気持ち編
・感情を摂食行動でコントロールしない。
(我慢できたことで誇らしい などにしない。感情と食欲が直結するようになりがち)
・
過食時 行動編
5回達成したら次の目標設定
・吐かない
●○○○○○○○○○
・買ったものを全て食べきらない
●●○○○○○○○○
(次の目標集: 袋開けても全部食べきらない、苦しいと思ってから追加で詰めない、チョコ100g食いしない、お菓子じゃなくてちゃんとした食事にする・ちゃんとした食事「だけ」にする(今は食事した後お菓子を詰め込んでるので) etc)
出来てきたら更新
