運動習慣をつけてみようとした1か月(自分メモ)
こちらに参加した。
以下7/7-8/8までの自分メモ。
▼7/7 やった
プランク 90s×2
サイドプランク50s×2
↓1セット
膝伸ばし胸の下から脚とみなし、かかと→母指球で6258歩
▼7/8 やった
トリガーポイントポチ
プランク 90s×2
サイドプランク50s×2
これで腹筋割れます動画1セット
できなかった
・脚広げたスクワット
・意識して歩くこと
▼7/9 やった
プランク 90s×2
サイドプランク50s×2
これで腹筋割れます動画1セット
ヨガ(足、お尻ストレッチ多目) 60分
膝伸ばし胸の下から脚とみなし、かかと→母指球で4233歩
▼7/10 やった
・beforeの写真を撮る。
・ヴィンヤサヨガ 60分
・膝伸ばし胸の下から脚とみなし、かかと→母指球で2134歩
△7/11 やってみたい
1.beforeの写真を撮ったので自分の主目的を整理したい。整理する時間を取る。
2.フォームローラー類が届いた。1.を整備して効果的に使いたい。
3.時間がない時に自分なりにやることを決める。
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1.beforeの写真を撮ったので自分の主目的を整理したい。整理する時間を取る。
→ライザップとかでみる全身の写真を撮ること自体が今回初めて。いくとうさんが動画にあげてくれた「前後で変わりましたに騙されない」を参考に、after時同じ立ち方ができるようにメモ。
→ビキニ👙的なものを着て他者の目に触れるような機会をつくってこなかったこともあり、今回初めて自分のシックスパックの上の部分を見た(写真に撮って見ないと分からないのだと知った)。自己認識よりは腹直筋自体はついてきていたことに驚いた。
COVID-19きっかけで3月からマイペースに腹筋を鍛え始めたことが要因か。
そういえば胃下垂、ぽっこりお腹の程度はよくなってきていたかも。
シックスパック的なものは見える部分もあるものの、いくとうさんをはじめとする憧れの方のお腹とはだいぶ違うということもわかった。食事の部分があるのでそこはそこで対処するとして、課題は内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋。あとこのFacebookグループのどこかで書かれていた「くびれをつくるには〜」のところを後で探して見直したい。いくとうさんの土日にあがるお腹の動画必見。↓も自分の中で整理したい。
3.時間がない時に自分なりにやることを決める。
▼ 歩き方の話
本業中に姿勢を意識するとかトイレに行った時に何かするとかは本業モード時に実現できた試しがないので、本業から離れてやれるタイミングの「歩く」にまず集中して組み立てていきたい。自分にとっての隙間時間と、優先度を7/21までには、やってみた含めて整理したい。
▼7/11 やった
・太陽礼拝 60分
・いつもの腹筋 https://youtu.be/kKg_9t7_wY8
・胸をはり、骨盤をたてお尻しめ、胸から歩きだし胸の下から脚とみなして膝を伸ばしながらかかと→母指球で3142歩(意識できていない時は含めず)
・洗い物20分、シンクにお腹つけず骨盤たてる。
・フォームローラーで膝裏、ハムストリング、ふくらはぎ 、肩甲骨ゴロゴロ→激痛
歩き方は
参考に変えたら一気に負荷が上がった。5分とたたず疲れる。顎が自然と下がるし、肩甲骨も引きやすい。驚き。
△7/12 やってみたい
・いくとうさんのこれだけ動画が夜UPされるかもなのでアーカイブででも見る。見られなかったら腹筋動画 https://youtu.be/kKg_9t7_wY8
・胸をはり、骨盤をたてお尻しめ、胸から歩きだし胸の下から脚とみなして膝を伸ばしながらかかと→母指球で5000以上歩く。
・洗い物15分、シンクにお腹つけず骨盤たてる。
・フォームローラーでほぐす練習
▼7/12 やった
