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・運動
ベンチプレス　
50kg 10rep 2set
55kg 9rep
スクワット 50kg 10rep 3set
ワイドスクワット 50kg 10rep 3set
懸垂 6回

・食事
朝　納豆、ご飯、バナナ、プロテイン、ヨーグルト
昼　魚、牛丼、サラダ
夜　焼き鳥丼、卵、トマト

低重量に甘えている
たくさん食べて高重量を扱うことを心がける
あと早く寝よ