基本レッスン

こんばんは、出張型運動教室COLOR♡maxの林ありさです。

今日は私が行っている基本レッスン【 深呼吸 】についてお伝えします。

私のレッスンはまず深呼吸から始まります☺
『 吸う息より吐く息を長く 』と伝え、自身の呼吸と向き合っていただきます。
吸うときは『 鼻 』から、吐くときは『 鼻 or 口 』どちらでもＯＫ。
脳へ血液を送ることで認知症予防となります。
日常生活の中で『 深呼吸 』を取り入れていただけるように、簡単な方法をお伝えします。

例えば…
朝起きて背伸びをする時、『 吐く息 』を長くしてみてください。
ため息をつく時、少しゆっくり息を吐いてみてください。
など日常生活の中で誰もが行う動作をちょっとした一工夫で運動へと変化します。

何か月か経っても、この深呼吸は変わりません。慣れてきても変わらずしっかり行います。
同じことをして飽きてこないように『 〇ヶ月経って皆さんの呼吸がとても深くなりましたね 』『 続けて行うことでキレイなポーズになりましたね 』と声をかけます。
続けると効果があるんだと感じていただけるように、この声掛けは必ず行います。

どの教室でもはじめに深呼吸を約６回程度行いますが、これだけで体がポカポカ温まるのを感じていただくことができます。

いつも何気なく行っている呼吸も少し意識をするだけで運動になります☺