・胸をはり、骨盤をたてお尻しめ、胸から歩きだし胸の下から脚とみなして膝を伸ばしながらかかと→母指球で20922歩(意識できない歩数は除く)
→1000歩目くらいからキツくて意識できなくなること多々。歩かざるを得ない機会だったので何度も意識し直し。歩数全般15000歩超えたあたりから少しずつ意識することに慣れてきた。
・洗い物15分、シンクにお腹つけず骨盤たてる。
・腹筋動画 1セットhttps://youtu.be/kKg_9t7_wY8
▼7/13 やった
・いくとうさんの腹筋動画をみて2セット。バイセクル？の動きが自分にとっては肩甲骨にもほどよく効いてよかった。
・サイドプランク左右30sずつ 2セット
▼7/14 やった
・いくとうさんの腹筋動画 1セット
・ヨガ 60分
・フォームローラーで膝裏をメインにほぐす
・洗い物15分、シンクにお腹つけず骨盤たてる。
▼7/15 やった
・いくとうさんの腹筋動画 1セット
・ヨガ 120分
・フォームローラーで膝裏をメインにほぐす
・洗い物15分、シンクにお腹つけず骨盤たてる。
▼7/16 やった
・いくとうさんの腹筋動画 1セット
・ヨガ 120分
・洗い物15分、シンクにお腹つけず骨盤たてる。
▼7/17 やった
・ドローイング
(通し仕事の日で缶詰)
△7/18 やりたい
・いくとうさんの腹筋動画 1セット
・ヨガ 120分
・洗い物15分、シンクにお腹つけず骨盤たてる。
・胸をはり、骨盤をたてお尻しめ、胸から歩きだし胸の下から脚とみなして膝を伸ばしながらかかと→母指球で3000以上歩く。
・食事リセット(7/12週ストレス過食気味)
▼7/18 やった
・いくとうさんの腹筋動画 1セット
・ヨガ 120分
・洗い物15分、シンクにお腹つけず骨盤たてる。
・胸をはり、骨盤をたてお尻しめ、胸から歩きだし胸の下から脚とみなして膝を伸ばしながらかかと→母指球で7774歩
▼7/19 やった
・いくとうさんの腹筋動画 1セット
・ヨガ 120分
・フォームローラーでふくらはぎ、膝裏、腿、背中をほぐす。
△7/20 やりたい
・いくとうさんの腹筋動画 1セット
・洗い物15分、シンクにお腹つけず骨盤たてる。
・食事控えめにする
・フォームローラーやってみた翌日の体調確認
▼7/20、21、22
・いくとうさんの腹筋動画 1セット
▼7/23
・いくとうさんの腹筋動画 1セット
・ヨガ 60分
・フォームローラーでふくらはぎ、膝裏、腿、背中をほぐす。
▼7/24
・いくとうさんの腹筋動画 1セット
・ヨガ 120分
・フォームローラーでふくらはぎ、膝裏、腿、背中をほぐす。
▼7/25
・いくとうさんの腹筋動画 1セット
・洗い物15分、シンクにお腹つけず骨盤たてる。
・胸をはり、骨盤をたてお尻しめ、胸から歩きだし胸の下から脚とみなして膝を伸ばしながらかかと→母指球で8273歩
・フォームローラーでふくらはぎ、膝裏、腿、背中をほぐす。
▼7/26
・いくとうさんの腹筋動画 1セット
・ヨガ 120分
・洗い物15分、シンクにお腹つけず骨盤たてる。
・胸をはり、骨盤をたてお尻しめ、胸から歩きだし胸の下から脚とみなして膝を伸ばしながらかかと→母指球で11821歩
・フォームローラーでふくらはぎ、膝裏、腿、背中をほぐす。
▼7/27,28,29
・缶詰につきトイレでドローイング
▼7/30-8/7
・缶詰につき気づいた時ドローイング
・ベッドにいけたときYoutube の腹筋
▼8/8
帰宅できたので。
・フォームローラーでふくらはぎ、膝裏、腿、背中をほぐす。
・ヨガ120分
交感神経優位な日々だったけれど、ヨガで大分リセットできた。
今日で一区切りのブートキャンプ。缶詰のまま終わるかとも思っていたので、まずは運動できてよかった。あと缶詰期間ヨガができないことが気持ち悪かったので、習慣化できていたのだと気づけたのもよかった。
afterの写真も時間見つけて撮りたい。
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