風邪引いていない！などのお声も沢山頂きます。

ですが・・・

間違ったダイエットや食生活の乱れは免疫力を下げてしまう可能性もあるので要注意っ！⚠️

正しいダイエット＝健康体そのもの！

と言う事で、
無理なくキレイに健康に痩せる為に必要なものをかき集めた
キレイに痩せる専門店　ラヴィニティ　
代表のわたくし、あすかしゃちょーから
今回は食事について書いていきたいと思います(´∀｀)！

まず免疫力を上げるのに大切なのは腸内環境！！

近年、糖質制限が流行り、ダイエット中にお肉を沢山食べると言う方が多いと思いますが、お肉ばかりを沢山食べる、偏った食生活の方は腸内環境を悪くしている可能性があるので要注意なんです！

腸内で肉類のタンパク質やアミノ酸をエサに有害物質を発生させる為
腸内環境を悪くする”悪玉菌”が増えて行ってしまいます。

ですので、タンパク質を摂取したい場合には
・大豆などの植物性タンパク質や、動物性の場合はお魚を食べる量を増やしてあげること（バランスが大切です）
・お肉を食べる時は必ず、お野菜など食物繊維もしっかり摂取してあげること

を心がけると、腸内環境を悪くせずにしっかりとタンパク質を摂取する事ができるのですね(´∀｀)

他に、朝ごはん抜きなどの乱れた食生活や生活習慣、飲酒、喫煙、睡眠不足などがあげられますので
できる限り規則正しく、たっぷり睡眠をとって、まずは腸内環境が悪くなる原因を少しでも無くしていきたいものです＼＼\٩(๑`^´๑)۶//／／

そして腸内環境をよくする為に、積極的に摂取したいのは

✅発酵食品　

→納豆、お味噌、ヨーグルト、お漬物、キムチなど

　　

✅食物繊維

→水溶性食物繊維は、善玉菌のエサになり腸内環境を整えます
　ひじき、寒天、のり、わかめ、もずく、こんにゃく、里芋、長芋など。
→不溶性食物繊維は、腸を刺激して蠕動（ぜんどう）運動を活発にし、便通を促進します。
　きのこ類全般、ごぼう、切り干し大根、ブロッコリー、ほうれん草、おからなど。

国民栄養健康調査によると、食物繊維は不足しがちな栄養素としてあげられているので、普段の食事に少しづつプラスして増やしていけると良いですね(´∀｀)　サプリメントや、コンビニなどでも売っている”トクホ”のお茶の半数以上が食物繊維が入っているものなので、一日のバランスを見て活用してあげるのもおすすめです★

続いて、免疫力をあげる！ビタミン！

ビタミンA・C・E（ビタミンエース）の摂取もしっかりと★

※愛読書栄養の基本が分かる図解辞典から引用させていただきます^_^

ビタミンの種類と働き一覧がこちら↓↓

✅ビタミンA

ビタミンAは皮膚やのど、鼻、肺、消化器官などの粘膜を正常に保つ働きをするため、感染症を予防し免疫力を高めることに繋がります✨

ビタミンAが豊富な食品
→豚のレバー(肝臓)、鳥レバー(肝臓)、アンコウ・きも、うなぎかば焼き、銀だらが抜群！！
その他、モロヘイヤやにんじんからも摂取が出来ます✨

✅ビタミンC

ビタミンCは皮膚や腱（けん）軟骨などの結合組織を構成するコラーゲンと言うタンパク質の合成に不可欠なビタミンです。
また強い抗酸化力により、有害な活性酸素から細胞を守り、皮膚や血管の老化を防いだり、がんやストレスをブロックする働きがあります(´∀｀)

ビタミンCが豊富な食品
　　→菜の花、赤ピーマン、柿が抜群✨　
　　その他ブロッコリー、はっさく、いちご、キウイフルーツも
　　比較的豊富にビタミンCが取れます(´∀｀)

✅ビタミンE

ビタミンEは強い抗酸化作用を持っているので、有害な過酸化脂質の生成を防ぎ、細胞の老化を防いでくれます。生活習慣病の予防効果も期待出来るとっても大切なビタミンです✨

→キングサーモン、うなぎのかば焼き、子持ちガレイ、かぼちゃなどから摂取出来ます🌟

中々、食事から摂取するのが難しい方は栄養補助食品を活用していただくのもおすすめです(´∀｀)

免疫力を高める＝健康体

ダイエット成功＝健康体

上記にあげたように免疫力だけをとっても必要な栄養素は沢山あります。

極端にお肉ばかりの食事でのダイエットや、極端食べるものを減らして行うダイエットは、リバウンドの恐れもありますし、免疫力を下げてしまうので要注意です😭🙏🙏🙏🙏

そしてそして、最後に内臓体温をあげる！！⭐️と言うことも疫力UPに繋がります★

ダイエットをするにあたっても内臓を活性化すると言うのは、
基礎代謝をあげ、痩せやすい身体になり、痩せる事ができるので
リバウンドもしにくく、素晴らしい方法なので、大変おすすめしておりますが、免疫力の部分でも、内臓温度はとても大切になっていきます。

それは内臓は人間が快適に生活するために必要なエンジンのような存在だからこそ。その動きが鈍くなってしまうと
本来、人間に備わっている健康を保とうとするあらゆる体の機能がうまく働かなくなってしまうのですね。

※サロンでの人気メニュー貼るだけで内臓活性！ウィンバック の記事、気になる方はこちらもお読みください★
https://note.com/asuka_shachooo/n/nb3a503c582d6

内臓温度を上げるには

・ウォーキングなど定期的な運動
・入浴
・温かい飲み物を飲む

などが上げられますが、
『ヒハツ』と言うスパイスが内臓温度を上げるのに効果的だ！と一度テレビで紹介されて話題になりました(´∀｀)

スパイスなので、好き嫌いはありますが、
コショウの代わりに使用したり、お味噌汁や紅茶などにもふりかけて日々摂取する習慣をつける事が内臓温度UPに良いと言われています(´∀｀)

今こそ正しい方法で健康体を目指し、免疫力をあげて行きましょう🌟

ではでは

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