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・運動
ベンチプレス　
70kg 2rep
65kg 3rep
60kg 5rep
55kg 6rep
50kg 5rep
45kg 10rep
45kg足上 9rep
45kgバウンド 4rep
45kgデクライン 5rep
ベントオーバーロー 53kg 10rep 6set
アームカール 28kg 6rep 3set

・食事
朝　納豆、豆腐、ご飯、バナナ、プロテイン、ヨーグルト
昼　魚、ご飯、きつねそば
夜　餃子、ご飯、トマト、プロテイン